Немам време за спорт, како сè уште можам да ослабам оптимално (тежина, диета, фигура)

Би сакал да имам 5 до 10 кг помалку, но поради моето веќе стресно секојдневие немам време за спорт. Дали имате совети за мене што можам да направам?

спорт

5 одговори

Како и да е, губењето тежина е 80% исхрана. ако имате 10 минути секој втор ден да направите малку одржување на мускулите, и тоа би било добро. Не мора да џогирате еден час секој ден, ако мудро ја промените вашата исхрана.

Совети за промена на вашата исхрана?
Прво од брзата храна. Колку што е можно да се готви самостојно, тогаш знаете и што навистина има во него. Помалку месо - повеќе зеленчук - бидете внимателни со овошјето поради фруктозата, која исто така може навистина да се „исече“;-)
За меѓу парче јасен леб наместо чоколадна табла
Исто така помалку слатко за пиење. Водата би била идеална (без разлика дали со или без јаглерод диоксид) - но исто така можни се и незасладени чаеви или овошни сокови.
Уживајте во утринското кафе со малку или без шеќер - дури и засладувачите можат да дебелеат!;-)
Навистина одвојте време да јадете навистина добро. Постојано имајќи ужинка помеѓу ви овозможува да пропуштите каква било контрола и вие (потсвесно) да јадете повеќе од вообичаено.
Да, сите овие се многу лоши предлози што треба да ги следи стресната деловна жена - но би било препорачливо. Телото треба да доживее одредена регуларност кога станува збор за внесувањето храна.
О да - секако треба да ги преиспитате и големините на порциите. Не мора да копате во себе додека не се чувствувате сити. Тоа обично е малку одложено. Всушност сте полни порано.;-)

одвојте време! 10 минути откако станавте и пред да заспиете и да ја промените вашата исхрана, не е познато никакво грицкање помеѓу вас и алкохол да ве дебелее

Вклучувањето повеќе движење во секојдневниот живот е секогаш добро:

  • оди
  • вози велосипед
  • се качуваат по скалите
  • Свиткајте се и истегнете се кога купувате
  • Да одиме на прошетка
  • Направете нордиско одење
  • „Бокс во сенка“ пред телевизија
  • танцувајте или шетајте (џогирајте) на лице место за време на паузи за комерцијални активности
  • ротирајте ги стапалата додека седите пред компјутерот
  • Олабавете ги рамената
  • Кружна рака

и многу повеќе вежби кои се дел од

  • Седи
  • Лажење или
  • Застанете

без да потрошите многу време

А, кога станува збор за храна, за мене постои само едно правило: