Невроатлетика Визуелен систем Неуатлетска обука, Ларс Лиенхард
Визуелниот систем игра исклучително важна, ако не и клучна улога во нашата изведба. Скоро сите движења се координираат преку визуелна перцепција. Со над 10 милиони податоци во секунда, тие доставуваат најмногу информации до мозокот и централниот нервен систем во споредба со другите системи. Внесувањето што се пренесува преку очите му обезбедува на мозокот неопходни информации за нашата околина, така што нашиот мозок создава мапа на околината во која потоа се движиме на насочен начин.
Основи на визуелниот систем и обука за очите
Бидејќи главната задача на мозокот е да не одржува во живот и да го направи тоа ги проценува сите информации за да утврди дали ситуацијата во која се наоѓаме е предвидлива и безбедна или не, се потпира на висококвалитетни визуелни податоци. Тука обуката за очи игра клучна улога.
Како спортист, мора да бидете свесни дека дури и мали загуби на информации или нарушувања во овој комплексен систем значат дека ситуацијата во која се наоѓаме е класифицирана како не 100 процентна предвидлива и дека резултатите се нарушени како резултат.
Мозокот тогаш претпочита да игра безбедно и ја влече рачната сопирачка - без оглед дали сме во теретана или слободно се движиме на карпесто лице без да бидеме обезбедени.
Гледаме со очи или со мозок?
За време на визуелните процеси, над 30 области на мозокот се вклучени во приемот, обработката и евалуацијата на информациите. Добриот тренинг за очи исто така ја подобрува брзината и прецизноста на процесите на обработка кои често прават разлика помеѓу победата и поразот во спортот. Особено во тимските спортови, каде што спортистот треба веднаш да реагира на ситуации, неговиот визуелен систем ги одредува неговите перформанси.
Во вакви моменти, станува збор за тоа колку брзо ситуацијата се препознава и оценува што е можно најдобро за да се реагира веднаш и оптимално. Овде најбрз не е оној кој има најдобри вредности на спринт, туку оној што се движи порано и поточно од својот противник. Во основа, визуелниот систем на секоја личност и спортист треба да може:
1. Визуелниот систем треба да обезбеди визуелна јасност.
2. Визуелниот систем треба да може добро да ги контролира движењата на очите.
3. Визуелниот систем треба точно да ја утврди врската на длабочината со предметите.
4. Визуелниот систем треба да обезбеди добра периферна перцепција.
Основи на обука за очи
Општо е препорачливо за луѓето кои носат очила да го прават својот тренинг за очи без очила. Очилата ја намалуваат количината на движење на очите создавајќи еден вид визуелен кафез. Областа надвор од очилата е обично забележително позаматена и рамката за очила на тој начин формира граница над која не можат да се поместуваат очите. Како резултат, мускулите на окото стануваат послаби, се движат повеќе некоординирани и помалку, што честопати има негативно влијание врз нашето движење и држење на телото.
Значи, ако можете да направите без очила за време на вежбање или да користите контактни леќи, тоа ќе биде предност. Сепак, секоја вежба, се разбира, може да се спроведе и со очила, ако вашите визуелни способности без визуелно помагало се премногу ограничени за да овозможите воопшто тренирање на очите.
Подготовка и избор на вежба
Поради сложените меѓусебни врски и интеракции на визуелниот систем со централниот нервен систем, како и поради претежно едностраната употреба на очите во секојдневниот живот, обуката за очи е често понапорна отколку што првично може да се мисли. Затоа може брзо да се замори и честопати бара извесна подготовка и добро координиран избор на вежби. Затоа, обуката е поделена на две нивоа: основна обука и напредна обука, на која на секоја од нив и претходи програма за општа подготовка. Во рамките на индивидуалните нивоа, вежбите се прогресивно структурирани според вашите барања.
