Нема веќе бременост стомакот 321 почеток за спорт и исхрана по раѓањето
Нема повеќе стомачни за бременост: 321 почеток за спорт и исхрана по раѓањето
Стомакот по бременоста и вишокот килограми се трага што новите мајки сакаат да ја отстранат што е можно побрзо.
Рамона Браганза, холивудски тренер за фитнес, е креаторот на програмата 321, подготвена со стомакот за бременост!. Нејзиниот план се здоби со популарност поради поддршката што и ја дадоа многу познати холивудски везди.
321 готов со стомакот - програма за млади мајки
Рамона Браганза, тренер за фитнес од Холивуд, е творец на програмата 321 со стомак!). Нејзиниот план се здоби со популарност поради поддршката што и ја дадоа познати личности како essесика Алба и Хали Бери, кои успешно го изгубија вишокот килограми по бременоста со помош на нејзините совети. Еве го советот од Desprecopii.com:
Програмата е специјално дизајнирана да им помогне на новите мајки да ја вратат фигурата пред бременоста со здрава исхрана и програма за интензивно вежбање.
Основни елементи на програмата 321
Диетата 321 вклучува 3 оброци, 2 закуски и 1 литар вода на ден. Структурата на диетата е многу слична на диетата „Саут Бич“, со акцент на ниски гликемиски јаглехидрати, ниски протеини и многу зеленчук. Браганза дозволува овошје само во умерени количини затоа што тврди дека содржи премногу шеќер.
Програмата е поделена во три фази и трае дванаесет недели. Секоја фаза има различно дозволено ниво на калории и различни побарувања за фитнес. Прочитајте: Врати се во нормала по раѓањето
Суштински совети на програмата 321 за да се ослободите од вишокот килограми:
- Секогаш појадувајте.
- Избегнувајте додавање путер и сос во храната.
- Фокусирајте се на салати (без сос) и зеленчук на пареа.
- Јадете варено, варено или варено месо.
- Наместо бели тестенини или ориз, користете цели зрна.
- Одлучете се за овошје за десерт.
Препорачана храна
Зеленчук со малку јаглехидрати, јајца, пилешки гради, туна, посно говедско месо, кафеав ориз, леб од цели зрна, ореви, зеленчук, балсамичен оцет, овошје во умерени количини.
Пример за план на исхрана
Појадок
Јајце бел омлет со тост од пченично брашно.
Утринска закуска
Посно урда со јагоди
Ручек
Голема салата со пилешки гради.
Попладневна закуска
Сурови моркови, црвени пиперки и стебленца од целер
Хумус
Вечера
Посно говедско месо
Зеленчук на пареа
Препораки за вежбање
Рамона признава дека многу од нејзините диеталци имаат ограничено време за вежбање, па затоа користи комбинирани вежби кои работат различни мускулни групи истовремено. Таа вели дека ќе можете подобро да ги работите вашите мускули и да согорувате маснотии кога вежбите насочуваат повеќе мускули во истата вежба.
Интензитетот на вежбите варира во зависност од фазата во која се наоѓате со програмата. Започнете од 25 минути во првата фаза и ќе достигнете 60 минути во третата фаза. Прочитајте: Слабеење за време на доењето
Сите три фази вклучуваат комбинација на обука за силата, обука на колото и кардио вежби.
Предностите на оваа диета за нови мајки:
- Програмата е ориентирана кон специфичните потреби на жената по породувањето.
- Програмата се фокусира на здрава исхрана и вежбање наместо исцрпувачка диета.
- Диететите не мора да се одрекуваат од омилената храна.
- Програмата за вежбање е загарантирана да биде здрава и безбедна и за време на бременоста и по раѓањето.
Недостатоци на оваа програма
-Многу од советите не се однесуваат на жени кои не родиле.
-Програмата за вежбање може да биде премногу интензивна за почетници. Бидете сигурни да прочитате: Колку долго по раѓањето можеме да започнеме да вежбаме?
-Потребно е броење калории.
Заклучоци: подготвени сте да се ослободите од стомакот?
програма 321, подготвена со стомакот за бременост! веројатно ќе произведе многу добри резултати во случај на високо мотивирани нови мајки. Главен недостаток на овој план е тоа што охрабрува фокус на квалитетна исхрана и вежбање наместо диета насочена кон апстиненција од храна, но сепак им овозможува на оние кои ќе изгубат тежина со релативно брзо темпо.
Влезете во форумот Клуб за пелени и ќе видите дека не сте единствената мајка што предложи активен живот и помалку тежина оваа година:) Групната солидарност ќе ви помогне:)
За враќањето на сликата пред бременоста, прочитајте:
Важно е да прочитате за здравјето на младата мајка по раѓањето:
Рамен стомак: 4 методи кои работат:
Фемина Интим .
Меѓу нас жените. Козметика, диети, тампони, интимни дилеми.