Букет минерали и витамини за нив SLooP
Во март сите ги славиме жените, но како тие можат да се слават секој ден? Да се направи малку добро на телото и душата преку здрави и инспирирани избори. На сите ни требаат различни витамини и минерали, но има неколку хранливи материи кои се особено добри за жените. Еве што секогаш треба да биде на вашата чинија:
Калциум
Тоа е важно за сите нас затоа што ги зајакнува коските, особено е важно за жените затоа што се повеќе склони кон остеопороза. Помага при подвижност и рефлекси, бидејќи ја олеснува комуникацијата помеѓу мозокот и мускулите.
Кому му е најпотребно:
- На девојчињата на возраст од 9-18 години им требаат 1300 мг калциум дневно, во периодот кога акумулираат калциум и градат цврсти коски од зрелоста;
- На возрасните жени им требаат 1000 мг калциум секој ден;
- По менопаузата, на жените им требаат 1200 мг калциум дневно за да спречат оштетување на коските со напредната возраст.
Храна богата со калциум: моцарела, јогурт и други млечни производи, зелен зеленчук како спанаќ и брокула, но исто така и во сардини во масло.
Ironелезо
Ironелезото е најдобриот сојузник на црвените крвни клетки, кои го оксигенираат организмот. Тоа е особено важно за жените, кои можат да претрпат загуба на железо за време на менструалниот циклус.
Кому му е најпотребно:
- Womenените на возраст меѓу 12 и 50 години имаат потреба од 18 мг железо на ден;
- Бремените жени имаат потреба од 27 g дневно за да се обезбеди неопходна циркулација за фетусот во развој.
Храна богата со железо: посно месо, црн дроб, морска храна, житни култури и леб збогатен со железо, грав, темно чоколадо.
Витамин Д.
Важно е бидејќи помага да се поправи калциумот во коските, има антиинфламаторно дејство на клеточно ниво и го зајакнува имунитетот.
Кому му е најпотребно:
- жени кои поминуваат многу време во затворени простории, далеку од сончева светлина;
- жени во менопауза;
- жени кои биле подложени на операции за намалување на стомакот.
Храна богата со витамин Д: риба како пастрмка и лосос, маитаке и печурки од печурки, тофу, свежо сирење, варени јајца.
Витамин Е.
Одлична помош за убава и здрава кожа, особено за жени кои имаат почувствителна кожа и повеќе склони кон предвремено стареење. Витаминот Е помага во спречување на брчки, кардиоваскуларни болести и се грижи за нашиот вид како што старееме.
Кому му е најпотребно:
- жени кои поминуваат многу време на отворено, изложени на сончева светлина;
- жени со многу чувствителна и сува кожа;
- жени во втора младост.
Храна богата со витамин Е: бадеми, лешници и семки од сончоглед, маслиново масло, авокадо и пастрмка.
Добрата вест е дека не ви е потребна математика за да ги обезбедите сите овие витамини и минерали во вистинска количина. Ако јадеме што е можно поразновидно и не ги заборавиме 5-те дневни порции овошје и зеленчук, доброто доаѓа природно. Многу витамини!