Нежен тренинг за издржливост наутро - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Полн со јаглени хидрати и спортови за издржливост, идеално пред појадокот, сега најдобро одговара на нашиот биоритам.

издржливост

исхрана

Сега на телото му требаат јаглехидрати - и не премалку. Бидејќи во текот на ноќта резервите на гликоген во црниот дроб беа прислушувани за да се снабдат мозокот и сега треба да се надополнат. За да добиете доволно јаглехидрати, лебот, мусли и овошјето се најевтини. Со цел да се избегне прекумерна реакција на инсулин, појадокот треба да биде што е можно подобар од животински протеини. Тоа значи леб или ролни со растително или маслиново масло, маргарин, џем, мед или овошје. Оние кои претпочитаат нешто зачинето, треба да се префрлат на вегетаријански намази (вкусно со краставица или домат), но изоставете колбаси и сирење. Пријателите од мусли навистина можат да јадат сито. Единствено ограничување: млекото и млечните производи треба да се заменат со сок од портокал, соја млеко, јогурт од соја или разреден крем.

Движете се

• Одење/нордиско одење
• Да џогира
• пливање
• возење велосипед
• Лизгање/лизгање на мраз

Оптимална обука: На почетокот 30 минути по единица, а потоа зголемете го времетраењето, по неколку недели интензитет (на пример, нордиско одење наместо одење).