Ние ви ги даваме овие совети за здрава исхрана што се грижи за вашето срце
Можете да избегнете сите видови на кардиоваскуларни болести со здрава исхрана и начин на живот. Многумина веруваат дека овие услови се тешки за справување, но тоа е помалку тешко отколку што мислите. Еве неколку препораки што можете да ги следите за да имате здрава исхрана што се грижи за вашето срце.
Важно е доколку трошите одредена количина калории, да правите доволно активност за да ги потрошите. Ова е причината зошто е важно прво да знаете колку калории треба да внесувате за да ја одржите својата тежина. Информациите за диети и калории на етикетите за храна генерално се засноваат на диета со 2000 калории на ден. Затоа, веројатно ќе ви требаат помалку или повеќе калории во просек, во зависност од различните фактори, вклучувајќи ја возраста, полот и нивото на кондиција. физичка активност.
Значи, ако се обидувате да не добиете тежина, не јадете повеќе калории отколку што знаете дека можете да согорувате секој ден. За да го направите ова, важно е да имате ефективни и загарантирани третмани како што се услугите.
Исто така, се препорачува да ја зголемите количината и интензитетот на вашата физичка активност за да потрошите повеќе калории. Затоа, треба да имате најмалку 150 минути умерена физичка активност или 75 минути енергична физичка активност секоја недела.
Имајте физичка активност во секојдневниот живот, тоа само ви помага да ја одржувате својата тежина, но да избегнете враќање на изгубената тежина, со која можете да постигнете добра физичка и кардиоваскуларна форма. Ако имате проблеми со закажување редовни тренинзи, додадете кратки, интензивни рутини на физичка активност во вашиот дневен распоред. Паркирање подалеку или одење по скали наместо лифт може да ја зголеми вашата активност во текот на неделата.
Исто така, ве повикуваме да консумирате разни хранливи намирници и да не давате приоритет на количината, бидејќи често се јаде храна што не обезбедува хранливи материи потребни за да биде здрава. Храната богата со хранливи материи има: минерали, протеини, цели зрна и други хранливи материи, но е помалку калорична. Тие генерално ви помагаат да управувате со телесната тежина, нивото на холестерол и крвниот притисок.
Поради оваа причина, важно е да консумирате храна со малку хранливи материи што се сметаат за „нездрава“. Точната количина калории да се јаде секој ден зависи од возраста и нивото на физичка активност, како и од тоа дали се обидувате да ја зголемите, изгубите или одржите телесната тежина.
Алтернатива е да го користите вашиот дневен внес на калории на некои видови храна и пијалоци кои се многу калорични, но можеби не содржат хранливи материи за кои вашето тело треба да биде здраво. Ова е причината зошто е најдобро да се ограничи висококалоричната, но нискохранлива храна и пијалоци.
Другиот непријател се заситените масти, транс мастите и натриумот што ги јадете. Важно е внимателно да ги прочитате етикетите за исхрана и хранливата мапа и затоа да ја знаете количината на здрави и нездрави хранливи материи во една храна или пијалок.
Свеж, замрзнат и конзервиран зеленчук и овошје без сосови се исто така вредни. Исто така, цели зрна богати со растителни влакна, живина без кожа и риба што можете да ги подготвите на здрав начин без да консумирате заситени масти и транс масти.
Кога станува збор за јадење месо, пронајдете ги најлесните намалувања на располагање, а истовремено да ги направите здрави и вкусни.