Неограничен напор во дневната соба наспроти кујната; Радосно активен
Бидејќи, всушност, за тоа станува збор за каква било трансформација. За дисциплината да се држите себеси до крај - па дури и малку повеќе - зошто се зафативте да ја направите навистина да работи. Преку дисциплина, успеав да се будам секој ден во 6-6.30 секоја пролет, за да можам да трчам и да завршам полумаратон без никакви проблеми. И сега, по две недели обука и јадење Limitless, открив дисциплина на храна. И особено резултати Тие.
Но, дозволете ми да ви кажам како оди. Никогаш не сум бил доволно мотивиран за диета. Тоа е, да го јадам она што некој друг ми вели да изгубам тежина, а потоа, на крајот, повторно да ја затресам главата. Тие работи со „еден ден јадеш само ориз, друг ден само зеленчук, па само течности“ секогаш ми изгледаа сомнително. И единствените поплаки за моето тело беа некои масни наслаги на дното и нозете, кои никогаш не исчезнаа. Зошто? Затоа што одев на аеробик или трчање, но јадев како што посакуваше моето срце. Не ме сфаќај погрешно, имам прилично здрава желба - авокадо, хумус, кокос. Добро, и сладолед, торта или дел од тестенини од време на време. Така, со трчање, пилатес, јога, аеробик и јадење досега успеав само да продолжам. Но, првата промена се случи со тренинг со тегови, а втората со планот за диета.
Како да го поставите менито?
Кога бев кај прва проценка со Валентин Василе, се искачив на повеќе хај-тек скала, што ја покажува не само тежината, туку и бројот на килограми мускули, коски, процент на телесни масти, метаболичка возраст - многу важни индикатори во процесот на ремоделирање на телото. На пр, може да изгубите, по еден месец, само три килограми, но всушност сте согориле 6 килограми маснотии, од кои три беа заменети со мускул. Во секој случај, открив дека имам метаболичка возраст на 12-годишно дете - имам среќа - и имам 14,7% маснотии во телото, што е добро. Исто така, се виде дека сум вегетаријанец - мускулната маса е малку помала отколку што би сакала, идеја под просекот.
Така, на евалуацијата, заедно со Валентин, си поставив цел на првото издание на Limitless - да ја дефинирам и да ја зголемам мускулната маса. Во превод, ова значи малку намалување на процентот на маснотии и зголемување на мускулната маса. Од гледна точка на храна, добив ригорозно мени, комбинација на математика и гастрономија, но вкусно и комплетно од нутриционистички аспект, за да можам лесно да се навикнам и да го усвојам на долг рок.
Другите луѓе, со други цели, имаат различни менија. Некои од нив имаат повеќе јаглени хидрати или други комбинации на храна, но без оглед на применото мени, се појавуваат оптимални резултати доколку се забележи точно. За мене, по околу 3 дена јадење Limitless, тоа беше направено апетит на хумус. И го немаше во менито. Одговорот беше „да, тоа е добро и здраво, но ако сакате максимални резултати, држете се до напишаното на менито“. Дисциплина.
Неколку пати се случи да се сретнам во студиото, пред тренинг, со луѓе што излегоа од месечното оценување и мерења и сите се пофалија со компаративните белешки - каква скала покажа претходно и како изгледаше сега. Сфатив дека помеѓу дел од хумус и задоволството со кое тие излегоа од евалуацијата, го претпочитам вториот.
За да го надокнадам недостатокот на протеини од месо, Валентин ми „препишуваше“ риба дневно. Не се откажував од риба затоа што сè уште ми се допаѓа. Но, за да го намалам процентот на маснотии, го зедов збогум на јаглехидрати. Тоа е, збогум тестенини, колачи, прончо и други добрите што седат на кругови. Единствени извори на шеќер ми се овошјето, и тука доаѓа дисциплината повторно - да јадам само препорачаната порција и само во препорачаното време. Затоа што така функционира математиката од грамови протеини, јаглехидрати, масти и влакна и уметноста во нивно комбинирање за да не ставаат стапчиња во вашите тркала. Секако, постојат контроверзии и контрааргументи за кој било режим, дури и за идејата за режим. Но, верувам во она што го гледам. Тоа веќе може да се види во мене.
Храната е вкусна, а понекогаш прават и двојни порции, бидејќи тоа им се допаѓа дури и на најомилените од Молдавците. Се три главни оброка на ден плус две закуски. Под оброци се мисли на супи, риба или морска храна со гарнир за салата или зеленчук на пареа, поконзистентни салати со печурки и јајца, појадок со јогурт, леќата, бобинки, урда со зелена боја, итн., А за закуски имам сезонско овошје, бадеми, индиски ореви, ореви и зеленчук. Зарем тоа не звучи како диета? Изгледа дека диетите биле мачени чорби, проширен ориз и други сомнителни работи, нели? Тоа е затоа што тоа не е диета, туку комплетен и разновиден план на исхрана.
Планирање и храна
Кога го добив менито, го проучував малку на половина. „Ах, но тоа е токму она што го јадеме воопшто“. Да, само во малку поинакви комбинации и количини.
Кога сте во трансформација, мора да бидете свесни од самиот почеток дека никаква промена не е лесна. Тоа вклучува време, напор, енергија, планирање, волја и многу повеќе. Во првата недела, по добивањето на менито, одев многу често на пазар. Се разбудив на риба ден во рерна, бидејќи немав риба во куќата. Но, минатиот викенд направив сериозно снабдување за да не губам толку време на шопинг.
Добриот дел е што оброците се подготвуваат многу лесно и не поминуваат премногу време во кујната. Точно е дека тие остануваат малку подолго од порано, но навистина се едноставни работи, да се варат, да се ставаат во рерна или миксер и да се мешаат со некои зачини.
Но, сепак е обид да бидете сигурни дека секогаш имате сè што ви треба во куќата, да готвите, да го имате пакетот со вас ако заминете, итн. Сфаќате колку ми беа чудни пријателите на плажа минатиот викенд откако ме видоа тоа Дојдов со храна од зелен грав и варен карфиол во пакетот Но, нема агли за сечење.
Можеби многумина од вас се исплашени кога ќе слушнат дека во Limitless, согорувате до 1000 калории за еден час. Но, постојат вежби кои моите соиграчи кои долго време не се занимаваат со спорт успеваат да ги направат. Помалку повторувања, но точни - тоа е основната идеја. За мене, сепак, покомплицираниот дел дојде со елементот за новина - вистинската диета, како во книгата. Но, веќе чувствувам дека се навикнувам и научив да се организирам така што тоа веќе не е толку голем напор.
И уште нешто - веќе може да се види на бутовите, колковите, стомакот и задникот. Помалку пената помеѓу кожата и мускулите, 4 пакет што го вади носот. Да, она што никогаш не го правев само со спортување и јадење што сакав. Затоа што, погоди што ми требаше 26 години да го фатам тоа добро осмислен план за јадење навистина може да работи. Не можам да ви опишам колку ме мотивираат видливите резултати. И тоа го прави сè многу поедноставно.
Не се откажувајте од дисциплината да правите сè од книгата.