NGF002-Предмет на стратегии за слабеење; Прашано за подкаст

Елкин Фрике ми раскажа за своите искуства со слабеењето. Станува збор за стратегии за „губење на тежината“ и митови околу оваа тема. Како може да изгубите тежина брзо и трајно без псевдоука и полувистини? Оваа епизода не е медицински совет, но Елкин ни дава интересен увид во она што е веројатно една од најконтроверзните теми во таблоидните медиуми. Ако некој од вас планира да изгуби многу тежина, важно е да побарате упатство од лекар. Ако забележите дека губењето тежина е премногу забавно за вас или дека контролата на исхраната обично зафаќа премногу простор, контактирајте лекар или нарушување во исхраната. Ова исто така важи ако познавате некој за кого сте загрижени. Важно е да сте задоволни од себе и да се чувствувате пријатно. На крајот, губењето тежина и останувањето слаби е многу, многу тешко - но Елкин успеа во тоа преку психологија, биологија и медицина.

Покажи белешки:

Сè уште не е прашано:

Мојот гостин Елкин Фрике:

Главните извори подредени според нивната научна природа:

Крај на прејадувањето: А. Кеслер [SBN: 978-1605294575]
Надминување на логиката на маснотии: Надја Херман [ISBN: 978-3548376516]
Труд на Реј Кронис за метаболичката зима
Направете го тоа!: Мартин Аполин [ISBN: 978-3711000538]
Јадете за да живеете: elоел Фурман [ISBN: 978-0759597792]
4-часовно тело: Тимоти Ферис [ISBN: 8601401261797]
Престо!: Пен ilилет [ISBN 978-1501140181]

Следи:

Супер храна - БМИ - Критика на БМИ - Зошто БМИ е несоодветен за спортистите? [Врска] - Енергетски биланс - Прозорец за одвикнување [Link1, Link2] - Килокалории свеж спанаќ: 25 калории на 100 g, варени 50 калории на 100 g - Режим на гладување - Внимание: дозата на многу лекови зависи од телесната тежина [повеќе информации на google scholar: интеракции со лекови за слабеење] - Микробрановите не се опасни. Информации за темата електросмог: [Link1, Link2] - китоза [информација на google scholar: кетоза слабеење] - согорување на маснотии во црниот дроб [наука од книгите на Рубен Меерман] - кога луѓето престануваат да диетираат? [Информации за ова од „Јади да живееш“ од Фурман. Забелешка: Понекогаш лебди во насока на „правилно јадење“ е добро за сè, но изворите му се медицинска наука.] - Апликација за броење калории: MyFitnetsPall - Анорексија - Внимание: Губењето тежина може да стане зависност. Ако некој од вас губи тежина, ве молиме, обрнете внимание и на себе. - Булимија - Помош за анорексија - Кажи ми и пропадне [Линк] - Внимание: губењето на тежината треба да биде придружено од лекар - детали за контакт на Елкинс [Врска] - Игри со игри - Уредување - Кога имате тенденција да имате јо-јо ефект? [Линк] - Спанаќ на YouTube [Линк] - Пронајдете рецепти на YouTube: Нискокалоричен прием [Пример] - Совет за книга за готвење: „Јадете за да живеете - Книга за готвење“ од Фурман - Спорт и слабеење [Врска] - Дебелина и штета од спортот [Линк ] [Повеќе информации на google scholar: спортска повреда со прекумерна тежина] - Основна потрошувачка - Омега масни киселини - Метастудии (резиме студии)

Анкетирани Starвезди:

18 размислувања на тема „NGF002: стратегии за слабеење“

Значи, темата за спортот е занемарена тука, имено тренингот со тегови за градење мускули и не толку бесмислено џогирање. Ако го направите разумно и зголемите мускулна маса, може добро да го зголемите барањето за калории.

Јас сум висок 175, на 72 кг со 13% маснотии во телото и моментално ја одржувам мојата тежина на 3000 килокалории на ден. Па, немам работа каде што постојано седам и тренирам 30 минути со тежина секој втор ден.

Но, да, ако имате многу прекумерна тежина и особено со таква бесрамна стратегија за губење на тежината од околу 1000 килокалории дневно, не треба да се занимавате со никаков спорт. Бидејќи мускулната маса исто така мора да се одржува преку соодветно снабдување со хранливи материи. Но, кога ќе ја достигнете целната тежина, би имало смисла да се занимавате со тренинг со тегови, со малку мускул, тоа изгледа подобро отколку да е слаб. 😉

Ви благодариме за навестувањето. Дефинитивно се согласувам дека спортот пред сè го зголемува основниот услов и станува важен во подоцнежните фази само за ова. Верувам дека практично секој спорт е добар додаток во овие фази, но боречките вештини, покрај високиот фактор на забава, секако имаат и - велам - ефект на тренирање на целото тело
Можам да видам дали повторно барам некој на тема спорт, за да ги расветли митовите на овие простори. Имам впечаток дека и таму лебдат многу полувистини.

Не, според Википедија, основната метаболичка стапка е количина на енергија што телото ја троши на ден при целосен одмор,
За да се одржат неговите функции, потребна е рамнодушна температура и празен стомак.

По дефиниција, тој е промет со исклучок на спортот и не може да се менува со спорт.

Да, Основната метаболичка стапка е независна од спортот! Дефиницијата веќе го бара тоа. Ако успеете да останете под оваа вредност, губите 100%!

се менува со вежбање со тоа што ако ја соберете мускулната маса преку вежбање, тоа ја зголемува вашата базална метаболизам.

