Ние луѓето со хендикеп или поточно попреченост Еспункт-Ристиг - совети за исхрана
од Герда Јохим (коментари: 1)
Придружна врска ќе биде прикажана на блогот. Ако купувате преку овој линк, ќе добијам провизија. За вас, цената не се менува.
Можеби се прашувате зошто да јадам поинаку? Само затоа што сум физички ограничен. Не, глупости настрана!
Да, треба да внимавате на вашата исхрана!
За нас луѓето со попреченост е особено важно да се грижиме добро за себе, за секого хранливи материи да му дадеме на нашиот организам сè што е потребно. Сè.
Да, добро прочитавте, НИЕ!
Јас сум засегната, ампутирана ми е ногата, поточно, дестартикулиран колк.
Нешто недостига. И дури и ако не пропуштите никакви екстремитети (колку е убаво!), Но, вашите функции се ограничени со парализа, мускулно трошење и сл., Важно е да се зачува она што е можно. Ова е она што му треба на вашето тело вашата поддршка, исто така кога станува збор за исхраната.
На луѓето им е потребна храна, така што метаболизмот може да функционира преку хранливи материи. Количината и индивидуалната храна имаат значително влијание врз вашата благосостојба.
Како носител на протеза или корисник на инвалидска количка, вие го движите вашето тело поинаку од пешакот. Исто така, треба да се забележи дали сте доста активни со вашата протеза, т.е. дали денот го поминувате правејќи сè, одите на работа и имате градина за чување или дали ја носите протезата неколку часа и одите по мали патеки.
Можеби сакате повеќе, но едноставно не работи повеќе. Тогаш дадовте се од себе!
Не се замарај со тоа. ♥
Исто и со инвалидска количка, дали активно се движите и редовно спортувате рекреативно или управувате со електрична инвалидска количка?
Вашиот животен стил се смени.
Ова исто така ги менува вашите енергетски побарувања, на кои треба да се прилагоди вашата исхрана.
Што се случува кога ќе почнете да јадете и јаглехидратите не се потрошени?
Нели, тие едноставно се чуваат во поткожното масно ткиво и што е целосно неповолно за здравјето, исто така и како маснотии на стомакот во стомакот.
Што прави маснотијата во стомакот?
Оваа маст постојано се произведува воспалителни супстанции, кои се дистрибуираат преку крвотокот во телото. Тие буквално ги разгоруваат сите фокуси на воспаление што тивко тлеат.
Имате проблеми со колената, рамената, зглобовите?
Овие супстанции кои промовираат воспаление ги поддржуваат токму овие поплаки. Можете да разберете според вашата болка.
Можете да му се спротивставите на ова со антиинфламаторна диета. На обичен англиски јазик, тоа значи значително намалување на јаглехидратите и шеќерот, но зголемување на количината на зеленчук.
Кои се ефектите од премногу јаглехидрати?
Твојот здравје дополнително излета од шините.
Премногу јаглени хидрати, т.е. скроб и шеќер, може да доведат до дијабетес мелитус тип 2. Исто така, може да се додадат кардиоваскуларни болести, нарушувања на метаболизмот на липидите или висок крвен притисок.
И, како што споменавме погоре, се отпуштаат фокуси на воспаление.
Можеби сте чуле за метаболички синдром. Двојно го зголемува ризикот од смрт од срцев или мозочен удар.
Дали сакате постојано да го мерите крвниот притисок или шеќерот во крвта? Држете се до строгите упатства за вашите оброци, земајте лекови?
Кога имате пониско барање за калории?
На пример, ако сте во инвалидска количка и не тренирате за Параолимпијада;-)
Вашата потрошувачка на енергија е околу 25% помала од потрошувачката на пешаци.
Други влијанија се вашата возраст, фигура, пол и секако колку често спортувате. Со овие податоци може да се утврдат вашите потреби.
Но, на што треба да се држите во оваа џунгла за храна?
Што да се јаде и колку од што? Тоа е фер прашање. Во принцип, јас ја препорачувам пирамидата за храна според ЛОГИ метод.
Оваа диета е Го активира метаболизмот, го намалува шеќерот во крвта и инсулинот, ќе бидеш со сите суштински Хранливи материи згрижени, ќе бидете сити и без многу жртви.
На пирамида е поделена на четири нивоа.
Зеленчук, добри масла и масти, како и видови овошје ја формираат основата,
втората фаза е составена од храна богата со протеини, како што се риба, месо, живина, млечни производи, јајца, мешунки и печурки.
Третото ниво припаѓа на гарнирските јадења и храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се леб, ролни, тестенини, кнедли, ориз, пченка.
Четвртото ниво е луксузна стока, така ги нарекувам. Колачи, колачиња, пралини, слатки од секаков вид.
Компирот има скроб и сè уште е здрав. Тие содржат многу минерали и витамини. Вклучете ги во вашата исхрана, но не и во прекумерни количини.
Обрнете внимание на нив во Bread & Co Целосна вредност. Покрај минерали и диетални влакна, производите од цели зрна имаат и скроб, кој наскоро се распаѓа на неговите шеќерни компоненти во тенкото црево.
Но, погледнете го и прочитајте неколку редови за методот LOGI во една статија што ја пишував долго време.
Јадењето оптимално значи и свесно јадење!
Ве однесе време за вашиот оброк, не јамка или гледајте телевизија или работете на вашиот лаптоп.
