Недостаток на магнезиум Главоболка, напната или уморна Ова може да биде поради ова
Секој натпреварувачки спортист ја знае важноста на магнезиумот. Но, минералот исто така игра важна улога во благосостојбата на „нормалните“ луѓе!
Ако имате болни мускули, веројатно веќе сте го добиле совет за да земете таблета магнезиум. Сосема е нормално за спортистите да се грижат за минералната рамнотежа: Ретко кој спортски пијалок излегува на пазарот без додадени електролити и елементи во трагови. Шумливата таблета пред или после тренингот е и онака една од нив. Но, она што се зема здраво за готово за спортистите, ретко го земаат предвид помалку активните луѓе. Ако не трчате маратон секоја недела, не мора да се грижите за вашата рамнотежа на магнезиум, нели?
Ова е опасна заблуда: Магнезиумот игра важна улога во организмот, особено за мускулите и нервниот систем. Но, скелетот има корист и од соодветно снабдување со магнезиум. Затоа, има совршена смисла да се осигурате дека имате соодветно снабдување со магнезиум. Бидејќи металот се наоѓа во многу намирници, можете да го направите без голтање таблети.
За што му треба на телото магнезиум?
Магнезиумот е метал кој ретко се наоѓа во природата. Човечкото тело не може да го произведува самиот минерал и затоа зависи од тоа да се снабдува со доволно магнезиум преку храната. Недостаток на магнезиум значи дека телото повеќе не може да извршува голем број важни функции:
Мускули: Магнезиумот делува релаксирачки врз мускулите, спречува грчеви и осигурува дека тие можат да си ја завршат својата работа правилно дури и при максимален стрес.
Коски: Калциумот обично се смета за супстанција за скелетот. Но, магнезиумот исто така обезбедува здрави и стабилни коски. Ако имате доволно овој минерал, тоа ќе помогне да се спречи остеопорозата.
Заби: Магнезиумот исто така игра клучна улога во здравите заби.
Нервен систем: Премалку магнезиум може да се почувствува преку вознемиреност, нервоза и несоница. Спротивно на тоа, студиите сугерираат дека дополнителниот магнезиум може да го подобри расположението.
Што се случува со недостаток на магнезиум?
Магнезиумот е затоа многу важен дел од нашата исхрана. Ова е очигледно и со недостаток на магнезиум. Ова често не се препознава на време, бидејќи не може да се открие со помош на едноставен тест на крвта. Затоа е важно навремено да ги препознаете симптомите. Најчести се:
Атлетичарите, дијабетичарите и бремените жени се особено изложени на ризик. Сепак, недостаток на магнезиум може да произлезе и од диета, премногу алкохол или еднострана диета. Дури и ако веќе страдате од воспалително заболување на дебелото црево или сте дијагностицирале хиперактивна тироидна жлезда, можно е вашето тело да не апсорбира доволно магнезиум. Општо, децата, адолесцентите и постарите имаат значително поголема потреба од магнезиум отколку возрасните без здравствени ограничувања
Исто така, ако на вашето тело му треба невообичаено долго време да се опорави после вежбање, ова може да укаже на недостаток на магнезиум. Посета на лекар ќе обезбеди информации.
Дали ми требаат додатоци на храна со магнезиум?
Можете да добиете додатоци на магнезиум во секоја аптека, а сега и во секој супермаркет. Меѓутоа, во повеќето случаи не е потребно да се користи. Здравата и урамнотежена исхрана е доволна за луѓе кои не учествуваат во натпреварувачки спортови и кои инаку не го ставаат своето тело под прекумерен стрес. Храната што е богата со магнезиум вклучува:
Мешунките како грашок и леќа
Кога да земате таблети магнезиум
Постојат моменти кога на телото му треба повеќе магнезиум отколку што може да добие од храната. Ова не е случај само со многу спорт, туку и со голем стрес на работа. Големата потрошувачка на кофеин исто така ви го одзема магнезиумот. Покрај тоа, некои болести и употребата на одредени таблети се поврзани со зголемена потреба за магнезиум.
Бидете внимателни со дозата!
Во овој случај, може да има смисла да се зема магнезиум во форма на таблети и слично. Но, проверете дали не надминувате максимум 300 mg на ден и ако е можно, поделете ги на две дози. Во спротивно може да има несакани ефекти.
Премногу магнезиум доведува до симптоми слични на недостаток
Поголемиот дел од времето, опасниот вишок на магнезиум се открива случајно. Бидејќи вишок на микроелемент се манифестира само преку неспецифични симптоми како што се замор, физичка слабост и низок крвен притисок, што повеќе би се оправдал со недостаток на микроелемент.
Ако нивото на магнезиум е два или три пати повисоко, мускулите постепено се релаксираат. Ова може да влијае на широк спектар на функции на телото. Во најлош случај, оштетувањето на респираторните или срцевите мускули може да доведе до респираторен или срцев удар. Инконтиненција и запек може да резултираат од нарушена функција на мочниот меур и цревата. Централниот нервен систем исто така може да биде засегнат. Како резултат, симптомите на парализа можат да се појават во широк спектар на делови од телото.