Недостаток на магнезиум 10 знаци, последици и што можете да направите со липофи

Недостаток на магнезиум е чест проблем и некои проценки сугерираат дека над 90% од нас имаат недостаток. Трендот дури се зголемува и постои ризик од последици по здравјето. Во оваа статија ќе дознаете како можете да препознаете недостаток и како да му се спротивставите.

содржина

Зошто треба да внимавате на нивото на магнезиум?

Магнезиумот е одговорен за над 300 биохемиски реакции во телото и влијае на крвниот притисок, метаболизмот, имунолошката функција и многу други аспекти на вашето здравје. Затоа, некои експерти тврдат дека зголемувањето на недостаток на магнезиум е најголемиот здравствен проблем во нашиот свет денес. Дури и ако можете безбедно да разговарате за ова мислење - дефинитивно треба да бидете сигурни дека имате адекватен внес на магнезиум!

Зошто недостатокот на магнезиум е толку чест?

Постојат многу причини зошто симптомите на недостаток се толку распространети овие денови и зошто има зголемување на недостаток на магнезиум. За една работа, почвите за одгледување на нашите растенија се исцрпени. Ова значи дека растенијата - како месото од животни кои се хранат со овие растенија - можат да апсорбираат и содржат помалку магнезиум. Од друга страна, употребата на хемикалии како што се флуор и хлор во водоснабдувањето го прави магнезиумот помалку достапен во вода, бидејќи овие хемикалии можат да го врзат магнезиумот. Заедничките супстанции што често ги консумираме на дневна основа, како што се кофеинот и шеќерот, исто така го осиромашуваат нивото на магнезиум во организмот. Исто како и стресот.

Со други зборови, среќниот, но мал процент од населението кое или живее во близина на океанот и редовно јаде свежа риба како добар извор на магнезиум или јаде храна што се одгледува на почва богата со магнезиум нема да има недостаток на магнезиум. Дури и оние кои пијат вода богата со магнезиум и не страдаат од стрес, веројатно добро се снаоѓаат. Но, на останатите можеби ќе ни треба дополнителен магнезиум.

Штит и светло во еден пакет за вашиот имунолошки систем

СВЕТЛИНА - вашиот енергетски поттик за облачни денови - со витамин Д3 и К2

10 фактори на ризик за недостаток на магнезиум

Факторите на ризик за ниско ниво на магнезиум варираат, но еве неколку индикации дека можеби ќе ви треба повеќе магнезиум:

Вие сте зависник од шеќер.
Земате додатоци на калциум (на пример, како додаток во исхраната).
Пиете многу сода и други пијалоци со шеќер.
Се сомневате или сте дијагностицирани со целијачна болест или други дигестивни нарушувања, како што е Кронова болест.
Консумирате многу преработена храна и конвенционални млечни производи.
Користите омекнувач на вода или градска вода.
Имате дијабетес тип 2.
Избегнувате зелен зеленчук, лиснат зеленчук и друга храна што содржи магнезиум.
Вие сте постара возрасна личност и/или земате одредени лекови на рецепт.
Јадете храна одгледувана на осиромашени почви. (Прилично многу сите!)

Влијанието на калциумот врз магнезиумот

Калциумот е како масло во оган - барем во врска со ширењето на недостаток на магнезиум. Вишок на калциум е веројатно голем дел од оваа епидемија на недостаток на магнезиум, што придонесува за многу здравствени проблеми. Не ме сфаќај погрешно - калциумот, исто така, има бројни задачи во нашето тело. Но, честопати рамнотежата помеѓу калциумот и магнезиумот се менува и тука станува критично. Бидејќи додека од една страна не внесуваме доволно магнезиум, многумина добиваат премногу калциум. Калциумот се додава во многу преработена храна, млечни производи или млечни алтернативи, па дури и сок од портокал. Ако нивото на калциум во телото стане превисоко, елементот може да се смести на одредени места. Ова може да доведе до калцификација. Патем, витамин Д3 и витамин К2, исто така, имаат посебно влијание врз дистрибуцијата на калциум - ќе дознаете повеќе за ова во претстојната статија.

Дефицит на магнезиум денес е многу чест. Ова се должи, меѓу другото, и на исцрпување на важни минерали во почвата. Покрај тоа, употребата на одредени хемикалии во земјоделството влијае на содржината на магнезиум во нашата храна. Нашиот третман на вода за пиење исто така ја намалува содржината на магнезиум во водата за пиење. Веројатноста да страдате од недостаток на магнезиум, исто така, се зголемува како резултат на различните надворешни и внатрешни фактори на ризик. Во овој контекст, ефектот на калциум врз намалувањето на нивото на магнезиум е особено важен.

