Здрава и убава кожа, коса и нокти, овие хранливи материи се важни - Водич за третман

Балансирана исхрана за зачувување на природната убавина. Доброто снабдување со хранливи материи не само што е од суштинско значење за здравјето, туку го поддржува и убавиот изглед на кожата, косата и ноктите. Ви претставуваме 9 хранливи состојки кои можат да дадат важен придонес во ова.

За многу луѓе, здравата кожа, коса и нокти се меѓу исклучителните атрибути на убавина. Здравјето на нашата кожа, коса и нокти оди заедно со здрав начин на живот, што значи доволно сон, релаксација, вежбање и свеж воздух, како и урамнотежена исхрана со важни витамини и минерали. Како дел од урамнотежената исхрана, додатоците во исхраната можат да помогнат во надополнување на диетата на поединецот и со тоа да се обезбеди соодветно снабдување со хранливи материи. Прочитајте за да се ослободите од брчките

Кожата - нашиот најголем орган

Кожата е најголемиот орган во нашето тело. Како и косата и ноктите, кожата го штити телото од штетни надворешни влијанија и е исто така најголемиот сетилен орган. Покрај тоа, кожата презема важни задачи во метаболизмот и, како дел од имунолошкиот систем, има улога во одбраната на телото, а со тоа и во целокупното здравје на организмот. Затоа, често може да се види од кожата во која се одвива нашето здравје и благосостојба.

Ако недостасуваат некои или сите хранливи материи, можете брзо да забележите на кожата, косата и ноктите. Затоа, балансираната исхрана е особено важна за убав тен, здрава структура на коса и цврсти нокти. Бидејќи преку секојдневната исхрана и обезбедуваме на кожата, но и на косата и ноктите, микроелементите што им се потребни за нивниот метаболизам и, во случајот на кожата, за нивните различни важни функции. Балансирана исхрана за убава кожа и цврсти нокти. Хранливи материи за убавина внатре. Подолу ќе покажеме кои хранливи материи се особено важни за здрава и убава кожа, коса и нокти и во каква храна можат да се најдат.

9. Провитамин А (бета-каротин) и други антиоксиданти

За здрава кожа, потрошувачите треба да обезбедат добро снабдување со витамин А или неговиот претходник на бета-каротен. Витаминот А игра централна улога во структурата и здравјето на кожата. Несоодветна грижа може да се појави, на пример, кај сува кожа. Провитамин А или бета-каротен е исто така еден од антиоксидансите. Тие помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и со тоа помагаат да се заштитат од можна причина за предвремено стареење на кожата. Провитаминот А се наоѓа главно во темнозелени овошја и бобинки, како што се пиперки, спанаќ, моркови или бобинки.

8. Витамин Б2 (рибофлавин)

Витамин Б2 или рибофлавин се нарекува и „витамин за раст“. Важен е за метаболизмот на енергијата и е исто така релевантен за здравјето на кожата. Витамин Б2 се наоѓа во месото, меѓу другото, но и во млечните производи и житарките. Прочитајте за да се ослободите од брчките

7. Силициум во трага

За здрава кожа, коса и нокти, потрошувачите треба да обрнат внимание на правилното снабдување со силикон, бидејќи силиконот е компонента на кожата и сврзното ткиво. Силициум може да се најде, на пример, во храна како што се аспарагус, јачмен или овес.

6. Омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини се дел од клеточните мембрани (клеточни wallsидови) кои ја опкружуваат и штитат секоја клетка. Тие ја обезбедуваат потребната стабилност и здрава рамнотежа на влажноста. Омега-3 масните киселини може да се најдат во риби, ореви и семе од лен, на пример.

5. Витамин Ц.

Витаминот Ц е еден од најважните витамини кои и се потребни на кожата секој ден. Витаминот Ц е, меѓу другото, и ко-фактор за производство на колаген. Поддржува нормално формирање на колаген и со тоа влијае на здравјето на кожата и формирање на брчки. Природно, витаминот Ц се јавува главно во овошје од морето, пиперки, црна рибизла и магдонос. Агруми, компири, зелка, спанаќ и домати се исто така добри извори на витамин Ц.

Селенот помага во одржување на нормална коса и нокти и помага во заштита на клетките од оксидативен стрес. Селенот се наоѓа во животинска и растителна храна. Содржината на месо, риба, ореви и печурки е особено голема.

Биотин помага и во одржување на кожата и косата. Вклучено е во формирање на креатин. Креатинот е основната супстанција на косата, но исто така е содржан во кожата и ноктите како структурен протеин. Биотин се наоѓа природно во храна како што се јајца, ореви, овесна каша и соја, но исто така и во пченични никулци и габи.

Цинкот е еден од најважните елементи во трагови од суштинско значење за човечкото тело и мора да се внесува секој ден преку храната. Цинкот помага во зачувување на косата, ноктите и кожата, меѓу другото и со тоа што е неопходен за синтеза на протеини, формирање колаген и заздравување на рани и е важен антиоксиданс. Покрај тоа, цинкот е вклучен во метаболизмот на витамин А (види 9.) и помага во метаболизмот на омега-3 масните киселини (види 6.). Прочитајте за да се ослободите од брчките

Цинк се наоѓа, на пример, во говедско, свинско и пржено месо, како и во млеко и сирење. Додатоците во исхраната можат да придонесат за оптимална исхрана на овие минерали и витамини, како дел од урамнотежена исхрана. Сепак, тоа е првенствено важна храна за која многумина не размислуваат веднаш:

Три четвртини од човечкото тело е составено од вода. Затоа, адекватното снабдување со течности е од суштинско значење за целосно функционирање на организмот. Кожата, косата и ноктите исто така имаат корист од соодветната грижа. Потрошувачите треба да пијат најмалку 1,5 - 2 литри на ден. Вода, минерална вода и билен и овошен чај се многу соодветни.