Никогаш повеќе не држете диета! 10-те заповеди на горната фигура! Hotshape
Следните 10 заповеди претставуваат животна лекција што ќе му помогне на секој да се храни здраво, да биде слаб и да не мора да држи диети цел живот!
Решението е да се донесе здрав начин на живот без да се следи диета!
Малите промени во исхраната можат да имаат многу позитивно влијание врз вашето тело и вашето здравје!
# 1 Првиот оброк во денот мора да има извор на протеини!
Појадокот е задолжителен, а појадокот мора да содржи извор на протеини!
Извори на протеини може да бидат на пр. Јајца, кварк, шунка, протеински прав.
# 2 Елиминирајте ги обработените јаглени хидрати и што било со додаден шеќер од вашиот појадок и сите други оброци во текот на денот !
Јаглехидрати кои брзо се сваруваат (нормални снегулки од пченка, мусли шипки, бел леб, бело брашно и др.) Предизвикуваат вртоглаво зголемување на шеќерот во крвта и ве уморуваат!
За среќа, храната богата со протеини го прави токму спротивното - тие ги вклучуваат невроните што ве одржуваат активни!
Со јаглени хидрати, препорачливо е да се користи полека сварлива варијанта (на пр. Леб од цели зрна, снегулки од овес, снегулки со правопис, итн.)
# 3 Исфрлете ги СИТЕ транс масти од вашата исхрана!
Прочитајте ги етикетите на пакувањето на храната!
Транс мастите се лоши за вашето здравје и доведуваат до повеќе маснотии во стомакот!
Транс мастите можете да ги препознаете како „делумно хидрогенизирани масла“ или „хидрогенизирани масти“ на етикетите.
# 4 Заменете ги зашеќерените пијалоци со алтернативи без калории!
Зашеќерените пијалоци содржат многу калории, го зголемуваат нивото на инсулин и дебелеат како резултат!
Добри алтернативи се: чај и кафе без шеќер, минерална вода, лесни пијалоци (Кола нула, пијалоци со минерали со сол со малку јаглени хидрати и сл.)
# 5 Редовно тренирајте силен тренинг и тренирајте умерена издржливост!
Вежбањето е најдобриот лек за организмот! Метаболизмот е радикално подобрен и вашето тело може многу подобро да согорува маснотии!
Вашиот метаболизам е поправен, а тоа, пак, ги менува вашите навики во исхраната!
Ова исто така ќе ви го олесни слабеењето!
Обука за сила (особено форми со висок интензитет како што е тренинг со ЕМС!) Зголемете ја чистата маса - ова е предуслов за низок процент на маснотии во телото и добро обликувано тело!
Треба да направите умерено вежбање за издржливост за да го зајакнете кардиоваскуларниот систем и дополнително да ја поддржите загубата на маснотии.
# 6 Јадете целосна храна секогаш кога е можно!
Кажете „да“ на месото, рибата, јајцата, млечните производи, бобинки, јаткастите плодови - и „не“ на зашеќерените мешавини на житарки, протеинските шипки, лебот, колачите итн.
# 7 Бидете сигурни дека внесувате доволно протеини и барајте го со секој оброк!
Се препорачува да консумирате помеѓу 1 и 2,5 грама протеини на килограм телесна тежина.
Бидете сигурни дека исто така консумирате извор на протеини со секој оброк!
# 8 Јадете здрави масти!
Кокосово масло, маслиново масло, црвено палмино масло, јадра, рибино масло, маслинки, авокадо и ореви се преполни со хранливи материи. Користете високо квалитетно маслиново масло за брзи оброци или преливи.
# 9 Престанете да консумирате преработени растителни масти!
Избегнувајте каква било храна што содржи било каков вид растителна маст (претежно пченица). Особено треба да бидете внимателни со маринадите и преливите за салати! Подобро е да експериментирате со маслиново масло, оцет и свежи билки.
# 10 Јадете зеленчук со секој оброк!
Во зеленчукот има многу вода и влакна. Тие го контролираат гладот и немаат многу калории! За оние кои сакаат да изгубат тежина, небото ги испраќа.
Зеленчукот треба да се јаде во изобилство со секој оброк!