10 можни последици од недостаток на магнезиум

Поради важноста да се има точен сооднос калциум-магнезиум во организмот, недостаток на магнезиум може да доведе до следново:

Калцификација на артериите

Иако ова (се надевам) не е првиот симптом на недостаток на магнезиум, тој може да биде еден од најопасните. Калцификацијата на артериите како резултат на ниско ниво на магнезиум може да доведе до срцеви проблеми како што се срцев удар, срцева слабост и срцеви заболувања. Способноста на магнезиум да спречи прекумерно таложење на калциум е една од причините зошто конзумирањето доволно магнезиум е поврзано со помал ризик од коронарна артериска болест во големата студија за здравството Фрамингам. Всушност, многу пациенти со срцев удар примаат инјекции на магнезиум хлорид за да се запре згрутчувањето и калцификацијата на крвта.

Мускулни грчеви и грчеви

Честопати овие се најзабележителните симптоми на недостаток на магнезиум. Исто како што калцификацијата предизвикува стврднување на артериите, може да предизвика и зацврстување на мускулното ткиво, што доведува до грчеви и грчеви. На пример, жените често се мачат од грчеви во мускулите за време на бременоста, бидејќи променетата рамнотежа на хранливите материи бара поголеми количини. Доволен внес на магнезиум може да го реши овој проблем.

Интересно, мускулната слабост предизвикана од ниско ниво на калиум (калиум, не калциум!) Е поврзано со низок магнезиум, а адекватното ниво на едниот му помага на другиот.

Анксиозност и депресија

Постојат многу истражувања кои покажуваат дека недостаток на магнезиум може да има огромни ефекти врз менталното здравје. Една можна причина за ова може да биде тоа што магнезиумот работи со калциум и глутамат во синапсата помеѓу два неврони. Магнезиумот делува како еден вид заштита од прекумерно возбудување на невроните со калциум и глумат, кои ги пренесуваат дразбите во мозокот. Спротивно на тоа, недостаток на магнезиум значи дека калциумот - кој е делумно одговорен за недостаток на магнезиум (види погоре) - и глутамат преоптоваруваат невроните и со тоа можат да ги оштетат на долг рок. Оваа штета може да резултира во многу невронски болести како што се анксиозни нарушувања и депресија.

Висок крвен притисок/висок крвен притисок

Ова е можеби една од најдобро проучените области со недостаток на магнезиум. Студија на Харвард, спроведена на над 70.000 луѓе, покажа дека оние со најголем внес на магнезиум имаат најздраво ниво на крвен притисок. Во следната студија, исто така, беше докажано намалување на крвниот притисок во зависност од дозата со додаток на магнезиум. Студија на Универзитетот во Минесота исто така покажа дека жените со соодветно/високо ниво на магнезиум биле 70% пониски со ризик од висок крвен притисок.

Хормонални проблеми

Колку се поголеми нивоата на естроген или прогестерон во женското тело, толку е помал магнезиумот. Ова е исто така една од причините зошто бремените жени имаат повеќе грчеви во нозете во втората половина од нивниот циклус, а жените доживуваат повеќе од овие мускулни заболувања и ПМС кога се ослободува прогестерон/естроген и се троши магнезиумот. Мускулни грчеви поврзани со менструалниот циклус исто така може да бидат поврзани со нивото на магнезиум. Д-р Каролин Дин, автор на книгата „Чудото од магнезиум“ (германски: Магнезиум: Чудниот минерал како клуч за вашето здравје), препорачува жените со ПМС и грчеви да земаат магнезиум што е можно порано во циклусот - пред да започнат симптомите.

.Алби за бременост

Во врска со хормонските проблеми споменати погоре, нивото на магнезиум може драстично да влијае на здравјето и расположението за време на бременоста. Многу бремени жени пријавуваат дека редовните додатоци на магнезиум доведуваат до помалку утринска мачнина. Магнезиумот исто така најчесто се користи за да помогне во борбата против високиот крвен притисок и мускулни грчеви поврзани со бременоста, да се бори против предвремено породување и да ги ублажи главоболките.

нарушувања на спиењето

Со сите симптоми на недостаток споменати погоре, лесно можете да разберете дека магнезиумот, исто така, има драстично влијание врз спиењето. Сепак, влијанието често се чувствува веднаш откако лицето ќе почне да зема магнезиум. Магнезиумот е, така да се каже, „минерал за релаксација“, бидејќи помага да се релаксираат вашето тело и ум и придонесува за мирен сон. Магнезиум е потребен и за рецепторите на ГАБА во мозокот да функционираат правилно. ГАБА е невротрансмитер што му овозможува на мозокот да премине во состојба на одмор, вклучувајќи го и преминот во сон.

Губење на погон/помалку енергија

Магнезиумот е потребен за реакциите што генерираат енергија во клетките. Ајде брзо да погледнеме во биологијата на производство на енергија во вашите клетки. АТП, или аденозин трифосфат, е главниот извор на енергија во клетките и мора да се поврзе со магнезиум јон за да биде активен. Со други зборови, без магнезиум, вие буквално немате енергија на клеточно ниво. Ова се манифестира во замор, безволност, чувствува помалку енергија и други проблеми.

