Несакани ефекти и ефекти на креатин (креатин)
Многу рекреативни спортисти очекуваат поефикасен тренинг и побрзо градење на мускулите со земање креатин. Сепак, овие ефекти сè уште не се докажани научно. Креатинот генерално добро се поднесува, но може да се појават несакани ефекти како што се дијареја или гасови. Така што внесувањето не е поврзано со посериозни опасности, треба да се купи само висококвалитетен креатин. Во спротивно, постои ризик од контаминација со штетни материи.
Што е креатин?
Креатинот се продава како додаток во исхраната во форма на прав, бел, без мирис и без вкус. Првично, сепак, креатинот е ендогена киселина што се јавува првенствено во мускулните клетки. Во телото, се произведува во црниот дроб, бубрезите и панкреасот. Основните градежни блокови се трите аминокиселини аргинин, глицин и метионин.
Креатин за градење мускули
Многу спортисти очекуваат поефикасен тренинг и зголемени перформанси со земање креатин. Досега, ефектот за подобрување на перформансите сè уште не е докажан научно. Може да се претпостави дека креатинот има позитивен ефект врз перформансите, само ако е во комбинација со насочена обука.
Не треба да се очекуваат големи скокови во перформансите од земање креатин. Сепак, особено кратки, интензивни оптоварувања може да се издржат подолго. Покрај тоа, перформансите треба да се одржуваат на високо ниво подолго време со повторливи интензивни оптоварувања. Значи, првенствено имаат корист спортистите на силата, како што се бодибилдерите, кревачите на тегови или спринтерите.
Многу спортисти исто така се надеваат дека земањето креатин ќе доведе до побрз раст на мускулите. Ова веројатно се должи особено на задржувањето на водата во мускулите. Поради своето дејство, креатинот се користи и за лекување на одредени болести, на пример, мускулни болести кои се поврзани со мускулна слабост и мускулно трошење.
Дали креатин е допинг?
Креатинот не е на списокот за допинг како додаток во исхраната и затоа не е забранет за врвните спортисти. Сепак, во некои производи се откриени траги од анаболни стероиди. Анаболни стероиди, на пример, може да се мешаат со креатин ако системите за полнење не се правилно исчистени.
Затоа е важно секогаш да се обрнува внимание на високиот квалитет при купување производи од креатин. Анаболни стероиди се штетни за нашето тело, а кај конкурентни спортисти тие исто така можат да доведат до позитивен тест за допинг.
Како правилно да земате креатин
Важно е за време на режимот на креатин да се апсорбираат доволно течности. Ова не само што го исплакнува прашокот подобро во желудникот, туку ја промовира и неговата апсорпција во крвта и мускулите. Ако пиете премалку, креатинот, од друга страна, не може да ги развие неговите ефекти.
Во денешно време, креатинот повеќе не е достапен само како прашок, туку и во форма на течности, шипки или таблети за џвакање. Сепак, овие производи се често помалку ефикасни: Во течности, на пример, креатинот може да ја изгуби својата ефикасност со текот на времето - се формира распаѓачката супстанција креатинин. И шипките или таблетите за џвакање обично не се земаат со доволно течност за креатин за да се развие неговиот целосен ефект.
Идеално, креатинот не треба да се зема пред, туку после тренинг. Доколку дневната доза не се земе одеднаш, но се шири во текот на денот, се обезбедува оптимално искористување. Патем, креатинот може да се снабди во организмот не само преку додатоци во исхраната, туку и преку видови риби како лосос, харинга и треска, како и говедско и свинско месо.
Дозирање на креатин
Во зависност од давателот, се препорачуваат различни дози за диета со креатин. На почетокот има фаза на вчитување што трае неколку дена, во која се земаат поголеми количини на креатин со цел целосно да се полнат продавниците. За да се избегнат несакани ефекти, не треба да се земаат повеќе од пет грама во текот на оваа фаза.
Во следната фаза на одржување, препорачливо е да се консумираат само околу десет проценти од оригиналната количина. По четири недели треба да има фаза на повлекување во која воопшто не се зема креатин. Ова е потребно затоа што вештачкото снабдување го намалува производството на сопственото тело.
Несакани ефекти на креатин
Можни несакани ефекти на креатин вклучуваат лош здив, гасови, дијареја, гадење и повраќање, меѓу другите. Покрај тоа, може да се појават грчеви во мускулите и задржување на водата во мускулите. Овие симптоми се поизразени за време на фазата на полнење. Задржувањето на водата може да доведе до зголемување на телесната тежина помеѓу еден и три килограми. Мускулните грчеви обично можат да се спротивстават добро со земање магнезиум.
Ако почувствувате зголемени несакани ефекти од земање креатин, треба да се консултирате со лекар. Ова исто така важи и ако имате нарушена функција на бубрезите. Бидејќи производот на распаѓање на креатинот - креатинин - се излачува преку бубрезите. Досега не е познато дека штетни долгорочни ефекти може да се појават при ингестија на креатин.
Купете креатин
При купување креатин, важно е да се добие високо квалитетен производ. Инаку, постои ризик дека прав содржи други состојки кои можат да имаат негативно влијание врз здравјето. Многу ефтини производи содржат и поголеми количини на неефикасен производ на распаѓање креатинин наместо креатин.
Не е толку лесно да се разликува креатин од висок квалитет од низок квалитет. Бидејќи креатинот е додаток во исхраната, а не медицински производ, тој не подлежи на строги контроли на квалитетот.
За да можат да понудат поевтино креатин, некои производители штедат на елиминација на нечистотиите. Но, ова носи опасности, бидејќи евтините прашоци можат да содржат штетни материи како што се дихидритриазин, дициандиамид или жива. Таквата контаминација не може да се открие со голо око, туку само преку лабораториска анализа. Затоа се препорачува првенствено да купувате производи што биле произведени во Германија.
Ефекти на креатин
За да можеме да се движиме, на нашето тело му треба енергија. Оваа енергија се ослободува во мускулните клетки со расцепување на ATP (аденозин трифосфат) во ADP (аденозин дифосфат) и фосфорна киселина. Сепак, снабдувањето со АТП во телото е веќе исцрпено по неколку секунди. За да може да продолжи со ослободување на енергија, телото користи креатин фосфат во следниот чекор за време на силен стрес.
Креатин фосфат е направен од креатин и фосфат во црниот дроб. Во мускулите, тоа осигурува дека ADP може повторно да се претвори во ATP. Ова значи дека телото има нови резерви на енергија повторно достапни. Проголтувањето на креатин може да ја зголеми концентрацијата на креатин фосфат во мускулните клетки.