Никој не мора да оди на pl; избега - H; град
Спортски совети за слатката предбожиќна сезона, што можат да ги запомнат и фудбалерите на 1. ФК Нирнберг - 20 декември 2008 година
Време на доаѓање, време на колачиња, време да се извлечеш од вагата: во следните недели, слатките и срдечни искушенија повторно ќе бидат примамливи насекаде. Мали гревови се дозволени, но како успевате да го поминете времето без зимски маснотии? Побаравме неколку совети од специјалистот за спортска медицина, Рајнер Милер-Хернер, и дозволете ни на спортистката Ања Вурм да ни објасни кои трикови ги користи еден натпреварувач за да го преживее ова незгодно време. Мајкл Онинг може да биде загрижен за нивната фиксна тежина со некои играчи, но тренерот на 1. ФК Нирнберг исто така се потпира на тренинг кампот во јануари со својата целосна програма.
Слатко искушение во пресрет на Божиќ: Така што сите вкусни путер колачиња, циметни innвезди и джинджифилово не оптоваруваат премногу . . .
Д-р Милер-Хернер, каде се закануваат најголемите опасности во следните неколку недели?
Рајнер Милер-Хернер: Главниот проблем е што луѓето јадат побогато за време на Адвент, но се движат многу помалку. Кратките леќи, на пример, се многу масни и зашеќерени, индустриски произведените украси имаат помалку ореви или други хранливи материи од домашните. Една гуска е во ред, но вие го знаете тоа, ако го сретнете целото семејство пет дена по ред, тогаш има пет пати по ред. Плус кафе и торта и цетера.
Брза прошетка два или три пати неделно е доволна за оние кои не сакаат спорт?
Милер-Хернер: Тоа би било идеално. Ова е добро за имунитетот и полека може да се зголемите: Никој не мора да оди на пешачење четири часа, еден час три пати неделно е добар почеток.
Кога е премногу ладно дури и за спортисти?
Милер-Хернер: Ако сте навикнати да бидете надвор, нема да имате проблеми ниту на -5 степени. Но, ве молиме само лесно одење или џогирање, без интензивни интервали за обука. Општо земено, повеќето од нив се облечени премногу топло отколку премногу ладно во секој случај, па потењето го прави опасно.
Сега започнува и времето на добри намери, на пример, конечно да започнете да вежбате во Новата година - со што треба да започнете за да не се држи до вашата резолуција?
Милер-Хернер: Јас сум навивач на отворено, но во овој случај сепак препорачувам да одам во теретана. Прво, имате притисок затоа што сте го платиле вашиот придонес, второ, вие сте независни од временските услови и исто така имате широк спектар на понуди. Добрите студија исто така ви нудат добри упатства.
Кои божиќни специјалитети ве прават слаби?
Милер-Хернер: Джинджифилово, кратко печиво и, како вистински франконски, многу ми се допаѓа и печениот крап. Интервју: УЛРИК АСМАН
Слатките не се толку голем проблем за Петра Велкер. 30-годишникот од Херцогенаурах е светски шампион во Стенфлекс, фитнес спорт каде издржливоста, силата и флексибилноста се подеднакво важни. Петра е меѓународно успешна и како боди-билдер на фитнес час, специјалист за фитнес и тренер за исхрана.
По десет години полни со спортски диети, Петра знае една работа: По две бујни недели, никој не се дебелее трајно, 50-те недели по тоа сметање. И тогаш 30-годишникот слабее со сладолед.
На Божиќ, што е исто така семејна прослава кај Велкерс со соодветна храна, Петра нема никакви строги ограничувања. Зошто треба? Таа сака срдечна храна, кнедли и печење, колбаси и шунка. Бидејќи роденденот на нејзината баба е исто така на 24-ти декември и нејзината мајка традиционално ја поканува да се пече на вториот празник, празниците се вистински шок во исхраната за Петра Велкер. И, таа знае дека ова не мора да биде штетно за витката фигура, ниту за физичката подготвеност. Напротив, многу е добро навистина да го стимулирате метаболизмот. И добрата храна, која навистина ви се допаѓа, исто така предизвикува ослободување на хормони на среќата. Тоа е мотивација за времето за обука потоа. Зошто не треба да се наградувате за Божиќ, вели светскиот шампион.
