Недостаток на вежбање Кога фитнес тракерот ве прави слабите - ДОБРО
Фитнес тракерите спречувале предмети да изгубат тежина отколку да помагаат
Извор: Getty Images/Cultura RF
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да обрнувате внимание само на внесот на калории, туку и да вежбате многу. Дали фитнес тракерите ви помагаат да ве мотивираат? Истражувачите од САД се скептични по обидот.
Мора да се движите. Да, тоа е совет што некој повеќе не сака да го чита (па дури и да пишува). Но, ништо не помага. Мрзливо седење е нездраво, качување по скали, одење и (за жал, редовно) вежбање заштитува од болести од скоро сите видови.Од анксиозни нарушувања до кардиоваскуларни проблеми.
Мора да се движите, тоа се однесува на слабите луѓе, но особено итно за оние кои сакаат да станат послаби. Нема да се ослободите од вишокот тежина само преку вежбање. Но, можете да ја зголемите потрошувачката на енергија. Упатствата на германските специјалисти за третман на дебелина препорачуваат најмалку два и пол часа „физичка активност“ за поддршка на програмите за слабеење. Два и пол часа неделно.
Но, како се мотивирате да вежбате толку многу? Повеќето луѓе сè уште имаат живот со кој можат да се справат на страна, вклучително и осум часа во канцеларија. Студија од САД испита дали нараквиците или клиповите што сега можете да ги користите за да се надгледувате се добра идеја. Таканаречените трагачи за фитнес бројат чекори или вибрираат за да ве предупредат ако не сте се движеле премногу долго.
Учесниците беа релативно млади
Дали тракерите ви помагаат да се придржувате до долгорочна програма за слабеење? Авторите на студијата - лекари од Одделот за диети и вежби на Универзитетот во Питсбург - сметаа дека тоа е сосема можно. Тие проучувале скоро 470 учесници во програмата за слабеење, која траела две години. Учесниците беа од 18 до 35 години, т.е. сè уште релативно млади, индексот на телесна маса (БМИ) беше помеѓу 25 и 40. Од вредност од 25, лекарите зборуваат за прекумерна тежина.
Оние кои се подготвени да изгубат тежина беа случајно поделени во две групи. Сите учесници првично учествуваа во идентична програма шест месеци. Научија да јадат поздраво и помалку калории и се занимаваа со спорт. На крајот на овие шест месеци, на сите учесници им беше дадена можност да побараат совет по телефон, им беше даден пристап до информативен материјал преку Интернет, а лекарите испратија и СМС со потсетници.
Учесниците во првата група треба да се согласат со овие помагала - и редовно да известуваат на Интернет колку се преселиле. Покрај телефонското советување и СМС, учесниците во другата група добија и трагачи по фитнес од истражувачите. Тие беа сензори што се носеа на надлактицата и ги мереа движењата. Овие модели беа вообичаени кога истражувачите ја започнаа својата студија пред шест години.
Која е поентата на вечерната прошетка?
Наводно корисни тракери ги донесоа учесниците - ништо. Напротив, се чини дека дури им попречиле на испитаниците да изгубат тежина. Во групата со тракери, учесниците изгубија во просек 3,5 килограми. Во другата група, учесниците управуваа просечно со 5,9 килограми.
Податоците од студијата не ја објаснуваат разликата. Во едно интервју, Johnон Јакичиќ, кој ја водеше студијата, рече дека се сомнева дека уредите едноставно ги демотивирале оние кои сакаат да изгубат тежина.
Со тракер можете да кажете како се одвиваат работите во текот на денот. Во буквална смисла. Сосема е можно учесниците со тракер да се откажале еден ден порано - затоа што вечерната прошетка по мрзливо утро и мрзливо попладне не носи ништо повеќе.
Ова е колку е ефикасно лизгањето за стомакот и грбот
Лизгање е името на новата варијанта за фитнес што во моментов ги освојува просториите за обука. Предност: потребен ви е само мазен под за обука. Тогаш може да стане ефикасен тренинг.