Недостаток на витамин Д слабеење
Витаминот Д е важен за растот на организмот и треба да се најде вишок во исхраната на детето. Чести симптоми на недостаток на витамин Д кај деца вклучуваат:
Најчестите болести поврзани со недостаток на витамин Д се рахитис и остеомалација. Рахитисот предизвикува малформации на скелетот кај децата, а остеомалацијата може да доведе до слабост на мускулите и коските кај возрасните.
Најголем ризик од недостаток на витамин Д лежат кај малите деца кои се дојат само со прекумерна тежина, кај постари лица и кај оние кои имаат мала изложеност на сонце. Луѓето со потемна кожа имаат повеќе меланин и произведуваат помалку витамин Д; Возраста исто така го забавува производството на витамин Д и, во зависност од исхраната, треба да размислите за витамински додатоци во овие случаи.
Оние со нарушувања на апсорпцијата, како што се цистична фиброза или Кронова болест, исто така имаат поголем ризик од недостаток на витамин Д.
Главната функција на витамин Д е да ги одржува нивоата на калциум и фосфор на нормално ниво. Помага при апсорпција на калциум за да се формираат силни коски и игра голема улога во обновување на повредите и вежбање.
Витамин Д всушност значи различни форми на витамин, од кои две се најважни за луѓето:
Ергокалциферол (витамин Д2), кој се произведува од растенија
Холекалциферол (витамин Д3), направен од човечка кожа кога УВБ зраците ја погодуваат.
Сонцето ни обезбедува природен извор на витамин Д и експертите веруваат дека само 15 минути сонце на ден се доволни за да се избегне недостаток.
Храна која е богата со витамин Д:
Одредени риби (лосос, скуша, сардини, туна)
Храната може да се збогати со Д2 и Д3 за да се помогне во исхраната. Во поладна клима, каде што луѓето имаат помалку сончева светлина, важно е да јадете храна богата со витамин Д и, доколку е потребно, да земате додатоци на витамин Д.
Функциите на витамин Д.
Медицински истражувања покажаа дека витаминот Д игра важна улога во заштитата на луѓето од остеопороза, висок крвен притисок, карцином и разни автоимуни болести.
Витаминот Д ја регулира нормалната диференцијација на клетките и помага против развој на мутации на клетките на ракот.
Помага при ослободување на инсулин, кој помага против дебелеење.
Витаминот Д3 игра важна улога во развојот на мозокот и нервниот систем и се верува дека редовното внесување на Д3 може да спречи абнормалности во мозочната активност подоцна во животот.
Знаци на здраво ниво на витамин Д вклучуваат јаки заби, јаки коски, силна отпорност на болести, одржување на тежината и добра кожа (спречува псоријаза).
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]