Здравје на коските

Калциумот отсекогаш се сметал за најважен минерал за здравјето на коските, но магнезиумот се покажал исто толку важен - ако не и поважен! Кога има недостаток на магнезиум, коските страдаат на различни начини. Магнезиум е потребен за витамин Д3 за активирање на апсорпцијата на калциум. Поради оваа причина, исто така е важно да внесувате доволно магнезиум кога земате витамин Д3. Во спротивно, вашето ниво на магнезиум може да падне уште повеќе. Магнезиум е потребен и за стимулирање на хормонот калцитонин. Овој хормон го „насочува“ калциумот од мускулите и меките ткива во коските и со тоа се спротивставува на калцификацијата на „погрешно место“. Ова исто така објаснува зошто магнезиумот го намалува ризикот од срцев удар, остеопороза, артритис и камења во бубрезите.

Други недостатоци на минерали

Многу витамини и минерали работат синергистички, а магнезиумот е коњ на работа на оваа листа. Потребен е за правилна употреба на калциум, калиум, витамин К, витамин Д3 и многу други хранливи материи.

Последиците од недостаток на магнезиум се далекусежни бидејќи минералот има толку многу важни функции во вашето тело. Калцифицирани артерии, мускулни грчеви и хормонални проблеми, исто така, можат да бидат меѓу последиците, како и нарушувања на спиењето, недостаток на погон, ослабени коски или висок крвен притисок.

Решение: Можете да го направите тоа против недостаток на магнезиум

Иако последиците опишани погоре изгледаат заканувачки, недостаток на магнезиум е всушност релативно едноставен недостаток што телото може да го поправи со правилна форма на магнезиум. Многу додатоци на магнезиум на пазарот се апчиња, шумливи таблети или раствори што се земаат орално. Со цел да апсорбирате доволно магнезиум од овие конвенционални додатоци во исхраната, ви требаат релативно големи количини, но тие честопати предизвикуваат дигестивни нарушувања или ги оптоваруваат бубрезите. Ова се должи на малата биорасположивост на магнезиумот што го содржи, т.е. само мал дел всушност достигнува до телото. Експертите проценуваат дека апсорпцијата на магнезиум во дигестивниот систем е само околу 20%, во зависност од изворот. Ова значи дека 80% од активната состојка го остава телото неискористено!

Нова и иновативна форма е липозомалниот магнезиум, кој оптимално го земате во значајна комбинација со витамин Д3 и витамин К2 како течност. Поради значително зголемената достапност на магнезиум, тој се апсорбира многу подобро од сите конвенционални (шумливи) таблети и прашоци. Компатибилноста е исто така значително подобра како резултат на енкапсулацијата на активните состојки во липозомите. Бидејќи активната состојка не доаѓа во контакт со мукозните мембрани во желудникот и цревата, туку се транспортира во внатрешноста на липозомите директно до вашите клетки. Можете да дознаете повеќе за нашата LOCC ® технологија тука.

Во овој момент, совет: магнезиум често се изедначува на етикетите на производителот со употребениот соединение магнезиум (на пр. Магнезиум цитрат) - затоа проверете дали содржината на елементарен магнезиум е експлицитно наведена! На пример, 100 грама магнезиум цитрат содржат само 14 грама елементарен магнезиум.

Се разбира, можете исто така да користите одредена храна богата со магнезиум за да го зголемите вашето ниво и да му се спротивставите на недостаток на магнезиум. Дознајте повеќе за ова во нашата статија „Магнезиум во храната: 10 здрави магнезиумски бомби“.

Недостаток на магнезиум лесно може да се отстрани преку насочени додатоци во исхраната. Конвенционалните додатоци на храна во форма на (шумливи) таблети или прашоци често имаат многу ограничена биорасположивост. Покрај тоа, во повисоки дози тие лесно доведуваат до гасови и други нетолеранции. Липозомалниот магнезиум претставува нова и иновативна форма на голтање која е многу пати поефикасна и исто така поднослива.

Во крајна линија

Недостатокот на магнезиум е алармантно распространет, со проценки кои претпоставуваат до 90% од популацијата. Бројни животни навики и навики во исхраната, но и разни услови за живот и стресни состојби, можат да предизвикаат недостаток. Бидејќи магнезиумот е одговорен за над 300 витални процеси во телото, станува забележлив недостаток на симптоми и секундарни болести, кои можат да се движат од нервниот, хормоналниот и имунолошкиот систем до коските и мускулите. Важно е да ја знаете врската помеѓу магнезиум и калциум, како и врската со витамините Д3 и К2. Во случај на додаток во исхраната, најдобро е да земете и комбинација на Д3, К2 и магнезиум. Липозомална формулација е најефективната форма на апсорпција кога диетата богата со магнезиум е тешка или недоволна за вас.