КАКО ДА ГО СЛЕБЕТЕ ТЕ WEАТА НА ПОСЛЕДНИТЕ КИЛОГРАМИ - Доктор Инфо Ро
Барем тоа е она што повеќето луѓе го обвинуваат за нивната аверзија кон вежбање. Не е виновна никој што трчањето по неблагодарна работа изгледа досадно - тоа е образование! Дури и ако, всушност, сте имале добри примери како дете. Сепак, без оглед каде ќе го насочите мрзливиот показалец за да ја откриете вината, резултатот е ист: се чини дека не слабеете.
Значи, мора да одлучите да направите нешто во врска со тоа. Целата енергија и ресурси мора да бидат канализирани за да се најде начин брзо да изгубите 2 кг. Постојат шанси не само да се успее, наоѓајќи брзо решение, туку можете да најдете рутина која има големи шанси да ја оддалечи тежината. И не, не станува збор за глад или хранење со цевки. таму е.
Намалете го натриумот
Кој знаеше дека вашата омилена жита или конзервирана туна може да бидат толку солени закуски? Во неодамна објавената студија за американската потрошувачка, истражувачите откриле дека околу 75% од натриумот во типичната американска диета не доаѓа од сол, туку се додава во комерцијална храна за време на преработката, или додека готвач го подготвува вашиот оброк во ресторан. Всушност, само околу 25% се јавува природно, или се додава на масата, или доаѓа од домашно готвење.
Ако го намалите дополнителниот натриум, ќе ја изгубите тежината на додадената вода и чувството на надуеност ќе исчезне. За да се прилагодите на вишокот бел прав, консумирајте не повеќе од 500 мг додаден натриум на ден - како што е сол од преработена храна или зготвена храна, велат експертите. Трик: колку повеќе калиум консумирате, толку повеќе вашето тело ќе го елиминира натриумот. Слатки компири, кокосово млеко, кајсии, банани, дињи, смокви, портокали и цвекло се богати со калиум.
Внимавајте на запек
Природните начини на регуларност се најдобри за вашата краткорочна и долгорочна благосостојба.
Прво на сите, влакната. Додека препорачаниот внес е 25 mg на ден за жени, експертите сугерираат дека јадењето 35-40 g и растворливи и нерастворливи влакна ќе ја олесни вашата тежина и ќе изгледа како да сте изгубиле 2 kg. Друг начин да ги придвижите работите: чаша топла вода со лимон наутро или навечер. Овој пијалок ја намалува pH вредноста во стомакот, што помага во зачувување на природните пробиотици и помага во активирање на ензими за варење. Како бонус за здравјето, сè што се излачува ќе ви помогне да ги елиминирате токсините од телото, вишокот естроген и ќе го намали нивото на холестерол.
Јадете само целосна храна
Нутриционистите инсистираат да јадат само цела храна како мерка за здравје, но исто така е важен совет за слабеење. Бидејќи му дава на вашето тело она што го препознава како најчисто гориво, полесно ќе го свари и метаболизира. Ако не е направена од мајката природа, не јадете ја. Ова значи дека вашите јаглени хидрати ќе содржат цели зрна, овошје, млечни производи, скробен зеленчук; протеини вклучуваат грав, месо, риба ладна вода, пилешко и јајца; а здравите масти вклучуваат ореви, семиња и масла како семе од репка, маслинки и кромид.
Ценете го горчливото
Не кривогледство "Еј, горчливо!" уште Друг здрав начин да изгубите 2 кг брзо е едноставно да јадете дел од горчлива храна на секој оброк, три оброка на ден. Овие кг топеници вклучуваат маслинки, бадеми, лисја од синап, ротквица, горчлива ротквица. Измешајте ги во омлет, супа или дури и во пијалок.
Вкусот е едно од петте сетила, а горчливиот е најдобриот поврзан катализатор за вашето тело, велат експертите. Горчлива храна стимулира плунка, гастричен сок и жолчни секрети. Овие хемиски реакции го забрзуваат варењето, согоруваат маснотии, детоксифицираат црн дроб и жолчен меур, спречуваат запек и ја намалуваат желбата за слатки. Горчливите зелени се меѓу најздравите намирници во природата во однос на витамини и минерали како витамин А, калиум, магнезиум, витамин К, витамин Б1, калциум и хлорофил.
Земи длабок здив
Иако вашиот лекар ве замолува да вдишете и издишите преку градите за време на физички преглед, овој вид на плитко дишење нема да ви донесе добро кога ќе се обидете брзо да изгубите тежина. Според специјалистите, дишењето е клучот за слабеење што може да се одржи подолго време. Се чини дека со промена на начинот на дишење за да изгубите тежина можете да изгубите дури и половина кг на ден.
Поместете се, прво нешто наутро
Кога часовникот ќе удри во 6 наутро, вашиот инстинкт може да не ве натера да вежбате стомачни. Но, пет минути вежбање со висок интензитет за центарот на телото, првото нешто наутро, ќе пресече сантиметри од половината. Тоа го забрзува вашиот метаболизам за остатокот од денот, велат експертите.
Две движења за слабеење што ни се допаѓаат: седнете на штицата, со грбот исправен и стомакот извлечен и држете ја положбата 15 секунди ако сте почетник, 30 секунди ако сте средно и 1 минута ако сте напредни. Друга опција е да легнете на грб, да ги доведете колената до градите - држејќи го грбот исправен на подот - и затегнете ги колената и внатрешноста на допирните нозе. Потоа завртете ги колковите напред и назад, од една на друга страна, додека ги држите колената и нозете заедно. Почетниците можат да направат 10-20 повторувања; медиум: 25-50; напредувања: 50 или повеќе. И во двете вежби клучот е да ги скратите контракциите и да ги изолирате мускулите на долниот дел на стомакот што е можно повеќе.
Оваа ставка е прегледана 39899 пати.