Несоницата може да се третира природно со посебен вечерен чај, мелатонин или природни капсули
Несоницата може да се третира и со природни лекови. Природниот третман за несоница може да работи ефикасно. Кои се најдобрите растенија и природни супстанции кои можат да ја лекуваат несоницата?
Повеќе од една третина од возрасната популација страда од несоница. Оваа болест може да доведе до компликации, вклучувајќи вознемиреност, хипертензија, депресија и когнитивна дисфункција. Луѓето кои страдаат од хронична несоница можат да станат склони кон инфекции.
Неколку природни лекови можат да помогнат во одржување на мирен сон. Луѓето кои страдаат од несоница треба да сметаат главно на природни третмани и лековити растенија како алтернатива на силните седативи во аптеките.
Иако природните помагала за спиење не можат да излечат од хронична несоница, тие можат да обезбедат ефикасно решение за оние кои имаат проблеми со спиењето. Ако лишувањето од сон трае повеќе од три недели, можете да размислите за консултација со специјалист за спиење. Несоницата е сложена болест што може да биде предизвикана од многу психолошки и физички проблеми, а апчињата за спиење даваат најдобри резултати кога се администрираат заедно со терапија и мерки за промена на животниот стил за промовирање на спиењето.
Хипнотички лекови, на рецепт. Најефективните помагала за спиење на пазарот се лекови на рецепт познати како хипнотици. Овие лекови предизвикуваат поспаност, спречуваат будење во текот на ноќта и зголемување на квалитетот на спиењето. Трите најпопуларни хипнотички лекови се золпидем, залеплон и триазолам. Овие безбедни лекови не се злоупотребуваат како некои постари апчиња за спиење, но нивната употреба не треба да надминува четири недели.
антихистаминици. Најефективните апчиња за спиење без рецепт се антихистаминици, според Националната фондација за спиење на САД. Овие лекови го запираат производството на хистамини во телото, предизвикувајќи несакан ефект на вртоглавица. Како и кај таблетите за спиење на рецепт, овие лекови не треба да се користат подолго време. Тие исто така имаат некои несакани ефекти, вклучувајќи сува уста, продолжена поспаност и вртоглавица.
Мелатонин корисни ефекти за добар и мирен сон!
Исто така наречен „часовник на телото“, мелатонинот природно го регулира ритамот на спиење-будење и предизвикува квалитетен сон без несакани ефекти. Мелатонинот е липо и растворлив во вода неврохормон синтетизиран од епифизата. Мелатонинот е природен хормон кој може безбедно да се администрира на возрасни на долг рок и не предизвикува зависност. Мелатонинот е достапен и како додаток во исхраната без рецепт. Употребата на мелатонин има корисни ефекти бидејќи се покажа дека е корисно во намалувањето на симптомите на замор по патувањето со авион што вклучува промена на временската зона., според Националниот институт за здравство на САД. Истражувањата покажуваат дека мелатонинот го намалува времето потребно за да заспие и го зголемува вниманието во текот на денот.
Нормално, нивото на мелатонин се зголемува навечер и останува високо во текот на целата ноќ, а постепено се намалува наутро. Производството и ослободувањето на мелатонин се стимулираат од темнината. Производството на мелатонин е тесно меѓусебно зависно од интензитетот на светлината и може да биде под влијание на фактори како што се сезони, работа во смени, ноќен живот на младите, грижи за стари лица или продолжено изложување на вештачка светлина, како што е канцеларијата.
Мелатонинот е хормон кој може да го забави стареењето и може да биде клучот за тајната на младоста! Мелатонинот се произведува природно од сите луѓе, но се намалува со возраста и носи несоница. Старите лица можат целосно да ја изгубат способноста за производство на мелатонин. Сепак, ова е случај и со луѓето, дури и младите, кои страдаат од депресија. Употребата на мелатонин за третман на нарушувања на спиењето исто така ги елиминира главоболките во кластерите.
Истражувањата на терен покажуваат дека мелатонинот има многу корисни ефекти со текот на времето врз организмот. Тој е еден од најмоќните антиоксиданти откриени некогаш, со поголема ефикасност во борбата против слободните радикали дури и од витамин Ц, витамин Е или бета-каротен. Една од најважните својства на мелатонинот е ревитализација на целиот ендокрин систем, како што беше докажано во неговите експерименти од швајцарскиот истражувач Валтер Пјерпаоли.
