Независен член на Herbalife Nutrition - Каси Кауфман - Совети за подобра исхрана
Промената е тешка - се проценува дека се потребни најмалку шест недели за да се заменат старите навики со нови. И ако јадете претежно брза храна, не јадете овошје или зеленчук или живеете на брза храна или грицки без план, навистина сте презаситени со правење на сите потребни промени што ги знаете - особено ако сакате да ги направите сите одеднаш.
Променете ја вашата исхрана со овие едноставни совети:
- Имајте парче овошје за десерт. Кога ќе го завршите оброкот, прескокнете ја тортата и колачињата и наместо тоа, земете малку свежо овошје.
Подобра исхрана: Овошјето обезбедува многу витамини и минерали - како што е витамин Ц, кој придонесува за нормална функција на имунитетниот систем, или калиум за нормални мускулни функции, а исто така ви обезбедува и растителни влакна. Во исто време, ќе бидете поштедени од стотици калории.
- Добијте 100% интегрален леб. Заменете ги сендвичите или тостот со бел леб со леб од цели зрна. Лесно е да се направи дома, а многу ресторани овие денови нудат и леб од цели зрна како алтернатива.
Подобра исхрана: Дополнителна доза на многу потребни влакна.
- Јадете двојна порција зеленчук навечер. Наполнете ја чинијата барем на половина пат со зеленчук и салата. Ако јадете надвор, намалете ја храната со скроб и наместо тоа јадете двојна порција зеленчук или послужете им како придружба на вашиот сендвич.
Подобра исхрана: Богата со хранливи состојки - се снабдувате со многу хранливи материи како витамини и минерали, а истовремено и нискокалорични.
- Пробајте риба и морска храна. Конзервирана туна измешана со пире од авокадо прави здраво ширење или брз оброк кога ќе го додадете во претходно измиената зелена салата. Доколку уживате да јадете црвено месо, одберете се посно опција и земете порција риба на скара или морска храна. Подобра исхрана: Рибата содржи омега 3 масни киселини, кои придонесуваат за нормално функционирање на срцето. Рибата е исто така обично богата со протеини, но е малку калорична.
Автор: Сузан Бауерман е директор на Нутриционистичко образование за Herbalife. Сузан е овластен диететичар и овластен експерт за спортска исхрана.