Визуелните вештини кои се најкорисни за безбедноста и предвидливоста на ситуацијата се од примарно значење на почетокот на визуелната обука и затоа се работи на основната обука. Во напредната обука, вежбите стануваат посложени и поинтензивни, а овде се бара визуелна прецизност.
Проценки за визуелниот систем
За да ги утврдите ефектите од тренингот на очите врз централниот нервен систем, секогаш треба да направите проценки пред и по тренингот. Потоа, врз основа на резултатите од проценката, поделете ги вежбите во категории »високи перформанси«, »неутрални/малку позитивни« и »обработка«.
Агилност и сила
Како што веќе беше опишано во претходните поглавја, за да се заштити организмот, меѓу другото, прво се намалуваат подвижноста и силата, ако дојдовните информации се сметаат за непредвидливи. Тестовите за флексибилност и сила се исто така соодветно средство за одредување на централниот нервен одговор на вежбите за време на тренингот за очи.
Координација и технологија
Ориентацијата на движењето како основа на координација е силно врзана за визуелниот систем. Покрај тоа, движењето на очите го прави поактивен средниот дел во малиот мозок, што е вклучено во регулирањето на стабилноста на трупот. Стабилното торзо е уште еден важен услов за ефикасно и координирано движење. Ефектите од визуелната обука може да се проверат добро преку тестови за координација и проценка на техничкото извршување.
Подготвителни вежби и мерки за поддршка
Добро функционирачкиот визуелен систем е најефикасното средство за подобрување на атлетските перформанси поради неговата посебна позиција во рамките на нервниот систем. Но, токму поради оваа посебна позиција и нејзините сложени нервни врски и интеракции, треба да се продолжи со претпазливост. За многу луѓе, обуката на визуелниот систем е многу тешка и исцрпувачка.
Бидејќи скоро сè во централниот нервен систем е насочено кон поддршка на визуелниот систем, препорачливо е да се обучуваат системот за сопственост и рамнотежата пред тренингот на очите. Вежбите со високи перформанси на овие два система се особено погодни за поддршка на визуелниот систем, а со тоа и обука за очите.
Подготовката и мерките за поддршка се многу важни во обуката за очи. Овие исто така може да се гледаат и обучуваат како независна содржина за обука.
Регенерација на визуелниот систем
Визуелниот систем е изложен на многу стимули и барања на дневна основа. Затоа, дополнителен важен аспект на визуелната обука е да научите како да го намалите стресот врз вашиот визуелен систем со цел да ги релаксирате очите пред и по тренингот на очите. Намалете го визуелниот стрес пред тренинг со неколку кратки, но ефективни мерки за регенерација.
Подготовка со очила за дупки
Материјал: очила за шипки или решетки
Очилата со дупки може ефикасно да им помогнат на многу спортисти со визуелен стрес предизвикан од досадни маргинални зраци на
Ретината се појавува, намали. Чашите со дупки ги намалуваат круговите на збунетост на светлината и со тоа ја подобруваат длабочината на полето при гледање.
Носете очила со дупки до 10 минути додека се загревате или подготвувате тренинг за очи или едноставно во секојдневниот живот
Наш совет од уредничкиот тим
Невронаучните откритија во моментов ја револуционизираат теоријата за обука и врвниот спорт. Оптималните физички перформанси се можни само ако мозокот добие висококвалитетни информации од очите, системот за рамнотежа и од телото.
Со овој револуционерен пристап кон невро-атлетиката, стекнувањето и обработката на информациите можат да бидат специјално обучени и атлетските перформанси можат значително да се подобрат.
Во оваа книга, водечкиот германски експерт Ларс Лиенхард покажува како невро-атлетиката може да се интегрира во секој атлетски тренинг. Над 90 илустрирани вежби се лесни за разбирање и може да се практикуваат насекаде со малку напор.
Без оглед дали сте професионален или рекреативен спортист - овој нов тренинг е одлучувачки чекор напред за секој спортист.
Книгата можете да ја нарачате тука во нашата продавница или овде на Амазон!