Дополнителна придобивка: намалување на несаканите симптоми за оние кои престануваат да пушат. Мелатонин администриран навечер ја намалува желбата за цигари, вознемиреност, немир, раздразливост и депресија во следните 10 часа.
грозје. Студија од 2005 година објавена во theурнал за наука за храна и земјоделство потврди дека грозјето содржи мелатонин. Според У.С. Националниот институт за здравство, овој антиоксидантен хормон се чини дека е ефикасен во лекувањето на заморот акумулиран по долгите патувања со авион, што исто така вклучуваше промена на временската зона, синдром на одложена фаза на спиење и несоница. Ако се консумира во големи количини пред спиење, храната што содржи мелатонин може да промовира подлабок сон со помалку прекини. Покрај тоа, грозјето е одличен извор на антиоксидантни фитонутриенти кои го поддржуваат имунитетот, како што се антоцијанини и ресвератрол. Секако, ако немате грозје при рака (внимавајте да дебелее ако се консумира во големи количини) можете да земате додатоци на мелатонин.
Гоџи. Ова овошје богато со антиоксиданти се користи на Хималаите како традиционален третман за емоционални нарушувања, вклучително и вознемиреност и несоница. Овие традиционални употреби му дадоа прекар на гоџи овошјето „плод на среќата“. Во мало пилотско истражување објавено во „Journalурнал за комплементарна и алтернативна медицина“, учесниците кои пиеле сок од гоџи рекоа дека спијат подобро, полесно се будат и имаат поголемо ниво на енергија од луѓето. кој пиел плацебо. Гоџи бобинките се исто така моќен извор на каротеноидни хранливи материи како што е ликопен, што, според Американското здружение за рак, може да помогне во спречување на некои форми на рак.
Магнезиумот помага при спиење?
Магнезиумот помага да се смират нервите и да се релаксираат мускулите, што може да помогне во инсталирањето на спиењето. Слично на тоа, недостаток на овој минерал понекогаш е одговорен за нервозата што го спречува спиењето. Недостаток на магнезиум ја саботира способноста на моторните нерви на организмот, кои носат електрични импулси од мозокот до мускулите, да ги пренесуваат вистинските пораки. Недостаток на магнезиум е чест во западните земји, обично поради недоволен внес на храна. Физичките и емоционалните фактори можат дополнително да ги комплицираат работите, зголемувајќи го степенот на исцрпување на минералот преку мокрење. Исто така, ниското ниво на магнезиум може да предизвика ослободување на одредени хормони на стресот во организмот, особено зголемување на нивото на норадреналин, што се јавува под стрес. Кога некое лице се чувствува под стрес, хормоните испраќаат сигнал до клетките за да ослободат магнезиум во крвта. Оттука, минералот се излачува преку урината. Колку станува лицето под стрес, толку повеќе магнезиум ќе изгуби во своето тело. Самото лишување од сон е хроничен стрес што може да го намали нивото на магнезиум.
Недостаток на магнезиум може да предизвика грчеви во нозете или синдром на немирни нозе, нарушувајќи го мирниот сон. Долгорочно лишување од сон или слаб квалитет на сон е поврзано со висок крвен притисок. Резултатите од студијата објавена во изданието на Архивите за внатрешна медицина во јуни 2009 година, објавија врска помеѓу лишување од сон и висок крвен притисок. Магнезиумот го потиснува ослободувањето на катехоламини, кои ја стимулираат активноста на симпатичните нерви. Зголемувањето на внесот на магнезиум во исхраната може да помогне во регулирање на крвниот притисок. Според Националниот институт за здравство на САД, истражувањата го сугерираат тоа Зголемената потрошувачка на овошје, зеленчук и млечни производи со малку маснотии може да помогне во намалување на крвниот притисок. Кога телото е опуштено, спиете подобро.
Извори на храна природно богати со магнезиум се пченични трици, меласа, бел грав, црвен грав од бубрези, брокула, спанаќ и ореви, бадеми, индиски ореви и лешници. Ако земате магнезиум како додаток кој ќе ви помогне да спиете, земете ги таблетите 45 минути пред спиење.