Нездрава диета Со оваа диета ризикувате сериозно срцево заболување
Ажурирано: 22.09.2009 - 12:10 часот
Добро за срцето: боровинки. Помалку добро за срцето: заедничка диета.
Летото се ближи и сакате да изгубите неколку килограми? Многумина сега прибегнуваат кон испробана форма на диета - што, сепак, според новата студија, може да биде неизмерно штетно.
Едноставно, изоставете јаглехидрати и ќе изгубите тежина - така добро познат совет за диети. Но, ова има сè: Истражувачите дошле до застрашувачки резултат кога ги испитале ефектите на диетата со малку јаглени хидрати врз здравјето на срцето.
Кетогена диета со ниски јаглехидрати: Зошто е толку опасна
Диетите со малку јаглени хидрати вклучуваат јадење малку или без јаглехидрати. Кетогената диета е најекстремна: Со овој вид диети, јаглехидратите се целосно изоставени. Наместо тоа, зеленчук, млечни производи, риба и месо се на масата - Јаглехидратите се заменуваат со масти и протеини, така да се каже.
Меѓународен тим истражувачи предводен од Никол Наполи од Американскиот колеџ за кардиологија, кој се занимава со развој и третман на срцеви заболувања, сега ги испитал ефектите од ова. Врз основа на здравствените податоци на 14 000 луѓе, научниците утврдиле, дека диетата со малку јаглени хидрати е поврзана со многу висок ризик од срцеви аритмии, како што објави здравствениот портал Heilpraxisnet.
Оние учесници во студијата кои исполнија голем дел од нивните дневни потреби за калории со јаглехидрати од житарици, овошје и скробен зеленчук како компири, забележително помалку погодени од атријална фибрилација.
Анкетирање на кардиоваскуларниот систем
Идеално за срцето: околу 45 до 52 проценти јаглени хидрати на ден
За нивната студија, истражувачите анализирале обемни информации обезбедени од учесниците во студијата за нивните навики во исхраната - во период од 22 години. Предметите беа поделени во три групи: ниско-јаглени хидрати, средно-јаглени хидрати и високо-јаглени хидрати. „Диетите со малку јаглени хидрати беа поврзани со зголемен ризик од развој на атријална фибрилација, без оглед на видот на протеините или маснотиите што се користеа за замена на јаглехидратите“, рече др. Ксијаодонг huуанг, еден од авторите на студијата.
Групата со малку јаглехидрати имала 18 проценти поголема веројатност да развие атријална фибрилација отколку луѓето со умерено внесување јаглени хидрати. Вториот опфати 44,8-52,4 проценти од дневната потреба за калории со јаглехидрати. Сите оние кои јаделе повеќе завршиле во групата високо-јаглени хидрати: групата со малку хидрати, исто така, имала 16% поголем ризик од атријална фибрилација од оваа група.
Видео: телесната тежина, но како? Ова се најдобрите пет диети на Инстаграм
Истражувачите се сомневаат во една причина за ова, тоа малку јаглени хидрати промовира воспаление во телото, бидејќи се јаде помалку антиинфламаторна храна како што се житарки, овошје и зеленчук. Антивоспалителните диети и нивните позитивни ефекти врз здравјето на срцето стануваат сè повеќе во фокусот на научниците.
Една млада мајка сега има диетално чудо: изгубила повеќе од 82 килограми за една година.
Десет антихипертензивни јадења
Крес како здрав зачин: Ако користите билки и зачини, можете садовите да ги рафинирате целосно без сол на маса. Босилек, коријандер, кари, ѓумбир, мајчина душица и сл., Исто така, се дел од урамнотежената исхрана. За куркумата особено се вели дека го намалува холестеролот и со тоа го спречува развојот на кардиоваскуларни заболувања.
Бананите содржат многу калиум и малку натриум и затоа се вистински зајакнувач на срцето. Другите видови на овошје, како што се јаболката и сувото овошје, исто така се богати со калиум и содржат храна со малку натриум и затоа се погодни за диета здрава за срце.
Постои одредена дебата за тоа дали ниското ниво на витамин Ц во крвта промовира срцеви заболувања. Агруми, како лимони и портокали, но и други овошја како папаја содржат многу витамин Ц. Ова треба да ги зајакне крвните садови, да заштити од оксидативен стрес и да ја инхибира апсорпцијата на холестерол.
Лисниот зеленчук како спанаќот содржи антиоксиданти, растителни влакна и здрави масти кои помагаат во заштитата на артериите. Брокулата е исто така вистински производител на здравје со витамини Ц, Е, калиум, калциум и растителни влакна - сите важни за здраво срце.
Темното чоколадо (треба да има најмалку 70 проценти содржина на какао) содржи флавоноиди и други билни соединенија кои позитивно влијаат на нивото на холестерол. Има еден улов: Чоколадото содржи многу шеќер и нездрави маснотии, поради што не треба да се јаде во големи количини. Суровото какао е здрава алтернатива.
За омега-3 масните киселини се вели дека го зголемуваат добриот холестерол, го намалуваат воспалението во организмот и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Морските риби како пастрмка, скуша, лосос и сардин содржат многу. Добри извори на омега-3 се исто така семиња како чиа и сусам.
Честите диетални влакна го намалуваат ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања. Мешунките, како што се леќата и гравот, особено обезбедуваат многу растителни влакна, но и производи од цели зрна, житарки како амарант и правопис, овошје и зеленчук.
Боровинките се богати со антиоксиданти кои ги штитат клетките и крвните садови. Затоа се вели дека имаат здраво срце. Другите бобинки исто така го имаат овој ефект.
Лукот делува како агенс за намалување на крвниот притисок и холестерол и со тоа ги спречува кардиоваскуларните заболувања.
Оревите содржат здрави масти и растителни влакна, што ги прави совршен дел од исхраната здрава за срцето.