Нема повеќе јо-јо ефект •
Сега е крајот на менување на вашата исхрана. Јадете поздраво е стариот, нов збор.
Што да правам ако ? ништо ? продолжува, иако има глад сè додека не пукне стомакот? Што ако вагите останат безмилосно на исто ниво и прстените за пливање и златото на колкот останат таму каде што се? Виновниците накратко: програма за штедење и итни случаи на хормони. Објаснуваме какви грешки во исхраната прават многу жени? и како слабеењето работи подобро сега.
Најчестите faux pas се пролонгирани диети за несреќи. Бидејќи телото го разбира ова одбивање да јаде како објава на војна и веднаш оди во одбрана? според мотото: „Не добивам доволно употребливи хранливи материи, затоа заштедувам“. Ако резервите на шеќер се празни и гладот продолжи, тогаш скапоцените резерви на протеини во мускулите треба да служат. Тоа е двојно полошо, затоа што мускулите се потрошувач на енергија број 1. Брутална пресметка: Со секој распаднат фузерл мускул, се намалува и претходното барање за енергија. И тоа е драматично важно по диетата, кога ќе се врати во нормала. се јаде ? затоа што сега се потребни помалку калории. Затоа: Секогаш потпирајте се на бавно намалување на телесната тежина и градете мускули со тренинг истовремено!
Хормоните предизвикуваат дебелина
Или можеби вашата прекумерна тежина има многу посебна причина. Стотици различни супстанции се неопходни за да функционира многу комплицираниот метаболизам на маснотиите. Премногу или премалку одредени хормони ја тресат чувствителната рамнотежа. Затоа, ако масниот појас околу струкот не сака и не сака да се собира, треба да се консултирате со специјалист.
Недостаток или вишок може да се докаже и третира со статус на хормон и други крвни тестови, уверува специјалистот за слабеење и докторката Ф.-Х.-Маер Тања Пешке од Перхтолдсдорф близу Виена. Ако навистина сакате да останете витки, мора да преминете на избалансирана органска храна и да спортувате издржливост два до три пати неделно. Значи одење, пливање, трчање, возење велосипед. ?
Стратегија против јо-јо ефектот
Значи, што ви треба за да ја постигнете вашата тежина од соништата на здрав начин без јо-јо ефект? Малку трпеливост со самите себе (на крајот на краиштата, масните ролни не пораснаа преку ноќ), curубопитност за претходно непозната храна и забавно експериментирање, готвење и јадење.
Промената ќе се одвива постепено ? но за цел живот. Во суштина, има само неколку едноставни работи што треба да ги имате предвид при промена на вашата исхрана. Колку е пошаренолико и разновидно, толку подобро. Бидејќи во секоја храна што го заслужува ова име (затоа што доаѓа од вашата градина или од органски земјоделец) има десетици витални супстанции во различна количина.
Важно: Сè е дозволено, но во умерени количини. Добро е познато дека забраните предизвикуваат екстремен копнеж (= желба!) За бр-не. Како што рече познатиот средновековен исцелител Парацелзус: „Дозата го прави отровот“.
Збогувајте се со премногу слатко, премногу солено, премногу масно (или лебно), дури и готовите јадења и пакувачките производи треба да бидат забранети од кујната и оставата, чајната кујна, тие се погрешно разбраната храна за гоење на полицата: со премногу шеќер, премногу сол, премногу вештачки Маснотии, без хранливи материи што му се потребни на телото, но со премногу вештачки ароми кои симулираат вкус (тука се најголемите нутриционистички митови). Тие одат директно во продавниците на маснотии на колковите, задникот и бутовите
Дали преминувате на 100 проценти производи од цели зрна? без разлика дали леб и колачи, тестенини или други производи од жито. Тие содржат вредни витамини, минерали и растителни влакна кои полека влегуваат во крвта, така што сте сити долго време и на тој начин исто така те прави тенок! Опсегот во супермаркетите, аптеките и продавниците за здрава храна сега е прилично разновиден.
За да ја забавите новата храна: За варење, започнете со леб од цели зрна без цели зрна. Зошто? Цревата исто така треба полека да се навикнуваат на новото снабдување со храна? а големите парчиња жито се тешки.
Проверете ја потрошувачката на протеини: Колку често и колку посно месо, колбаси, риби, јајца има на масата? Треба да биде месо двапати неделно, риба еднаш или двапати, и по избор тофу, мешунки, итн. Протоколот за јадење-пијалок е многу корисен за одговарање на прашањето за рамнотежа на храната. Секој оброк, секоја закуска, секој пијалок е забележан ? идеално вклучувајќи расположение. Значи кај ? Хоппалас ? дознајте дали стресот, фрустрацијата или дури и лутината предизвикале контрола врз јадењето.
Што се однесува до појадокот: Домашен мусли или интегрален леб (до два часа откако ќе станете) го обезбедува организмот со сите хранливи материи и треба да биде пријатна должност! Бидејќи ова е единствениот начин да немате шанси за подоцнежна желба за слатки. Прескокнувањето појадок е контрапродуктивно. Ако не јадете премногу доцна навечер (идеално три часа пред да одите во кревет), природно ќе се чувствувате гладни веднаш откако ќе станете.
Конечно, две работи што го прават почеток на поздрав живот целосен: Редовно пиење (вклучувајќи чаша и шише со вода на работната маса) и повеќе дневно вежбање како што се качување по скали и свесно одење ? тоа се мали чекори што сите водат кон целта