Нишалки на Кетлбел Се работи за дишење; Телесна тежина; Фитнес на Кетлбел
Повеќе успех со правилно дишење со замав на котлебел
Точното дишење е исклучително важно во обуката за каттелбел. Дали навистина вежбате неколку минути? Ова е можно само ако дишењето е исправно!
Во тренингот за фитнес kettlebell, дишењето е целосно координирано со движењето.
Додека во кревање тегови на Притиснато дишење се користи за стабилизирање на 'рбетот и трупот за максимален напор, се користи при замав на а во тек, дури и дишење поставени. Ова значи дека телото е оптимално снабдено со кислород за време на вежбање - за максимални перформанси. И за максимално согорување на маснотии.
Затоа што: Замавувањето е една од најдобрите вежби за ефикасно Горење на маснотии и Слабејте за кратко време. Овој ефект на согорување на маснотии најдобро се постигнува кога дишењето е во согласност со движењето. На овој начин, вежбата може да се спроведува интензивно со цел навистина да се извлече телото од резерва.
Ние разликуваме овде два различни методи дишење:
Техника на дишење за почетници (едноставно дишење)
Техника на дишење во напредната област (двојно дишење)
Дишење во областа на почетници
Бидејќи прво мора да се научи правилно дишење во спортот, во областа на почетници најпрво „Едноставно дишење“ користени „Лесно“ затоа што секој еден здив на претставник се спроведува.
На Издишано движење надолу на каминот, вдише повторно со нагорно движење на котлето.
Значи:
Издишува кога се движите надолу
вдиши на движењето нагоре
Најоддалечената точка во лулашката на котлебл. Издишувањето во почетната верзија заврши тука.
Зошто да дишеме за време на напор?
Фактот дека вдишувате за време на движењето нагоре додека се лулате, може да звучи контрадикторно на прв поглед. Често е во тренингот со тегови поголемиот дел од времето издишан со напор станува.
Како и да е: Замавувањето со котлебал не е за неколку, максимално тешки повторувања, туку за повеќе многу повторувања и долги времиња на изложеност - помеѓу две и шест минути! Пулсот нагло се крева, телото е во опсегот на интензивна издржливост. Идеално за брзо согорување на маснотии. Сепак, ова може да се постигне само со добра размена на кислород и СО2 преку белите дробови.
Затоа: Без дишење преку печат, туку едно постојано и брзо дишење - слично на брзото трчање од 400 или 800 метри!
Напредна техника на замав
Во напредната област, на „Двојно дишење“ користени Тука дишете поинтензивно, имено над секоја два вдишувања по повторување.
Следната шема на дишење се однесува на напредните нишалки:
Издишува кога се движите надолу
вдиши на нај задната точка на замав
Издишува кога се движи напред
вдиши во највисоката точка пред телото
Многу кислород може да се апсорбира и CO2 да се издише. Оваа форма на дишење е идеална, особено за интензивни движења.
Често после околу 60 до 90 секунди забележувате дека на телото му треба повеќе кислород. Токму тука има смисла да се префрлиме на двојно дишење!
Дишењето е прашање на пракса
Како треба да започнете сега за да ја имплементирате правилната техника на дишење за обука на коттелбел?
Доволно е за почеток Варијанта на влез на ниво на дишење апсолутно од. Ова е многу добро за согорување на маснотии, силен грб и значително подобрена кондиција.
Ако сакате да продолжите да работите и навистина во областа на интензивна кондиција и согорување на маснотии - Обука за клучни зборови HIIT - би сакал да тренира во него, за кого е препорачливо да се здобијат со напредна техника на дишење.
Еве го видеото што ја објаснува правилната техника на дишење: