Нека ова е најдобрата диета Се препорачува од нутриционистите
- Кристина Попов
- 12 февруари 2019 година 2 мин прочитано
Експертите за исхрана успеаја да го имаат истото мислење за најдобрата диета за здравјето на телото - диетата ДАШ.
US News & World Report заклучи дека ДЕЈС диета тоа е најздраво за организмот, седма по ред година. Публикацијата ја собира стручноста на нутриционистите и експертите за дебелина и дијабетес и срцеви проблеми секоја година за да се донесе одлука за најдобра диета.
Терминот DASH потекнува од избор на диета за запирање на хипертензија, исто така познат како висок крвен притисок. Како што истакнува „Бизнис инсајдер“, тоа е план на диета за секого, дури и за луѓе со висок крвен притисок. Рангирањето разгледуваше како диетите исполнуваат одредени фактори, како на пример колку е лесна диетата, колку се ефективни нејзините краткорочни и долгорочни ефекти во однос на губење на тежината, колку е безбедна диетата и како спречува дијабетес и проблеми. срце.
Како работи
Општо, диетата ДАШ се однесува на ограничување на внесот на натриум, што значи дека целосно ќе се откажете од замрзната храна. Ако изберете да ја следите диетата, ќе треба да вклучите во вашата исхрана свежи производи, житарици, млечни производи со малку маснотии и протеини, како што се риба или живина. Според Националниот институт за срце, бели дробови и крв, вака изгледа планот за ден на диета ДАШ, што вклучува трошење на 2.000 калории:
- Reитарки - шест до осум закуски на ден
- зеленчук - четири до пет закуски на ден
- овошје - четири до пет закуски на ден
- Млечни производи без маснотии - две до три закуски на ден
- Посно месо, живина и риба - не повеќе од шест закуски на ден
- Ореви, семиња и мешунки - три до пет закуски неделно
- Масти и масла - две до три закуски на ден
- Слатки и засладени производи - не повеќе од пет на ден
- Максимален потрошен натриум - 2300 милиграми на ден
Со оглед на наметнатите ограничувања, диетата ДАШ може да биде тешко да се донесе. Потребна ви е многу решеност да се откажете од храната и закуските што ви се допаѓаат. Црвеното месо, шеќерот и солта се важни делови од исхраната на повеќето луѓе, и ако сте биле навикнати да ги консумирате овие производи подолго време, за промените ќе биде потребна оваа амбиција.