Несакани ефекти на диета Кето; Вашето тело на кетогена диета
Сигурно сте чуле за кетогена диета или диета со малку јаглени хидрати и многу маснотии која е популарна меѓу спортистите и просечните луѓе. Звучи фантастично по површина: Кој не сака да јаде повеќе бифтек и сланина? Но, постојат голем број на несакани ефекти на диетата со кето, за кои веројатно нема да бидете свесни. Еве разгледување на она што всушност се случува со вашето тело кога ќе ставите кето - и како можете да ги избегнете овие сериозни последици.
Што е кетоза?
За да разберете како работи кетогената диета, треба да го разберете процесот на кетоза со кој вашето тело користи маснотии за гориво кога ќе остане без нормални извори на енергија.
Нормално, вашето тело се снабдува со гликоза во форма на јаглехидрати кои се наоѓаат во брашно, житарки, зеленчук, мешунки, млечни производи и овошје. Ние нормално ослободуваме постојан проток на глукоза во нашето тело со секој оброк или ужина, објаснува Памела Нишевич Беде, MS, RD, CSSD, LD.
„Кога е достапен јаглени хидрати, телото природно ќе го искористи за производство на енергија наместо диетални масти или складирани телесни масти“, објаснува Беде.
Меѓутоа, кога отстранувате јаглехидрати од вашата исхрана, наместо тоа, вашето тело се претвора во маснотии како извор на енергија. Во овој процес, маснотиите влегуваат во црниот дроб и се користат за производство на кетони, киселина. Овие се ослободуваат во крвотокот, што вашето тело ги претвора во енергија. Идејата е дека согорувањето на маснотиите наместо гликозата резултира со брзо губење на тежината. Но, кога ќе се префрлите и отидете во кетогена состојба, вашето тело се менува и на други неверојатни начини.
Кои се несаканите ефекти на кетозата?
Нормално После јадење храна што содржи глукоза, нивото на инсулин ќе биде поголемо. Но, кога сте во кетоза, нивото на инсулин се намалува, вели Стив Херцлер, д-р, РД и главен научен директор на EAS Sports Nutrition.
„Со пониските нивоа на инсулин, се верува дека масните киселини полесно се ослободуваат од масното ткиво на телото за да се ослободат за употреба како гориво“, објаснува тој.
2) Вие сте помалку гладни во текот на денот.
Протеините се полнат неверојатно и бидејќи трошите повеќе протеини на диета со кето, ќе се чувствувате сити во текот на денот. Покрај тоа, кетогената диета исто така може да игра улога во потиснување на апетитот, вели Херцлер.
Се верува дека зголеменото производство на кетони ги потиснува апетитните центри во мозокот, вели тој.
3) Може да почнете да се чувствувате болни.
Кето може да има неколку несреќни несакани ефекти, од кои едната е позната како „кето грип“. Симптомите обично се појавуваат во првите неколку дена бидејќи вашето тело се навикнува да јаде помалку јаглехидрати. Чести поплаки се главоболка, гадење, магла, грчеви во мускулите и замор.
Може да очекувате овие симптоми да траат околу една недела, но постојат начини да се намали болката. Останување хидриран и доволно спиење ќе помогне во ублажување на заморот и грчевите во мускулите.
4) Здивот може да мириса лошо.
Бидете предупредени - можеби ќе треба да носите мента. „Некои луѓе може да имаат или немаат промена на мирисот на здивот на кетогената диета“, вели Херцлер. Зошто? „Едно од кетонските тела произведени во црниот дроб е ацетон - и мириса“, објаснува Херцлер. Ова значи дека многу луѓе кои страдаат од хранлива кетоза не доживуваат значителна промена во мирисот на здивот, така што ова не е загарантиран несакан ефект.
5) Ако не, можеби нема да можете да измет.
Ако сте внимателни да внесувате доволно влакна и други хранливи материи, може да почувствувате варење при варење додека сте на диета со кето. „Кето-диеталките честопати го наведуваат запекот како честа причина за намален внес на влакна“, вели Херцлер. Обидете се да додадете додаток на диета со малку јаглени хидрати за да помогнете во ублажување на симптомите, сугерира тој.
6) Можеби вашето тело станува побавно прилагодено, нема да имате проблеми откако ќе направите сесија за обука на сила, вели Беде. Ако се чувствувате особено болно и слабо, избегнувајте многу вежби на почетокот.
Меѓутоа, кога вашето тело се претвора во кетоза, тоа може да доведе до зголемување на перформансите. „Многу спортисти сметаат дека интензивното вежбање е еднакво на подобра кетоза и дека нивниот подобрен состав на телото вреди за овие брутални неколку недели“, објаснува таа.
7) Копнете по природни и додадени шеќери. Бидете подготвени да почувствувате големи желби за слатките работи, вели др. Брајан Квебман, М.Д., баријатриски хирург со седиште во Калифорнија.
„Haveе имате три тешки дена“, рече тој претходно за Men's Health .
Секако, ова варира од личност до личност, а оние кои ретко јадат шеќер не се жедни за чоколадо или торта.
8) Може да развиете камења во бубрезите.
Некои лекари веруваат дека диетата со многу маснотии кај некои луѓе може да доведе до камен во бубрег. Всушност, истражувањата покажуваат дека децата кои следат кето за да ја ослободат својата епилепсија имаат поголеми стапки на камен во бубрег. Сепак, не секој медицински професионалец верува дека самата диета е виновна.
„Дел од проблемот може да биде во толкувањето на кето диетата“, рече др. Томас Чи, уролог од Универзитетот во Калифорнија во Сан Франциско, изјави за Бизнис Инсајдер. Тој објасни дека јадењето големи количини на месо и недоволно вода може да биде причина некои луѓе да страдаат од оваа болест.
Дали вреди диетата со кето?
Овие симптоми не влијаат на секого. Значи, ако сакате да ја испробате кето диетата, пробајте и видете како се чувствувате. Сепак, диетата е ограничувачка и може да биде тешко да се следи. Плус, нема студии кои покажуваат како кето влијае на целокупното здравје или ризикот од срцеви заболувања на долг рок.
Ако се обидете и откриете дека не е соодветно за вас, не скокнете веднаш во сад со песто пени.
"Јаглехидратите треба да се користат при враќање на нормална исхрана. Зголемете се полека - нема да се вратите на старите навики преку ноќ или, најверојатно, ќе добиете тежина и ќе се чувствувате ужасно ако внесете шеќер" дека веќе не сте навикнати “, вели Беде.