Несоница - Медсана Романија

Зошто не можеме да спиеме?
Несоницата е нарушување на нормалниот сон, дефинирано како нејзина хронична неможност за спиење, спаѓајќи во категоријата нарушувања на спиењето. Секој понекогаш може да има проблеми со спиењето, особено во стресни периоди. Овие можат да создадат непријатност на краток или долг рок, но може да доведат до други посериозни нерамнотежи.

Несоницата може да доведе до нарушено функционирање на индивидуата со намалена концентрација, внимание и енергија, замор и раздразливост во текот на денот, симптоми на анксиозност или депресија, меѓучовечки, професионални и социјални проблеми, зголемена мускулна напнатост, главоболка. Луѓето кои страдаат од несоница имаат потешкотии да заспијат, да одржуваат сон или немирен сон кој трае најмалку еден месец и предизвикува значителни нарушувања во областите на активност на поединецот (социјално, професионално, семејство).

Видови на несоница
Според дијагностичкиот и статистичкиот прирачник за ментални нарушувања, несоницата е поделена на:

Примарни нарушувања на спиењето, со ендогени причини (кои се јавуваат во телото)
Несоница е потешкотија при започнување и одржување на спиењето со промени во количината, квалитетот или регулацијата на спиењето: примарна несоница, прекумерна поспаност (хиперсомнија и нарколепсија), нарушување поврзано со дишењето (на пр., Апнеја - привремен прекин на спиењето за време на спиењето), нарушување на ритамот деноноќниот (циклус на ден и ноќ, биолошки часовник).
Парасомнии се нарушувања поврзани со спиењето, ненормално однесување во сон, периодично будење од сон (на пр., Кошмар, терор при спиење, сомнамбулизам)
Нарушувања на спиењето поврзани со друго ментално нарушување. Во овој случај, се смета дека несоницата е поврзана со друго нарушување, како што се депресија или анксиозност.
Нарушување на спиењето предизвикано од општа медицинска состојба, на пример, невролошки или ендокрини нарушувања.
Нарушување на спиењето предизвикано од супстанции се јавува во асоцијација со голтање на супстанции како што се алкохол, амфетамини, кофеин, кокаин, итн.

Повремена несоница може да се појави како резултат на: консумација на психоенергични пијалоци, прекумерна работа, вознемиреност, страв, шок или други емоционални проблеми, но тие не претставуваат вистинска опасност за лицето, бидејќи сонот ќе го врати неговиот нормален ритам.

Зошто не можеме да се одмориме?
Несоницата честопати се поврзува со физиолошка или психолошка возбуда во текот на ноќта, со изразена преокупација со спиењето, што создава маѓепсан круг. Постои негативно условување во однос на спиењето, стравот и опсесијата „Нема да можам да заспијам“, што создава негативна психо-физиолошка активација, што резултира во неможност да заспиете. Колку повеќе индивидуата се обидува да заспие, тој станува се понапнат и е помалку способен да заспие.

Несоницата може да се појави како симптом и за нејзино правилно лекување мора да се најде основната причина. Општо, сите овие нарушувања се дијагностицираат од лекар кој препорачува, доколку е соодветно, дополнителни испитувања и/или лекови потребни во зависност од личноста на поединецот и неговата општа состојба.

Колку спиење треба да спиеме нормално?
За време на животот, циклусите на спиење се менуваат. Ако мало дете спие, во просек, 16 часа на ден, едно лице над 70 години поминува околу 6 часа спиење. Исто така, секоја личност има свој ритам на спиење: има такви кои спијат „носени“ или „лесни“, други имаат продолжен сон (9-10 часа) или, напротив, краток (6 часа). Постојат луѓе кои лесно заспиваат (околу 10 минути по седењето во кревет) и спијат до утрото, или луѓе кои заспиваат потешко (за околу еден час) и се будат барем еднаш во текот на ноќта.

Секој развива стил на спиење кој не се разликува многу од една вечер до друга, освен во периоди на зголемен стрес во кој квалитетот на спиењето и одморот значително се намалува.

Како можеме да се однесуваме едни кон други?
Лековите за спиење (хипнотици, анксиолитици, невролептици) се земаат под медицински надзор, во никој случај хаотично, „со уво“, како што се случува сè почесто во Романија. Најголемата опасност што ја претставуваат таблетите за спиење е можноста да се создаде зависност, но и акцентирање на некои психолошки проблеми. Лековите нема да се користат сè додека не се исцрпат другите средства за ублажување на несоницата: чаеви, спортови, вежби за релаксација, администрација на производи од мелатонин итн.

Обидете се и со методи за релаксација
Еден од овие методи е софрологијата, исклучително ефективна техника на динамична релаксација при ослободување на физички, ментални и емоционални тензии. Отстранувањето на напнатоста што ја чувствува поединецот за време на периоди на акутен стрес доведува до релаксација, намалена нервоза, помирен и мирен сон.

Лорена ЛучијанПсихолог и софрологМедицински центар Медсана