Недостаток на калциум оди во коските ЈАдете ПОПАМА
Внимание за недостаток на калциум: Особено жените треба да обезбедат доволно снабдување со калциум.
Недостаток на калциум - што значи тоа за организмот?
Многу луѓе веруваат дека калциумот е важен само кај растечки деца. Сепак, калциумот продолжува да се апсорбира од коските и откако ќе порасне. Најголемата густина на коските ја достигнуваме на возраст од 30 до 35 години. Ризични групи за една Недостаток на калциум се млади жени, бремени жени, жени кои дојат и стари лица. Причините често вклучуваат намалена потрошувачка на млечни производи и зголемена потрошувачка на храна што содржи супстанции кои ја инхибираат апсорпцијата и складирањето на калциум.
Кои се ефектите од недостаток на калциум?
Несоодветниот внес на калциум предизвикува телото да ги лишува коските од калциум - со што се намалува густината на коските. Недостаток на калциум промовира развој на остеопороза. Ако нивото на калциум во крвта паднало премногу, се зборува за хипокалцемија, што се забележува, меѓу другото, со прекумерна ексцитабилност на нервите и мускулите и грчевите во мускулите. Ако има недостаток на калциум подолг временски период, тоа може да доведе до сува кожа и промени во ноктите - како кршливи нокти или деформации на ноктите.
Оваа храна се спротивставува на недостаток на калциум:
Млекото и млечните производи особено содржат калциум, кој е вреден за коските. Калциумот не е врзан за содржината на маснотии во млекото и затоа е содржан во производи со малку маснотии, како и во храна со поголема содржина на маснотии. Храната од растителна основа е исто така добар извор на калциум, особено лиснат зеленчук и зелена зелка.
ТОП ДЕСЕТ против недостаток на калциум:
Јогурт - урдено млеко - кефир - планинско сирење - пармезан - ементалер - кеale - брокула - салата од ракета - спанаќ
Овие денови се достапни и широк спектар на храна и пијалоци збогатени со калциум, како овошни сокови и минерална вода. Ако не е можно да се консумираат млечни производи од алергиски причини, треба да користите производи од соја збогатени со калциум.