Неизвесност во промена на исхраната - Форум
Дискутирајте за несигурноста за промените во исхраната во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво луѓе, јас сум само за да ја сменам мојата исхрана, но не сум сигурен дали сето тоа одговара: Д Естмал за мене имам 22 години,
Неизвесност за промена на вашата исхрана
Само што ќе ја сменам исхраната, но не сум сигурен дали сето тоа одговара
Како прво, имам 22 години, моментално тежам 80 кг и сум висок 1,78 м. Мојата цел е да изгубам 10 кг.
Па сега дојдов до секојдневната исхрана. Јадам банана на пат кон работа. За појадок има грмушка од интегрално брашно со крем сирење и парче млада Гауда, како и Лариса (чоколадна пунџа од Баш). За ручек има и леб од интегрално брашно со буква од Гауда.
Вечерта дома има салата со црвен пипер, зелена салата, ротквица, домат, краставица, во зависност од тоа кој зеленчук е достапен. Прелив направен од 75мл природен јогурт, цеден лимон, чешне лук и билки.
Или има парче пилешки гради со него или ќе исечам пакетче моцарела во салатата.
Во доцните вечерни часови обично има морков или два.
Па сега не знам како да судам за тоа. Премногу или несоодветно заедно?
Кој може да ми помогне или едноставно да процени дали патот на почетокот не е толку погрешен?
AW: Неизвесност за промена на вашата исхрана
Навистина е тешко да се каже нешто воопшто. Јас би ви предложил да се ориентирате на одредена форма на диета (овде на форумот ќе најдете доволно информации), потоа пресметајте го барањето за калории и потоа ќе погледнеме понатаму.
AW: Неизвесност за промена на вашата исхрана
Нутриционистички, изгледа добро. Дали се занимавате со спорт, особено со градење мускули?
AW: Неизвесност за промена на вашата исхрана
Нутриционистички, изгледа добро. Дали се занимавате со спорт, особено со градење мускули?
Ви благодариме за вашиот коментар! Во моментов не се занимавам со спорт, но сакам да започнам повторно сега. Имам ергометар за велосипеди дома и веќе разгледав програми за градење мускули за дома, па ќе започнам следната недела.
AW: Неизвесност за промена на вашата исхрана
Ова сигурно не е погрешно, но дали некогаш сте ги пресметале вашите потреби за калории? Сè зависи од тоа како изгледа вашиот работен ден, на пример, канцеларија или градежништво.
Зборувам само за моето искуство, другите може да го видат поинаку:
Јас сум 1,78 и започнав со подобрување на исхраната и начинот на живот на околу 89 кг. Брзо сфатив дека методот со ниски јаглени хидрати ми одговара најдобро, моментално е 73,4 кг. Пред сè, би ги изоставила бананата и чоколадната пунџа, моцарелата е исто така табу за мене. Подобро да се потпреме на тврдо сирење.
Јас во голема мера правам без производи што содржат многу јаглени хидрати, но тоа не е за секого, бидејќи класичните придружни јадења како тестенини, компири, ориз и леб/ролни се целосно изоставени и заменети со зеленчук.
Предност, никогаш не мора да бидете гладни.
За да не изгубите мускулна маса, има тренинг со сила со мрена (можете да го направите дома) и соодветната диета богата со протеини. Турција, кварк, јајце и многу зеленчук. Овошјето е достапно само во умерени количини.
Ако тогаш поминете уште еден час на велосипед 2-3 пати неделно, успехот нема да доцни