Недостаток на магнезиум - тивка опасност - здравствена телевизија
Премногу стрес, вежбање или кафе? Постојат многу причини зошто луѓето немаат доволно магнезиум и со тоа го зголемуваат ризикот од вообичаени болести. Магнезиумот штити од срцеви и мозочни удари и е ефикасен од остеопороза, запек и астма. Го подобрува здравјето на коските, забите, нервите, мускулите и помага во синтезата на протеините, како и метаболизмот на клетките. Минералот е вклучен во функцијата на околу 300 различни ензими во телото.
Чудо лек за секого?
Разновидните ефекти на магнезиумот честопати се потценуваат. Познато е дека ја регулира работата на нервите и мускулите и помага против грчеви во теле. Но, спектарот на ефекти на магнезиум е далеку поголем. Се повеќе и повеќе студии сега покажуваат колку е важно соодветно снабдување со магнезиум.
Истражувањата покажуваат дека особено младите девојки често страдаат од недостаток на магнезиум. Покрај тоа, една четвртина од мажите и една третина од жените се засегнати, како и стари лица, бремени жени, жени кои дојат и: алкохоличари. Болестите на дигестивниот систем често доведуваат до слаба апсорпција на хранливите материи, а со тоа и до загуби на минерали.
Правилно прочитајте ги симптомите
Недостаток на магнезиум значително го зголемува ризикот од дијабетес затоа што влијае и на метаболизмот на гликозата. Само земањето 100 милиграми магнезиум дневно го намалува ризикот од дијабетес за околу 20 проценти, како што покажаа повеќе студии. Потребата од магнезиум исто така се зголемува кога обилно се потите преку натпреварувачки спорт или работа со топлина или кога сте под стрес.
Симптоми како што се мускулна слабост и грчеви, губење на апетит, повраќање, болка во вратот и грбот, вознемиреност, напади на мигрена, гадење, несоница, срцеви аритмии и замор често се појавуваат со недостаток. Дијабетесот, депресијата и симптомите на менопаузата се исто така фаворизирани од недостаток на магнезиум.
Зошто магнезиумот е витален:
Разбојници и донатори
Храната богата со магнезиум честопати не ги исполнува соодветно потребите. Како и да е, подобро е да се зема магнезиум од природна храна, а не исклучиво преку додатоци. Магнезиумот се наоѓа природно во многу храна, дури и во вода. Сепак, содржината варира во голема мера во зависност од производот. Готвењето и преработката неизмерно ја намалува содржината, дури и во храна богата со магнезиум.
Пред сè, алкохолот, кафето, шеќерот и високо протеинската диета го намалуваат нивото на магнезиум во организмот. Храната богата со магнезиум вклучува бадеми, индиски ореви, авокадо, банани, брокула, спанаќ, цели зрна, широк грав, артишок, сладок компир, хеwда, семки од тиква, јаткасти плодови и оброк од цели зрна, како и сурово какао во темно чоколадо.
Конкурентните спортисти треба да обезбедат доволно снабдување со магнезиум и сите оние кои почесто пијат алкохол, како и луѓе кои се трајно под стрес, па дури и склони на сопнување на срцето. Бремените и постените исто така лесно добиваат недостаток на магнезиум и пациенти кои земаат диуретици, блокатори на гастрична киселина, лаксативи и лекови за дијабетес.
Магнезиум во добро дозирана форма на апчиња
Додатоците на храна кои содржат магнезиум често се предозирани. Студија од центрите за консултации на потрошувачи покажува дека 64% од додатоците на храна што содржат магнезиум содржат поголема количина од препорачаната максимална дневна доза во додатоци на храна од 250 мг од Федералниот институт за проценка на ризик.
Иако малку повисоки дози се безопасни, бидејќи несаканите ефекти обично се појавуваат само мала дијареја или благи поплаки од гастроинтестиналниот тракт, апсорпцијата се намалува ако се земе премногу висока доза одеднаш. Експертите затоа препорачуваат земање помало количество магнезиум почесто на ден. Предозирање од над 2500 мг на ден може дури и да предизвика опасни несакани ефекти како што се пад на крвниот притисок или мускулна слабост.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) и Европскиот орган за безбедност на храната (ЕФСА) даваат 300 мг на ден како референтна вредност за дневната потреба од магнезиум за жени на возраст од 25 и повеќе и 350 мг за мажи. Сепак, експертите сметаат дека оваа вредност е прениска.
Многу потрошувачи користат додатоци на магнезиум, но не сите работат подеднакво добро. Голем број додатоци во исхраната содржат минерал во различни форми, како што се аспартат и хлорид магнезиум, магнезиум оксид или магнезиум сулфат. Според експертите, биорасположивоста на аспартатот и цитрат магнезиумот е особено добра. Како што покажа една студија, телото е помалку во можност да користи магнезиум оксид.