Нелсон - ХИРОКС

Нелсон

NELSON се состои од четири вежби и пауза. Обезбедена е една минута за секоја вежба: во првата минута завршувате 10-15 wallидни топки, во втората минута 10 широки скокови на бурпи, во третата минута 10-15 калории на ски-ерг, во четвртата минута 20 паузи и во петтата минута паузирате, а потоа започнувате повторно од почеток додека не поминат 30 минути.

Кога ќе ги направите повторувањата/калориите, ќе имате одмор од остатокот од минута. На пример, ако ви требаат 25 секунди за 15 wallидни топки, имате пауза од 35 секунди пред да продолжите со широки скокови од бурпи на почетокот на следната минута.

За Wallидните топки и Ски Ерг препорачуваме по 10 повторувања/калории за почетници, 12 за напредни и 15 за добрите.

Скалирање: Ако дадената варијанта е сè уште премногу напорна за вас, намалете го NELSON со тоа што соодветно ќе ги намалите повторувањата/калориите.

---