Немојте да бидете гладни! Форум за слабеење
Woodfairy
Моето дневно барање за калории за губење на тежината е околу 1900-2000 kcal.
Како и да е, јас скоро никогаш не ја добивам оваа сума, висат повеќе на 1600-1700 kcal и се чувствувам многу пријатно со тоа.
Веќе неколку дена навистина сум помалку гладен, така што веќе ми е тешко да постигнам 1600 kcal. Но, како што реков, се чувствувам апсолутно добро и го јадам она што ми се допаѓа.
Дали сега треба да исцедам вкупно 2000 kcal, или е во ред како што е?
кич принцеза
Ахах, го имам истиот проблем како тебе!
Веќе скоро две недели повторно бројам калории и досега имав скоро само 1300 kcal, но после тоа се чувствував малку болно од јадење. Како по правило, имам околу 1200 kcal на ден со три оброци
Не знам како да добијам повеќе калории. Тешко можам да натопам сè во масло или да се прејадувам секој ден! И, ако веќе не сум гладен или не сум многу гладен после вежбање или после доцна ручек, не се присилувам на ништо. Апсолутно не можам да видам таму!: nixweissli:
Гледам. Јас сум во студио 4-5 пати неделно. секогаш околу 1,5 до два часа. Всушност, треба барем делумно да ги хранам согорените калории повторно, нели?
патка 27
Префрлете ги оревите, сувото овошје, обезмастените производи на производи од полномасно млеко, овошен сок, риба
Ова значи дека секогаш можете да консумирате добри и здрави калории без да мора да јадете големи или големи количини
Woodfairy
Кививе
На темата глад: Сфатив дека моето чувство на ситост/глад се прилагодува на количината што ја јадам. Ако јадам помалку во стресни периоди, јас сум помалку гладен (јадам уште помалку, итн.). За да излезам од маѓепсаниот круг, секогаш ми помага „прејадување“. Постојат одредени намирници кои многу добро знам дека секогаш ќе јадам повеќе отколку што можам да се сместам, едноставно затоа што храната е многу вкусна. Тогаш чувството на глад се враќа и повторно можам да јадам поголеми количини.
Можеби така и вие ги добивате вашите калории.
кич принцеза
Сувото овошје не е за мене - најмногу најмногу сега и тогаш во мусли. Јас, исто така, јадам ореви и масна риба секој сега и тогаш.
Дали е навистина лошо ако моите хранливи материи не се разделат оптимално? Јас навистина сакам да јадам месо, риба и кварк и така натаму, па веројатно затоа имам прилично високо ниво на протеини во споредба со останатите.
Ви благодариме за вашите одговори
Кививе
јиламом
И јас имам сличен проблем.
Бидејќи немаме кујнски ваги, тежината се проценува и вредностите на kcal од fddb. Само ќе направам груба проценка. Ако слетам на 2100 килокалории и се занимавам со спорт, не е важно дали е + -100. При што дури треба да се насочам кон 2200 година. (1600 база-2600 вкупно)
Но, се чувствувам како да јадам премногу овошје и премногу малку калории. Скоро се плашам дека сепак ќе биде еднострано.
а ла: Премногу овошје, премалку калории?
Со ова што го пишувам сега излегов
1600kcal (+ - (повеќе како -) 100 или 200) при што мојата основна метаболичка стапка е 1600. Јас треба да бидам на
2100 дојди. Во моментов тоа не е толку лошо. Болен во кревет = 0 движење
Мојата храна изгледа вака:
Утра:
Јаболко + портокал (+ опционално овошје, не секогаш)
2 парчиња леб од цели зрна со 10% семе од сончоглед
Дај ми нешто
Пладне:
Што има, но секогаш е под 700 килокалории. На универзитет затоа што порциите не се толку големи и не премногу дебели, дома затоа што готвиме толку малку маснотии. Може да биде и 400kcal.
Вечерта:
Или: многу овошје (2 овошја + опционално)
или ленти од зеленчук со кварк натопи.
Во последно време меѓу ореви. Денес имаше 20 кикирики (малите таму) Така, во кикирики со лушпа секогаш има 2 мали кикирики. И имаше 10 големи со чинии, каде што добив 20 од нив.
Или овошје помеѓу нив.
Не сакам да започнам со чоколадо како пополнувач на калории или што било друго.
Можеби јајце навечер за повеќе протеини!?
Пиев само вода (со години), не доаѓа од калории.
Сакав да изоставам леб и работи навечер, бидејќи еднаш го прочитав и ми помага. Ама добро.
Не сакам суво овошје, но јадам и доволно свежо овошје.
Може ли да се помогне? Затоа што навистина јадам многу. Јадев помалку порано, но имав и тост од маснотии за крем нугат.