Метаболна диета »Како работи

Целта на метаболичката исхрана е да го стимулира метаболизмот и да ја зголеми потрошувачката на енергија. Ова треба да се случи преку диета богата со протеини и маснотии, што истовремено заштедува јаглехидрати.

Покрај тоа, спортот и редовното вежбање промовираат градење на мускули, а со тоа и потрошувачка на енергија. Брзо губење на тежината до 10 килограми е можно за неколку недели - но ова се должи на малите количини храна што може да се консумираат во трите дневни оброци. Плановите за исхрана кои не се подготвени според препораките на здруженијата за исхрана не се погодни за дијабетичари, лица со проблеми со бубрези и заболени од гихт.

преглед

Како работи метаболизмот?

Метаболизмот се однесува на апсорпција на хранливи материи и витални материи, нивни транспорт низ телото и нивна хемиска обработка и отстранување. На телото му треба енергија за широк спектар на функции - од дишење до чукање на срцето. Ова се добива од храната.

Така телото ги обработува најважните основни хранливи материи:

Протеини: Во стомакот, протеините се распаѓаат, на пример, од јајца, говедско или мешунки. Аминокиселините произведени од распаѓањето влегуваат во крвта преку цревниот wallид и се користат за да се соберат тело и крвни клетки.
Јаглехидрати: Распаѓањето на јаглехидратите кои се содржани во тестенини или леб, на пример, започнува во устата и продолжува во дуоденумот. Повеќе шеќери се претвораат во едноставни шеќери (на пр. Гликоза), црниот дроб и мускулите складираат дел од него како гликоген, а остатокот се претвора во телесна маст. На мозокот, црвените крвни клетки и органите за репродукција очајно им е потребна глукоза за да функционираат.
Масти: Мастите (липиди), како што се наоѓаат во путерот или маслото, се варат во желудникот, дуоденумот и тенкото црево. Theолчката игра важна улога во распаѓањето на мастите. Преработените масти се доставуваат до нивните дестинации (на пр. Мускулно и масно ткиво или мозочни и нервни клетки) преку крвта.

Телото има одредена базална метаболизам, што е различно за секого. Бидејќи дури и кога не правиме ништо, нашиот метаболизам работи и има потреба од енергија. Колку е поголема базалната метаболичка стапка, толку повеќе енергија согорува телото во фазите на одмор и побрзо треба да работи метаболизмот. Забрзаниот метаболизам е целта на метаболичките диети. Со повеќето диети или кога гладувате, се случува токму спротивното: Телото прима помалку хранливи материи и затоа ја намалува основната метаболичка стапка - метаболизмот станува побавен, варењето на храната слабите и lesубовните рачки остануваат. И ако изгубите неколку килограми, тоа е често само вода или, уште полошо, мускулна маса.

Со цел да се зголеми основната стапка на метаболизам, спортот е од суштинско значење: типовите на спортови кои најдобро помагаат да се зајакне метаболизмот се мускулите и тренинзите за издржливост. Секојдневниот живот треба да се прави што е можно поактивен, да се избегнуваат долги периоди на седење.

Метаболна диета: вака функционира

Метаболните диети работат со релативно регулирани планови за јадење. Треба да јадете само 3 пати на ден, без закуски. Протеините и мастите играат важна улога, јаглехидратите исто така се јадат, но во помали количини отколку што препорача германското друштво за исхрана (над 50% од внесот на калории од јаглени хидрати).

Паузите за јадење подолги од 18 часа немаат смисла со метаболичките диети - во спротивно метаболизмот ќе се забави и ќе ја црпи својата енергија од мускулната маса. Се препорачува да се прескокне вечерата (откажување вечера) најмногу 2 до 4 пати неделно, јадејќи нормално една вечер помеѓу. Вежбањето и градењето на мускулната маса се особено важни за одржливо зајакнување на метаболизмот.

Основни правила на две метаболички диети во споредба:

МЕТАБОЛСКИ РАМЕНТ (волк ФАНФЕК)

ПРИНЦИП НА ТУРБО ПРОМЕНА НА МЕТАЛ (ИНГО ФРОБЕС)

Препорачана пропорција на главните хранливи материи:

Следниве храна се препорачуваат како добри извори на хранливи материи во метаболичките диети:

Млечни производи: Млеко, урда, сирење

Зеленчук: Боранија, соја

Производи од житни култури, компири,
Рајс: 'Ржан леб од цели зрна, компири, интегрален ориз

Pивина и месо: Печено пилешко, пилешко јајце, посно говедско, посно свинско месо

Риба: Треска, харинга, крап

Млечни производи: Природен јогурт

Зеленчук: Артишок, домати, модар патлиџан, грашок, боранија, краставица, пиперки

Производи од житни култури, компири: Леб од 'ржан интегрален зрна, интегрални тестенини, варен компир, снегулки од овес од интегрален мозок

Овошје: Кајсии, грејпфрут, неизлупени јаболка, портокали

Слатко: горчливо чоколадо

Нафта: Маслиново масло, ленено масло, масло од орев, масло од репка

Риба: Скуша, сардина, лосос, јагула, харинга

Други: Ореви, семиња, авокадо

Она што дефинитивно треба да го избегнувате со метаболички диети се шеќерните пијалоци како што се лимонади и слатки од чоколадни плочки до колачи. Овошјето исто така се препорачува само умерено во овие диети: прекумерната потрошувачка не се препорачува поради високата содржина на фруктоза.

Ако навистина имате желба помеѓу оброците, можете да ги користите следниве алтернативи наместо добро познатата чоколадна шипка или бисквит:

Чаша вода
Цврсто варено јајце
Некои бадеми или бразилски ореви
Половина чаша обичен јогурт
Суров зеленчук (краставици, моркови, тиквички.)
Две парчиња варена посна шунка

Метаболна диета: Долгорочна промена во исхраната

Целта на метаболичките диети не е брзо слабеење, туку долгорочна промена на животниот стил. Покрај правилната диета - ова исто така вклучува и промена на навики како што е јадење премногу големи порции или пред телевизор - здравиот начин на живот јасно вклучува и вежбање. Оние кои ја трошат енергијата што ја добиваат од храната се подобро заштитени од болести како што се дебелина, болести на тироидната жлезда и метаболички синдром.

За кого метаболичката диета не е соодветна

Метаболните диети го намалуваат внесувањето на јаглехидрати, кои се многу важни за организмот. Секој што не може редовно да се занимава со спорт, ќе ја изгуби мускулната маса поради помалиот внес на глукоза. Покрај тоа, диетата богата со протеини може да ги оптерети бубрезите. Зголемената содржина на маснотии може да промовира високи нивоа на урична киселина и, како резултат, гихт. Метаболните диети исто така не се препорачуваат за дијабетичари.