NicoDaVinci - KiloKegeln - Слабејте со знаење од SlowCarb KK Зошто броењето калории не е задолжително

Повторно и повторно, нови членови доаѓаат кај нас КилоКеглер, кои се навикнати да бројат калории од претходните искуства со диети. За жал, тоа не е работен систем, можеби една од причините зошто овие луѓе завршуваат кај нас. И одеднаш имајте успех со нас.

Зошто е тоа така, или што правиме подобро или поправилно?

Денес би сакал да расветлам малку во овој мал есеј.

Ова е 200 килокалории.

Калорија? Што е тоа, всушност?
Да бидам искрен, јас не го знаев тоа долго време. Знаев дека има врска со енергијата, но што точно? Морав да научам.

Калорија (калорија) е единица мерка на енергија,
што е потребно за загревање на 1 грам вода на 1 ° C до 2 ° C.
Проблемот е во тоа што имињата, на пр. На храна или на нутриционистички маси на Интернет, понекогаш се малку погрешни.
Бидејќи дури и ако се зборува за калории, обично има мал „к“ пред калот. kcal се залага за килокалории, што нема никаква врска со килограмите што ги имаме премногу, но со килограмите = 1000 - што значи дека 1 kcal е 1000 калории. Ова значи дека 1kcal е количина на енергија со која можете да загреете 1 литар вода на 1 ° C до 2 ° C.

Кратка екскурзија: ouул?
Во минатото, џулите можеа да се читаат на пакувањето некое време, но од 2010 година храната е дозволена само со kcal, па заборавете на џулите, тие се застарени и не се релевантни за нас.

Тоа е исто така 200 килограми калории.

Од каде се тие?
Енергијата и калориите ги добиваме од храната и пијалоците што ги јадеме. Поточно од јаглехидратите содржани во него, од протеините/протеините и мастите.

Колку од тоа ни требаат?
Во основа, дневните потреби зависат од тоа каква енергија користиме. Ова за возврат е под влијание на нашата возраст, нашата тежина и нашата висина.
И - од она што го правиме во текот на денот.

Градежен работник кој не прави ништо друго освен влечење камења по цел ден, природно троши многу енергија. Важно е за канцелариските пастуви да не ги потценуваат вашите потреби, работата во висока концентрација троши многу енергија, дури и ако не се движите.

Во однос на количините, просечната дневна потреба е некаде помеѓу 2000 и 2700 КИЛО (!) калории, спортист со високи перформанси на тренинг или во конкуренција лесно може да го удвои тоа.

Ова значи дека ако воопшто не се движам, не користам енергија?
Не Дури и во состојба на мирување, телото троши енергија, на крајот на краиштата, нашите органи, нашиот мозок итн. Исто така работат кога не правиме ништо.

Ова се нарекува базална стапка на метаболизам.

Па, не точно, затоа што поточно, основната метаболичка стапка е количина на енергија што телото ја троши на празен стомак со целосен одмор на 28 ° C на ден.

На оваа основна метаболичка стапка влијаат голем број фактори, на пр. Колку години имате, дали сте маж или жена, колку сте тешки и колку сте високи, каква облека носите, вашата здравствена состојба и - и тоа е интересно и некои треба да го препознаат тоа: Која мускулна маса ја носите со себе.

Тоа значи: Ако имам повеќе мускули, користам повеќе енергија дури и ако не правам многу во текот на денот, така што можам да си дозволам и вишок енергија, па полесно ќе се справам со чоколаден сладолед со крем отколку необучена.

Толку добивате Snickers за 200 kcal.

Што е со балансиран енергетски биланс?
Некои концепти за слабеење сега пресметуваат:
Ако ви требаат 2000 kcal на ден и консумирате 2400 kcal, тогаш имате вишок од 400 kcal, така се дебелеете. И обратно, ова би значело:
Ако ви требаат 2000 kcal на ден и трошите само 1600 kcal, тогаш имате минус 400 kcal, па затоа слабеете. Звучи убаво и едноставно и логично, нели?!