Секако, тогаш е важно Петра редовно да вежба во текот на целата година и повторно да обрнува внимание на правилната диета. Обучувачот кој работи во фитнес студиото Шардт во Херцогенаурах сфати дека се помалку млади луѓе знаат да јадат правилно. „Очигледно повеќе не го учат тоа“. Готвењето свежо веќе не е вообичаено во многу семејства.
Таа пораснала со фиксни времиња на оброци, кога луѓето се среќавале на трпезата за свежо зготвена храна. Овие ритуали денес недостасуваат, социјален проблем според мислењето на Петра. Во секој случај, нејзината работа во денешно време скоро исклучиво се занимава со млади луѓе кои се или премногу дебели или премногу слаби. ДОINДУВАЕ
Не е секаде каде што има прекумерна храна за време на празниците како во Германија. Исак Боаки, на пример, треба да може да се врати во Нирнберг без масни влошки на колковите, ако планира домашен одмор во Африка за време на зимските празници. Во Гана, интернетот не учи, традиционална божиќна вечера се состои од варен ориз, коза или пилешка чорба со супа и што е најважно, многу овошје. Звучи релативно здраво.
Во Аргентина се претпочита месо на скара (дебело неколку сантиметри ако е можно), така што Хавиер Пинола исто така треба да ја донесе својата оптимална борбена тежина на почетокот на тренингот на 3 јануари. Ангелос Харистеас, пак, треба да биде претпазлив, не само поради меломакароната (медни бисквити натопени во сируп) и курамбиедите (бисквит од путер од бадем, валани во шеќер во прав). Грците едноставно ги сакаат своите калориски бомби - и не само во последната недела од годината.
Неколку узо за варење или можеби дури и некои вежби не може да му наштетат. Како и да е, тренерот Мајкл Онинг не верува дека некој од неговите фудбалери може да се пушти за време на празниците („Се работи за твоја работа“). Клубот исто така препорачува некои вежби за да не биде премногу тешко да се вратите на работа после 19 дена одмор. Онинг, кој по празниците ќе оди на скијање со своето семејство во Норвешка, сепак му придава големо значење на фактот дека „луѓето навистина прават пауза“. Веќе на 5 јануари ќе одиме на тренинг кампот во Белек, каде што со три единици на ден секој вишок грам навистина може да му наштети.
Самиот тренер не размислува многу за печени гуски или друга храна за гоење, а колачињата „сеедно повеќе за малите“ - ако неговите професионалци мислат на ист начин, втората половина од сезоната може да биде детска игра.
Можеби на внатрешната божиќна забава на 15-ти декември, Онинг едноставно ќе ја повтори приказната за quesак Абардонадо, гладниот Французин. Дефанзивецот на Нирнберг едноставно не најде време или слободно време да се погрижи за својата кондиција во текот на изминатата летна пауза. „Сигурно се полнеше прилично четири недели“, потсетува Онинг на Абардонадо, кој постави куќа кога не играше фудбал и затоа секогаш имаше голем апетит. Дефанзивецот погледна соодветно на неговото враќање: На почетокот на тренингот неговите шорцеви се протегаа толку многу што секој чекор беше вистинска мака. И кога Абардонадо спринте, земјата како да се тресе. Зачудувачки е што дури и по скоро осум недели подготовка, тој сè уште лазеше исто толку седативно низ плоштадот како што направи кога започна со работа. Беше „екстремно“, се сеќава Онинг - кратко време подоцна и по катастрофалниот настап
Договорот на Абардонадо беше распуштен во Кајзерлаутерн.
Значи, ако мислите дека треба да се полните со нозе од дива свиња како Обеликс, ризикувате да работите во клубот. Но, никој не може да биде толку глуп, бидејќи сите играчи се мерат пред и по секој тренинг. Кулинарските празнични гревови дефинитивно не би останале незабележани - и можете да јадете погрешна храна надвор од Божиќната сезона. Джинджифиловиот нафора во Нирнберг има околу колку калории како Биг Мек. ВОЛФГАНГ ЛАСАС
понатамошни извештаи од одделот: Хахштат