Ако јадете полека, земете го и вашето Ситост беше. Ако јадете брзо, рецепторите не можат да ги пренесат сигналите до мозокот се додека не се одложат и не се случи она што треба да се случи, јадете премногу, преполнети сте и стомакот ве стиска.
Еден совет за свесно јадење, спуштете го приборот за јадење и џвакајте го залакот во устата во мир.
Забележете како има вкус.
Обично ние веќе ја туркаме храната заедно на чинијата и ја исполнуваме вилушката, при што устата воопшто не е празна. Но, вилушката повторно води кон устата.
Зајакнете го вашиот имунолошки систем!
Физички хендикеп, исто така, доведува до тоа вашето тело да стане едно поголем товар е изложена, се повеќе се предизвикува.
Ако нешто „задолжително“ тоа значи за возврат, мора да направите нешто „дај“, за да се задоволи побарувачката.
Како прво, висококвалитетна храна за да нема недоволно снабдување. Јадете балансирано преку креветот.
На пример, исхрана според методот LOGI.
Ако ова не работи од различни причини, како што се ограничена подвижност или шопинг, и не е секогаш можно, додаток во исхраната понекогаш може да биде неопходен за да се спречи недостаток.
Додатоци во исхраната
не се храна и ние не се храниме со нив. Сепак, постојат ситуации во кои додатоците во исхраната добро служат.
Ако додатоци во исхраната, тогаш така Природно што е можно, течна и само по утврдување на Колку што е потребно. Биди паметен Ве молам, немојте само да одите во аптека или аптека и да купувате!
Ако мислите дека имате потреба од која било причина, тогаш може да ја имате Нутриционистички протокол Грубо одредено каде има проблем со која храна можете да ја надоместите недостатокот.
Во спротивно, можен дефект може да биде предизвикан од a Тест на крвта да ги утврди лекарот. Тој треба да биде запознаен со предметот на исхрана.
На пример, ако вие трајни лекови треба да се земе, тогаш додаток на хранливи материи може да биде корисен. Тоа зависи од тоа колку добро јадете балансирано. Различни лекови се достапни Разбојници на витамини и затоа треба да бидат дополнети за да нема недостаток и, како последица на тоа, дефект.
Движете се
Од сопственото искуство знам дека не секој со хендикеп може да се занимава со спорт. Тоа е индивидуално различно.
Вие најдобро се познавате и знаете, што работи или не работи. Дури и ако вашата физичка активност може да биде многу мала на почетокот на вашиот хендикеп, останете во тек, тоа се исплати. Колку почесто правите нешто, тренирате или едноставно одите на прошетка или возите рачно, вие правите нешто за вашето здравје.
Активирајте го метаболизмот, зајакнете го снабдувањето со кислород и вашата душа работи многу добро надвор во природата.
Меѓу другото, градиш Мускулна маса што пак согорува енергија. Дали некогаш сте биле премногу строги и веселеле за роденденската торта? Тоа треба и може да биде;-) но не секој ден.
Потоа додадете ден повеќе вежбање, поправете ги оброците и ќе се вратите на вистинскиот пат.
Твое варење е среќен за движењето. Особено ние луѓето со хендикеп може да имаме проблеми со ова поради слаба активност и често седење, како и погрешна диета.
Имаме многу на ум за нас, околу нас и организацијата понекогаш наликува на канцеларија за управување со настани. Така е, нели?
Од желба и планирање за логистика како имплементација додека уживање на храната.
Честопати, нашето опкружување не може ниту да замисли дека, ако не е вклучено, каква и каква помош е неопходна. Тоа може да биде црево. Не само физички, туку и ментално;-)
и што ни треба кога сме црево се? А. избалансирана исхрана, бидејќи стресот троши и многу енергија и добри хранливи материи. Да почнеме одново.
Затоа, сакам да уживам во мојот живот колку што можам, и многу може да се направи!
Повеќе сакам да бидам здрава за да можам да бидам навистина активна. Планирање активности со семејството и пријателите, одење на игралиште со вашите внуци, земање од градинка, одење на пливање, да се биде во природа и многу други убави работи.
Многу луѓе умираат секој ден од болести кои се базираат на нездрава, лоша исхрана. Lifeивотот е на прво место!
Добрата вест е,
... лек може да се обезбеди со промена на вашата исхрана што има добар вкус и е погоден за секојдневна употреба и семејства.
Но, треба да „сакате“ и да бидете во можност да бидете дисциплинирани. Верувајте ми, работи!
Притиснете се и започнете денес. Сега!
Формулар е приложен кон крајот на блогот, вашиот дневник за исхрана за внесување на целата храна што ја јадете и пиете во текот на денот. Печатете го и копирајте го седум дена.
Ако сепак одлучен скенирај го и испрати ми го преку е-пошта. Затоа контакт мене преку „формуларот за контакт“ за да бидам информиран дека сакате да направите нешто со мене.
За да можете директно да готвите, испробајте кари морков (PDF подолу). Вкусно;-)
Ви посакувам добро здравје и многу енергија да се справите со многуте мали чекори кон успехот! Сè уште не сте на крајот од јарболот;-)
П.С. Дали ви недостасуваат зачини? Дали повеќе сакате мешани зачини? Ова можам да го препорачам затоа што сам го користам.
Ви пишува:
Герда Јочим, точен совет за исхрана во EssPunkt
Јас сум загрижен за вашето здравје со диета која е соодветна за вас и во која уживате секој ден!