Ние ја подготвуваме нашата силуета за летната јапонска диета
Познато е дека Јапонците имаат најмал процент на луѓе со прекумерна тежина, а тоа се должи на фактот дека тие следат многу ригорозна и здрава исхрана.
Дневната диета на Јапонците се фокусира на потрошувачката на ориз, риба и многу зеленчук и овошје, послужено полека и во мали делови. Јапонската диета, како програма за брзо губење на тежината, треба да се чува минимум три дена и максимум 10 дена, гарантирајќи губење на еден килограм дневно во првите 3 дена и 0,500 до 1 кг на ден во следната недела. Тоа значи 3 килограми, ако одржувате 3-дневна диета и 6.500 до 10 кг, ако одржувате 10-дневна диета.
Што ви е дозволено да јадете?
За време на јапонската диета ќе мора да јадете големи количини ориз во текот на денот, скоро на секој оброк, вклучително и појадок, односно околу шест пати повеќе отколку што јаде еден Европеец. Оризот мора да се подготви без масло или путер. Оризот е малку калоричен и содржи сложени јаглехидрати, што ви дава чувство на ситост подолго. Во исто време, јадењето ориз ве штити од масни наслаги на стомакот и задникот, обично предизвикани од јадење слатки.
Пиперки, лути пиперки, зелена салата, кромид, домати, ротквица, моркови, спанаќ, печурки или цвекло се само неколку од зеленчуците што Јапонците ги вклучуваат во нивната секојдневна исхрана. Тие ги подготвуваат на различни начини, варени во сос, пржени или бари на пареа, за да ги задржат своите хранливи квалитети. За диета, препорачливо е да ги подготвувате на скара или на пароброд, а во иднина не заборавајте да ги вклучите целосно во вашата дневна исхрана.
Готово
Препорачливо е да се консумира што е можно повеќе, а рибите да се направат што е можно помрсни: лосос, туна, но и скуша, сардини или харинга. Риба е богата со омега 3 масни киселини, бидејќи го одржува здравјето на срцето и ја подобрува циркулацијата на крвта, истовремено обезбедувајќи состојба на благосостојба. За време на диетата не смеете да јадете црвено месо, кое содржи заситени масти, бидејќи е познато дека прекумерната потрошувачка на црвено месо предизвикува дебелина и кардиоваскуларни заболувања.
соја
Е биде вклучено во исхраната, но умерено! Суво или во форма на житарици, сојата е одлична замена за месо, многу добар извор на протеини. Не содржи заситени масти.
десерти
Дозволениот десерт е овошна салата. Во зависност од сезоната, содржи избрани овошја, убаво поставени на чинија.
Во овој период, почитувајте ги следниве правила:
· Потрошувачката на алкохол треба да биде сведена на минимум или да е отсутна.
· Во текот на секој ден треба да пиете најмалку 1,5 литри вода, без оглед на испиените остатоци од течности и две чаши незасладен зелен чај.
· Главната храна е риба, ориз и зеленчук, а во текот на денот ќе се јадат седум различни овошја и зеленчук.
· На секој оброк треба да има храна богата со калциум и онаа што содржи Омега3.
План за исхрана за 3 дена:
Првиот ден е денот посветен на оризот. Сварете околу 250 грама ориз во несолена вода, а по ладењето додадете свеж сок од половина лимон или рендано јаболко. Оризот подготвен на овој начин е поделен на мали порции, четири или пет, кои ќе се консумираат во текот на целиот ден.
Вториот ден е денот посветен на потрошувачката на риба. На овој ден треба да јадете околу 500 грама риба, лосос, скуша, туна, сардини или харинга, варена или на скара. Рибата е поделена на делови што е можно помали, приближно еднакви и ќе се консумираат во текот на денот.
На третиот ден ќе го јадете целиот варен ориз, како и првиот ден, а ако сакате можете да го подготвите измешан со зеленчук, секако, исто така и без сол.
Ако сакате да ја продолжите диетата, започнете повторно по истиот редослед.