Неверојатна програма за фитнес на Шакира

За Супер Боул

Ана Кајзер, личен тренер на Шакира (42, „Вака, Вака“), за „Е! Вести“ раскажа како пејачката се одржува во форма. Значи, вашиот план за фитнес не само што се состои од здрава исхрана и секојдневни тренинзи, туку има и многу врска со правилното размислување. "Не е важно колку минути или часови вежбање, тоа е да се покаже и да го направи тоа. Ако имате само 15 минути, направете 15 минути. Ако имате време и енергија за 1 Да направите 5 часа, направете 1,5 часа. Главната работа е да се појавиш. Таа е многу посветена “, го објаснува Кајзер своето убедување.

Се чини дека работи - двајцата работат заедно веќе девет години. Но, сега има многу посебен изглед за Шакира: На 2-ри февруари (во оваа земја ноќта на 3-ти) таа ќе ја потресе сцената со ennенифер Лопез (50, „На подот“) на полувремето од Суперболот. Во моментов тренира шест дена во неделата за да го стори тоа, само во недела. Вежбите со кои таа се подготвува себеси за оваа изведба во живо се разликуваат од ден на ден, пренесува Кајзер: „Вчера, на пример, таа имаше многу долга тренинг сесија за танцување попладне, па ние се концентриравме на чиста обука за сила еден час наутро“. Во другите денови, Шакира треба да прави кардио единици, тренинг со висок интензитет во интервал (HIIT) или кола. Разновидноста е многу важна за Кајзер: „Главната работа е што не станува досадно, во спротивно нема да се држите до бизнисот“.

Тешко дека има време за јадење

Се разбира, планот за фитнес има и диета на Шакира: Поради недостаток на време, ова се неколку мали оброци на ден. Според Кајзер, на примерен ден може да изгледа нешто како ова: Јајца или авокадо со домати, сол и маслиново масло за појадок. Смути со бобинки или зеленчук. Риба со зеленчук или шарена салата за ручек. Попладне супа направена од модар патлиџан и праз или моркови и ѓумбир. Како закуска, има краставици со лимон и сол. И повторно риба и зеленчук навечер.

Понекогаш во него има дури и парче темно чоколадо - но со што е можно помалку шеќер. Шеќерот во моментов е една од забранетите јадења на менито на Шакира. Вашиот тренер разбира и еден „слаб“ момент: „Да имаш моменти кога можеш да се почестиш со нешто е исто толку важно“.