Неуредноста во исхраната е олеснета
Кратко резиме на сите форми на диети ...
Додека движете низ Интернет, можете брзо да најдете повеќе диети отколку што можете да сметате на две раце. Но, дали навистина сите се толку различни? И уште поважно: кој ви одговара.
Наместо одговор, ајде да се загрееме со еден пример: Што е заедничко за диетите Кето, месојади, ниски јаглени хидрати и Аткинс? Точно! Во сите нив, мастите и протеините претставуваат голем дел од потрошените калории.
Секако, тоа е веројатно многу поедноставено - Аткинс и Кето, на пример, се разликуваат во односот помеѓу маснотиите и протеините, а со месојад скоро само џвакате месо - но тука сакаме само да ви покажеме дека има многу диети, но повеќето од нив следете ја истата основна идеја. Ние сакаме тука поблиску да се справиме со овие основни идеи. Ако ова го поедноставиме уште повеќе, можеме да ги поделиме сите диети во три категории. Врз основа на предностите и недостатоците, можете да измерите во првиот чекор кој е најсмислен за вас - ако сакате да ја преземете контролата над вашата исхрана уште повеќе, вие сте само еден состанок со вашиот тренер.
Тука има точно еден фокус, а тоа се броевите! Верно на мотото калориите се сè, овој вид диета се занимава со следење на целата храна и нивната енергија. Најпознатата варијанта се докажа со текот на времето. Предностите и недостатоците се:
- Вие сте многу флексибилни со она што можете да го јадете бидејќи нема критериуми за исклучување.
- Автоматски повеќе се занимавате со она што го јадете (доблест што за жал е малку изгубена деновиве)
Контра
- Особено на почетокот мора да вложите малку време и напор, дури и ако не шетате со калкулатор во рака цел ден
- Бидејќи нема критериуми за исклучување, тоа може да доведе до внесување премногу „лошо“. Многумина забораваат дека со дефицит на калории или вишок може да се вози релативно безбедно кога станува збор за дебелеење и слабеење. Сепак, постојат и други фактори како што се здравјето, односот на мускулна и масна маса и вашата хормонална рамнотежа, кои се малку посложени за контрола.
- Тешко е да се спроведе кога често јадете надвор.
Под оваа точка мислиме на комплетен нутриционистички систем или филозофија. Карактеристики на ова се обично силна изјава за мисија (или прецизна цел) и јасни правила. Класична диета со висока содржина на јаглени хидрати за бодибилдер, на пример, има за цел да го зголеми ослободувањето на разни хормони за раст во текот на денот и да обезбеди што е можно повеќе хранливи материи да влезат во мускулните клетки.
- Некои позитивни ефекти се индиректни. Со некои диети, автоматски се доведувате во одредена шема на однесување. Еве неколку примери. На диета со кето, обично јадете помалку, бидејќи многу масти што ги консумирате се многу заситени. Покрај тоа, изборот на храна е помал и затоа е малку „досаден“, што е исто така причина за потсвесно јадење помалку. Веганите, од друга страна, автоматски трошат огромни количини на растителни влакна поради диетата богата со растенија, која едвај обезбедува калории, но сепак ве држи заситени.
- Мотивирани од јасни правила. Кој знае што прави е поодлучен, период.
- Тракирањето е непотребно во многу случаи.
Контра
- Некои диети или правила повеќе им се должат на идеологиите отколку на вистинската употреба. Додека млекото е најчистиот отров за веганот, кето ученик ќе ве види на смртна постела ако го испиете кафето со шеќер.
- Во однос на претходната точка: Многу диети го губат видот на целата или здрава средина. Значи, ако не знаете што да правите и само ги следите правилата на гугл, брзо ќе завршите во неухранетост.
Кој не го познава - без оглед дали е во исхраната или тренингот - „човекот на инстинкт“. Тој нема јасни правила или извори, но знае дека тоа што го прави „работи“. И едноставно кажано, може и да работи. Но, не треба да направите грешка во копирање без размислување. Еве го прегледот:
- Многу лесна имплементација
- Без ограничувања ако сакате да јадете надвор
Контра
- Едноставно е: Ако спаѓате во оваа категорија, многу е малку веројатно дека ќе го прочитате овој напис. Ако theвездите се добри за вас, а начинот на кој сте природни ве носи до вашите цели ... одлично. Во сите други случаи потребна ви е структура за да го постигнете тоа.
Без оглед на тоа кој облик на исхрана ќе изберете, важно е да барате форма што ви одговара и, пред сè, што може да се спроведе на долг рок. Затоа, фрлете го перфекционизмот преку бродот и поставете си цел да не гладувате две недели, а потоа да паѓате назад во старите обрасци. Имајте за цел да ја оптимизирате вашата исхрана на долг рок и, пред сè, доследно.