Интересно. Пред неколку години и јас изгубив 25 килограми за неколку недели и самиот. Јадев и околу 1000 kcal на ден, но спортував додека не се разбудам. Но, во одреден момент влегов во режим на економија и тоа беше тешко. Потоа доброволно јадете повеќе повеќе, а потоа и вашата тежина се зголемува.
Истото искуство сега.
Затоа, мислам дека е подобро да го засновате вашиот дневен KCal на вашата базална стапка на метаболизам. Како резултат, на телото не му е потребен економичен режим и сепак губите тежина преку вежбање. Исто така, како бодибилдер, мислам дека има придобивка во заменувањето на јаглехидратите со протеини. Ова може да спречи телото да ги разградува мускулите. Затоа што ако не трошите доволно енергија, губите мускули, не само маснотии. Слушнав дека ова се случува преференцијално затоа што е полесно за телото. Не можам да проценам дали е тоа вистина, но од моето искуство (N = 1:-) знам дека тоа се случува.

Според мое мислење, не е важно дали имате базална метаболичка стапка од 1200 kcal и трошите само 1000 kcal, или имате базална метаболичка брзина од 1200 kcal, но преку активности вкупна метаболичка стапка од 1500 kcal и трошите 1300 kcal.

За да изгубите тежина ви треба дефицит на енергетска рамнотежа, па затоа користите повеќе отколку што јадете.

Телото ги зема калориите од каде што може најлесно да ги добие. Но, тоа не треба да биде важно. Ако не ги земеше од крвта, иако ги има, но од масните клетки, дали би направил нешто со калориите во крвта? Чувајте ги како дебели.

Јаглехидратите не можете да ги замените со протеини, туку само храна со висока содржина на јаглени хидрати со малку протеини со храна со висока содржина на протеини со малку јаглени хидрати, колку што знам. Телото не може ниту да ги претвори јаглехидратите во протеини, ниту обратно, ако сум правилно информиран.

Сметам дека е извонредно што „надминувањето на масната логика“ не се споменува со наративна мешавина во статијата, иако веднаш помислив на тоа кога го прочитав насловот, но дека тој е именуван како извор, но без врска, што сакам да го направам со ова https://fettlogik.wordpress.com/ (блогот).

Ви благодарам што ја спомнавте - добра референца навистина!

Дали е навистина точно дека лесните пијалоци предизвикуваат глад?

Не Колку што знам, моменталната состојба на науката е дека лесните пијалоци, т.е. со замени за шеќер, се целосно безопасни.

нели, научната основа во форма на добри студии сè уште е многу ретка тука. Преводот на студии за глувци на луѓе сè уште чека.

Искрено сум шокиран од она што го слушнав во првите 15 минути од епизодата. Како можете како скептик да интервјуирате експлицитен не-експерт на оваа тема? И сериозно го поврзав Тим Ферис како извор? Многу, многу и скептично. Тимоти Ферис има свое мислење за сè и се обидува да го продаде. Но, тој дефинитивно не е експерт за исхрана. Btw. Можете да видите дали тој продава додатоци на храна и затоа е пристрасен со темата.

Времето на голтање или интервалите помеѓу оброците, исто така, играат голема улога во слабеењето и зголемувањето на телесната тежина. Инсулин сличен на клучни зборови. Комплетниот водич за пост од asonејсон Фунг е многу интересен.

Како резултат, вашиот подкаст доживеа голема загуба на доверба во мене.

Многу ненаучна претстава. Сосема спротивно од она што вие и вашиот гостин разговаравме во првата епизода.

Sorал ми е што сум толку досаден во моментов, но мал додаток. Тим Ферис спаѓа точно во категоријата псевдонаука . Значи, токму спротивното од она за што сакате да се залагате.

Ви благодариме за вашиот коментар и навестувањето дека Тимоти Ферис треба да биде оценет покритично отколку што се случува во оваа епизода. Направив уште неколку истражувања и тој се чини дека прави многу само-презентација. Тоа сигурно не е прв избор научно, туку псевдонаучно ... дали имате пример за мене? Тоа би ме интересирало, тогаш можам да го отстранам бакшишот од списокот. Прашањето за нас беше дали неговата книга со тегови е практична и може да се користи за ова прашање. Го препратив твојот коментар до Елкин, да видиме.

Генерално, подкастот е доброволна понуда и ако втората епизода не ви е доволна, што ја давам во моето слободно време, покрај мојата работа, секако дека ќе ја прифатам. Внимавам на изворите најдобро што можам и ако нешто се лизне низ мене ... Се плашам дека може да се случи, ќе го коригирам. Генерално, стојам зад моите гости, навистина го ценам Елкин и знам дека тој прави темелно истражување. Не тврдевме дека сме експерти, главно го прашував Елкин за неговите искуства. На крајот е навистина срамота што веднаш ве одложија и многу жалам за тоа, но секако можете слободно да престанете да слушате.

Здраво! Тим Ферис можеби не е вистинскиот вовед во научно слабеење за секого. Затоа, го напишав само на дното на своите извори. Јас не би ја нарекол псевдонаучна, туку популарна наука. Тој зеде голем дел од предлозите за слабеење 1 на 1 од Реј Кронис, многу научно. Ново за моите извори е „Исхрана заснована на растенија“ од Cronise, но тешко парче за читање.

Остави коментар откажете одговор

Запрашан

Бесплатно подкаст за интервју за научна комуникација, скептични теми и псевдоука е на побарувачката.