Некои грешки кои здравата храна ја претвораат во калориски бомби
Важно е да имате избалансирано мени, но понекогаш можете здравата храна да ја претворите во калориски бомби без да сфатите. Откријте кои грешки треба да ги избегнете.
Многу е добро ако сте успеале да одберете само храна што е корисна за вас и секогаш да ја имате околу себе, избегнувајќи вишок сол или шеќер и заситени масти. Сепак, нема гаранција дека ќе можете да го намалите бројот на потрошени калории за да ја преобликувате вашата фигура. Може да јадете премногу дури и од поволните опции и здравата храна да ја претворите во калорични бомби. Не е доволно само да знаете како да изберете јадења кои имаат многу витамини и минерали. Количината решително влијае на резултатите што ќе ги добиете затоа што вишокот калории, дури и ако доаѓа од повеќе инспирирани избори, сепак ќе се депонира во форма на дополнителни сантиметри во проблематичните области.
Поради оваа причина, мора да обрнете внимание на сите состојки што ги користите. Многу пати можете да започнете од здрава основа, но другите употребени состојки можат да ги саботираат вашите напори да бидете во форма. Немојте да мислите дека остатокот од состојките се само за подобар вкус затоа што во многу случаи тие можат да имаат многу повеќе калории отколку посниот бифтек или зеленчукот од кој сте започнале.
Еве како да ги избегнете грешките што здравата храна ја претвораат во калорични бомби:
Бидете внимателни што ставате во салатата
Сигурно мислите дека салатата е првата опција кога сакате да одржите диета, но не е доволно да имате зеленчук. Останатите состојки можат брзо да ги зголемат вкупните калории, така што воопшто нема да изгледа како инспириран избор за да се отстранат вишокот килограми. Крутони, многу сирење или карамелизирани ореви можат да го удвојат бројот на калории. Исто така, облекувањето е главниот проблем при подготовка на салата.
Избегнувајте крем, путер или крем преливи и изберете едноставен рецепт со маслиново масло, бел вински оцет, билки и вашите омилени зачини. Кога ќе излезете во ресторанот, најдобро би било да нарачате едноставна салата и сами да додадете масло и оцет. Дали мислевте дека ќе изгубите тежина ако нарачате салата Цезар наместо тестенини? Па, оваа опција на менито во ресторанот има околу 850 калории, многу повеќе отколку што ви треба ако сакате да изгубите тежина. Балсамиковиот оцет е варијанта за помалку кисел облекување, но исто толку вкусен и диетален.
Јадете овошје и зеленчук во течна форма
Ако не сакате да јадете овошје и зеленчук и секогаш избирате сокови, на крај ќе потрошите многу калории без да добиете придобивки од растителни влакна.
Во нивно отсуство, вашиот апетит нема да се држи под контрола и ќе бидете гладни помеѓу оброците.
Од време на време можете да подготвите смути затоа што ќе ги задржите основните хранливи состојки, но обично е подобро да ги јадете свежи за да го намалите бројот на закуски во текот на денот. Интегрирајте ги во главните оброци, како и во попладневните закуски. Ако воопшто немате време наутро, а смутито е единствената опција, бидете многу внимателни со употребениот рецепт. Не додавајте сирупи, путер од кикирики, полномасно млеко или гранола затоа што вашата фигура ќе страда. Користете полу-обезмастено млеко, овошје, зачини и две лажици семе од сончоглед или ореви. На овој начин бидете сигурни дека уживате во здраво смути кое не ве прави да ви треба повеќе облека.
Заборавете на големината или бројот на порции
Храната што содржи здрави масти не е непријател на фигурата, но треба да се консумира умерено. На пример, авокадото има 320 калории, 50 гр ореви имаат 280-300 калории, а една лажица маслиново масло има 120 калории. Според експертите, ресторанот додава значителна количина маснотии во садовите, но всушност ви треба само една лажица масло во салата, во комбинација со оцет и зачини.
Големината на порцијата исто така е важна. Ако јадете прекумерна количина, калориите ќе се акумулираат со текот на времето и ќе ви биде сè потешко да изгубите тежина. Разговарајте со пријателите, смејте се и додајте интересни коментари. Не претворајте ја храната во вашата главна цел затоа што фигурата може да биде загрозена.
Саботирате протеини и зеленчук со сосови
Масен крем, мајонез, путер или вишок масло од сосови може драстично да го промени бројот на калории во оброкот. Избегнувајте сосови од бешамел, карбонара, холандја или Алфредо. Наместо тоа, можете да изберете корисни опции за преобликување на силуетата, како што се сос од домати, сос од лимон, соја сос, сос од балсамичен оцет или салса. Ако не можете да одолеете и да нарачате сос што може да ја загрози вашата фигура, замолете го келнерот да го стави на посебна чинија за да можете да го вкусите од време на време, без воопшто да го консумирате.