Недостаток на сон и губење на тежината; ФИКСНИОТ ТОА ШТО ГО СМЕНУВА IFИВОТОТ!
Јадете паметно, слабеете!
Кога се обидувате да изгубите тежина, постојат одредени работи што знаете дека треба да ги направите. Откажете се од шеќер и храна во корист на јадење повеќе зеленчук, малку протеини и сложени јаглехидрати. Редовно одете во теретана и обидете се да се движите што е можно повеќе во текот на денот. Она што можеби не го сфаќате е дека доволно спиење е многу важен дел од губењето тежина.
Количината на спиење директно влијае на вашата исхрана. Луѓето без сон имаат поголема тежина и имаат повеќе проблеми со губење на тежината отколку оние кои имаат соодветен одмор, дури и кога се на иста диета. Кога не спиете доволно, вашето тело станува гладно, предизвикувајќи хормони како лептин и грелин. Можеби сте почувствителни на прејадување и во исто време помалку задоволни потоа.
Луѓето кои спијат постојано под помалку од шест часа сон, имаат нивоа на гликоза и инсулин и карактеристики слични на дијабетичарите, дури и ако се многу здрави. Масните клетки ја губат способноста правилно да користат инсулин. Бидејќи вашето тело станува поотпорно на инсулин, тој ќе произведува се повеќе и повеќе за да функционира. Ова доведува до акумулација на маснотии и може да доведе до болести како што се дијабетес.
Недоволно спиењето ве прави уште под стрес и затоа ќе биде уште потешко да го контролирате апетитот. Безспаното тело ќе произведе повеќе кортизол. Кортизолот го активира центарот за награди во вашиот мозок и ве тера да јадете повеќе. Комбинацијата на повеќе кортизол и повеќе грелин значи дека ќе треба да јадете повеќе храна од вообичаеното за да се чувствувате задоволни.
Недостатокот на сон доведува до желба да се јаде повеќе зашеќерена или солена храна. Спиењето ви помага да го освежите умот и процесите на донесување одлуки. Исцрпеноста ја намалува вашата јасност и ментална проценка, па затоа најверојатно ќе стигнете до таа крофна во канцеларијата, кога вообичаено би имале парче овошје. да не ги спомнувам помалку избрзаните одлуки што ги донесувате во животот.
Фактот дека немате доволно одмор може сериозно да влијае на времето поминато во теретана. На вашето тело и мускули им треба време да се поправат додека спиете, за да можете да се опоравите следниот ден. Произведува најмногу хормони за раст додека спиете, што помага да согорувате маснотии и да ги поправате и градите мускулите за да можете да ја зголемите издржливоста и да изгубите тежина. Да не спомнувам дека ако сте истоштени, имате многу поголеми шанси да не стигнете во теретана. Дури и ако го направите ова, нема да имате енергија да тренирате. Пристоен сон ќе ви помогне да бидете енергични и мотивирани преку обука.
Може да биде тешко да се спие доволно секоја вечер. Помеѓу работата, семејството, одговорностите, планирањето и готвењето здрави оброци и постојаното вежбање, сонот може да се стави на последно место. Но, ако навистина сакате да бидете здрави и да изгубите тежина, направете го тоа како приоритет. Долго време, од 2012 до 2019 година, спиев 3-4 часа ноќта. Се опоравив во 2019 година некое време и 2 месеци бев многу добро, тогаш некои проблеми со душата и мислите ме одвратија од она што го сакам. Спиј Сфатив дека не е добро за моето правилно функционирање и се откажав од оваа нездрава навика. Од денес. Можеби нема да работи цело време, ќе се обидам да се ставам себеси на прво место и да бидам приоритет за себе. Искуството на несоница? Акумулација на килограми, вртоглавица, вртоглав вестибуларен синдром, зголемување на висцералната маст во услови во кои јадам здраво. И тогаш се поставува прашањето зошто? Така настана овој напис. Бидејќи и спиењето и водата обезбедуваат правилно функционирање на телото, ве одржуваат во форма, ве напојуваат и се надополнуваат со здрава исхрана, прави чуда.
Основите на добар сон се прилично едноставни:
- Исклучете го вашиот компјутер, мобилен телефон и телевизор најмалку еден час пред да одите во кревет.
- Чувајте ја вашата спална соба за спиење и секс. Помислете на релаксација и ослободување, наместо на работа или забава.
- Создадете ритуал пред спиење. Не е време да се решат големи проблеми. Наместо тоа, направете топла бања, медитирајте или прочитајте.
- Следете распоред, будење и пензионирање во истите часови секој ден, дури и за време на викендите.
- Внимавајте што и кога јадете. Избегнувајте јадење тешки оброци и пиење алкохол пред спиење, бидејќи тие можат да предизвикаат металоиди и ќе биде многу тешко да заспиете.
- И тргнете се од чајот, кафето и чоколадото после 14 часот. Кофеинот може да остане во вашиот систем од 5 до 6 часа.
- Исклучете ги светлата. Темнината го чисти вашето тело за ослободување на природен хормон за спиење мелатонин, додека светлината го потиснува.
”- Марија, кој е твојот најголем сон?