Недостаток на витамин - и како да се спречи тоа Еунова

Како да го препознаете и избегнете тоа

Проценето време на читање: 5 мин.

Кантина, брза храна и ако готвите сами, тогаш само брза чинија тестенини - во бурното секојдневие не секогаш успеваме да јадеме балансирана исхрана. Неколку од препорачаните пет порции овошје и зеленчук на ден. Ова може да предизвика недостаток на важни хранливи материи во организмот. Резултат: недостаток на витамин. Симптомите се различни, во зависност од нивната сериозност: Тие се движат од замор и главоболки до депресивно расположение или слаби коски.

Сепак, лошата исхрана е само една од многуте причини што можат да доведат до недоволно внесување витамини. Ние ги сумиравме причините и ефектите за вас и објаснивме како можете да избегнете недоволно снабдување. Покријте ги вашите потреби за витамини и поминете низ живот здраво и здраво.

Што значи недостаток на витамин?

Витамини се неопходни за нашето здравје. Тие играат клучна улога во функционирањето на метаболизмот и имунолошкиот систем. Со исклучок на витамин Д, што кожата сама го прави, телото не може да ги произведува овие хранливи материи самостојно. Тие мора да се консумираат преку урамнотежена исхрана.

Сепак, не секој успева. Причината за ова не е секогаш неухранетост. Зголемената потреба за витамини или одредени услови за живот може да го отежне исполнувањето на дневните потреби. Ако не сме соодветно снабдени со витамини, се зборува за хиповитаминоза или недостаток на витамин.

Недостаток секогаш треба да се дијагностицира и лекува лекар. За да не се појави недостаток на прво место, важна е урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.

Недостаток на витамин поради неурамнотежена исхрана

Постојат 13 витамини. Сепак, храната никогаш не ги содржи сите во исто време. Затоа, добрата мешавина е неопходна: Оние кои јадат малку од сè имаат здрава исхрана. Тоа звучи лесно, но често е тешко да се спроведе.

Постојат многу причини за нездрава исхрана и како резултат на закана од недостаток на витамин:

Диети
Дали килограмите треба да паднат? Како и да е, треба да се осигура дека сè уште се исполнети дневните потреби за витамини. Еднострани радикални диети, кои многу добавувачи на витамини ги отстрануваат од планот за јадење без замена, брзо доведуваат до недостаток на витамин .

Секојдневен стрес
Меѓу нашите секојдневни задачи, ние сакаме да зграбиме брзи, нездрави полнила или јадења од менза, кои губат хранливи материи преку долго време на готвење и загревање.

преференции
Патем, се решаваат некои лоши навики во исхраната. Само оние кои свесно се разликуваат и не само што се префрлаат на неколку омилени јадења, можат да ги задоволат нивните потреби за витамин.

Нетолеранција, алергии или намерно одрекување
Секој што се воздржува од одредена храна поради здравје или други причини, предизвикува нерамнотежа во нивната исхрана. На пример, веганите и вегетаријанците треба да се грижат да заменат други витамини од храна од животинско потекло.

Недостаток на витамин и покрај урамнотежената исхрана?

Во одредени ситуации, на телото му требаат повеќе витамини и покрај здравата исхрана. Дневните потреби и потрошувачката се зголемуваат заради:

стрес
Потрошувачка на алкохол и никотин
Имунолошка активност
земање лекови
Земање на таблети и хормонални лекови
премалку сонце

Можете да дознаете тука како овие фактори можат да доведат до недостаток на витамин:

стрес

Секој што има стресно секојдневие треба да обрне внимание на урамнотежена и разновидна исхрана за да биде соодветно снабден со важни хранливи состојки. За жал, здравата, урамнотежена исхрана честопати се занемарува, особено во стресни ситуации. Добро е што се нудат сè повеќе здрави закуски за да не мора секогаш да фаќате брза храна или чоколадни решетки кога имате желба.

Алкохол и никотин

Алкохолот и цигарите го зголемуваат ризикот од недостаток на витамин. Бидејќи распаѓањето на токсините што ги содржи троши витамини. Храната со многу витамини Б1, Б2 и Б6 ја зголемува потребата за витамини по пиење алкохол. Пушачите треба да обрнат особено внимание на витамин Б6 и фолна киселина.

Имунолошка активност

Ако имунолошкиот систем се бори потешко, тој троши повеќе хранливи материи. Недостаток на витамин може полесно да се појави во време на настинка - и имунитетот станува послаб. Поддржете го вашиот имунолошки систем со дополнителни витамини со цел да останете здрави.

земање лекови

Лековите влијаат на метаболизмот на многу начини. Хранливите материи честопати можат да се апсорбираат послабо од нив, да се распаѓаат побрзо, блокирани или уништени. Ако лековите доведат до зголемена екскреција на урина, витамини растворливи во вода се исфрлаат од организмот. Поради оваа причина, особено кога земате долгорочни лекови, треба да се зголеми внесот на витамини со цел да се спречат недостатоци на витамини.

Земање на таблети и хормонални лекови

Хормоналната регулација може да доведе до недоволно снабдување со витамини. На пример, пилулите за контрацепција можат значително да влијаат на потребата од фолна киселина, како и витамини Б2, Б6, Б12 и витамин Ц. Истото важи и за терапии со замена на хормони за симптоми на менопауза.

Премалку сонце

Не сите витамини се апсорбираат преку храната. Витаминот Д се формира во кожата преку изложување на сончева светлина. Ако не сте доволно на сонце, тука ризикувате недоволно снабдување. Особено во зимските месеци со малку сонце, треба да бидете внимателни тука.