Недостатокот на сон доведува до дебелеење
Научниците откриле дека колку долго спиете влијае на ризикот од дебелина. Според наодите, колку помалку луѓе спијат, толку е поголем ризикот. Возрасните кои го ограничуваат спиењето на пет часа или помалку имаат 50 проценти поголема веројатност да соберат маснотии отколку оние кои спијат седум до девет часа ноќта. И со шест часа сон, сепак имате 23 проценти поголема веројатност да станете прекумерна тежина. Истото важи и за деца на возраст од пет до десет години. Ако спијат помалку од десет часа на ден, тие имаат 3,5 пати поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина од нивните соученици кои спијат најмалку дванаесет часа
Во прилог на други фактори на ризик и влијание (како што се семејни притисоци, етичка припадност, низок социјален статус, диета и недостаток на вежбање), недостатокот на сон исто така може да ве дебелее, бидејќи тоа предизвикува регулирање на апетитот да не излезе од чекор. Оние кои спијат малку, го потиснуваат, меѓу другото, производството на лептин, сопственото тело за апетит. Хормонот лептин се произведува од масните клетки на организмот и се ослободува во крвта. Целта е хипоталамусот во диенцефалонот, каде што го потиснува ослободувањето на пептидите кои го стимулираат апетитот и го стимулираат формирањето на гласни-супстанции кои стимулираат апетит. Субјективно, ова создава чувство на ситост.
Колку се поголеми масните клетки, толку повеќе се произведува лептин. Високото ниво на лептин во крвта е поврзано со висок процент на телесни масти и голема телесна тежина. Сепак, едипозата, т.е. многу прекумерната тежина, луѓето честопати покажуваат отпорност на лептин.
Наместо апсорбирачки апетит лептин, телото за време на недостаток на сон произведува грелин „хормон на глад“, што ја поттикнува желбата за храна.Грелин главно се формира во стомакот. Хормонот го развива својот ефект врз хипофизата и во хипоталамусот. Таму го стимулира формирањето на пептиди кои го стимулираат апетитот и со тоа сигнализира глад на организмот. Ниските нивоа на грелин во крвта се наоѓаат после јадење, со висок процент на телесни масти и голема телесна тежина.
Студиите сега покажуваат дека по петчасовен ноќен сон, нивото на лептин е 15,5 проценти пониско отколку по осумчасовен сон. Нивото на грелин, од друга страна, е скоро 15 проценти повисоко - и со тоа ризикот од дебелина исто така се зголемува.
Последици од недостаток на сон
Доволно спиење значи дека организмот има време што му е потребно за регенерација, процеси на поправка, формирање на хормони за раст, одбранбени молекули и други супстанции. Долгорочен недостаток на сон доведува до замор, слаби перформанси и концентрација, зголемена раздразливост, немир, па дури и депресија, како и зголемена подложност на инфекции.
Студиите покажуваат дека должината на спиењето се намалува, особено во западните индустриски развиени земји. Додека во Германија имаше просечно девет часа во 1919 година, денес се само седум. Промени во условите за работа, работа во смени, но и активности за слободно време, особено телевизија, видео и компјутерски игри, се одговорни за пократката должина на спиењето.