Добро За жал, ние не сме машини. Па дури и тогаш, производителите на автомобили не успеваат да обезбедат точни бројки за потрошувачка на гориво над 100 км. Смешно?
Строго кажано не. Како и кај автомобилските инженери, и вашите инженери за слабеење го имаат истиот проблем. Променливите вредности.

Како што веќе видовте погоре, само основната метаболичка стапка зависи од голем број фактори - кои ние луѓето тешко можеме правилно да ги измериме - на крајот на краиштата, сликата се менува кога денот е потопол, носите волнен џемпер или костим за капење.

Па дури и тоа е само половина од приказната. Затоа што ако ги броите калориите со масите за исхрана цел ден, па дури и ако не заборавите ништо:
Намирниците се природни производи, вредностите на пакувањето се слика во лабораторија, што може лесно да варира.

Друг аспект е дека сте потрошиле релативно малку калории со 2 чаши кола, но обработката во организмот е многу понеповолна за слабеење.
Тоа ќе биде подетално објаснето друг пат.
Факт е: не консумиравте разумни хранливи материи со кола, ниту пак влакна што беа важни за варењето и метаболизмот.
Со други зборови, шансите да имате неурамнотежена диета со броење калории за некој со малку диетална позадина. Хм се искачи, внимателно рече.
Вие го мерите Бренвреди, но не тоа Хранливи материивредност.

Значи - заборавете на комплицираното броење калории. Освен ако не го направите ова во лабораториски услови, НЕ МОNЕ да работи сигурно. И бидејќи сè уште сакате да живеете нешто како живот надвор од болница, проверете ја оваа опција еднаш засекогаш. Полесно е од тоа. Поуспешно.

200 килокалории бадеми - за некои, една десетина од дневните потреби

Значи, КК работи без принципот на енергетски биланс?
Всушност, тоа исто така игра улога во КК.
НО: Не е твоја работа да го балансираш тоа.
Бидејќи самиот концепт автоматски обезбедува балансирана рамнотежа.
И изборот на одобрена храна ви овозможува секогаш да бидете сити. Willе разберете зошто е тоа така кога ќе ја погледнете галеријата со слики од линкот подолу. Обрнете внимание на количините. Покрај тоа, изборот на храна гарантира дека немате никакви симптоми на недостаток и не мора да додавате додатоци во исхраната. Јадете здраво. И полетај. Без глад. Без лоша совест. И без да мора да бројам калории.

Интересни дополнителни информации:
Што мислите, кој е најголемиот потрошувач на калории (базална стапка на метаболизам) во вашето тело?
Размисли за момент. Резултатот го најдов изненадувачки.
Најголемиот потрошувач е - црниот дроб. Троши околу колку што е целиот мускулен скелет, што е околу 26% секој. Потоа следува мозокот (18%), срцето (9% - сигурно повеќе ако сте за loveубени:)) Бубрези 7% - преостанатиот процент го сочинуваат преостанатите органи (14%).

Понатамошни нагласи од светот на калориите:
- За да се пресели автомобил 35 км, енергијата од нешто повеќе од 210 BigMäcs беше доволна.
- 100 шолји црно кафе имаат ист број калории како и 2 капучини

Бидејќи сликите кажуваат повеќе од 1000 зборови, имам многу интересна галерија со слики на крајот, веќе сте виделе неколку слики.

Ако ги погледнете, погледнете ги количините и дозволената храна што ви се познати, тогаш ќе разберете релативно брзо неколку врски, на пример, зошто сте лесно сити и тешко ќе го претворите енергетскиот биланс во лош плус.
Но, бидете внимателни: билансот на состојба не е сè, има многу повеќе фактори. Знаете сега.

ГАЛЕРИЈА ЗА СЛИКИ (КЛИКНЕТЕ) КОЛИЧИНАТА НА ОВАА ХРАНА СЕ СИТЕ 200 КИЛОКАЛОРИИ. Забележете дека тој пишува калории таму, но значи килокалории (видете ги наведените дневни услови)

---