Нишка на Пеколот на Инго - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Пеколната нишка на Инго
Поттикнат од очигледно постоечкиот интерес на некои фориси тука, се оставив да ме понесат да ја објавам својата пеколна историја (и следната недела и извештајот за трката) на форумот.
Праисторија:
Минатата година како штафетен тркач
Тешко/тешко можев да замислам да го направам делот завршен - но ќе дојде време за велосипед/совет. „Благодарение“ на велосипедска несреќа минатата есен, бев во можност/морав да заменам некои делови на мојот тркачки велосипед - и станав горд сопственик на компактен чудак. Одеднаш, дури и најстрмните скокови во Лимбург можеа да се возат додека седат - и да се освои големиот Шајдег
, што за мене претставува најголема пречка во текот на пеколот, замислива.
Обука во пролет:
Бев на Мал 1 недела и можев да соберам доста метри на мојата велосипед во планинскиот масив Трамунтана. Некако таму забележав дека мојата тежина навистина ме вознемирува. 76 кг на 1,73 м не влегоа во категорија прекумерна тежина - но тоа беше многу за спортист во издржливост. Одлучив да изгубам малку тежина и сакав да се стремам кон натпреварувачка тежина од 70 килограми за „Пеколот“.
Благодарение на сончевиот април, можев правилно да продолжам со тренинзите по враќањето од сончевиот остров и до крајот на април веќе собрав повеќе од 4000 километри на велосипед, плус 650 километри трчање и добри 100 километри пливање.
Мај: Први натпревари
Во средината на мај го направив мојот прв крос дуатлон (XTerra Schleiden/Eifel). Без амбиции, часовник, срцев ритам и брзинометар, само сакав да се забавувам и да возам натпревар на МТБ - тоа беше нешто сосема ново за мене. Помина просечно - но и јас не се обидов премногу. Првиот амбициозно оспорен спринт триатлон следеше една недела подоцна. Патем, наше клупско првенство. Имав чувство дека ми оди доста добро, но сепак бев некако бавен - и по којзнае кој пат клубот беше вицешампион. Ставив наметка тишина за целокупниот пласман. Можеби бев „оневозможен“ таму од каснување од крлеж, кој го разви својот целосен ефект во деновите потоа. Мојата тежина беше околу 75 кг. всушност, тогаш сакав да имам 1-2 кг - но чоколадото е премногу вкусно.
Јуни:
Во средината на јуни, средното растојание беше на програмата во Бон - првиот белег на сезоната. Само ми се допаѓа овој настан - и сакам/сакав да бидам „брз“ таму - но тоа помина сосема погрешно. Пливањето беше прилично добро, благодарение на силните струи, имаше малку остатоци. На велосипед на првите две планини, за жал, целосно покриен, така што лошо платив за него за време на велосипедскиот курс и за време на трчањето. Особено моето време на трчање (15,6 км во
1:06) беше апсолутно „под земја“ според моите стандарди. На малку поинаков тек (во 2004 година беше точно 15 км) веќе истрчав 59 минути. Додека сè уште бев на курсот за велосипеди (на 3-та планина - веќе не беше можно) решив одржливо да ја намалам тежината со помош на „програма за броење калории“. Тој хит наскоро. За 2 недели 2 килограми се „стопија“ и јас тежев на крајот на јуни
Неколку зборови за мојата исхрана: Јас го правам „класичното“ броење калории, т.е. го неутрализирам влезот од излезот. Ако има повеќе излез од влез, резултатот е губење на тежината - толку е едноставно. МНОГУ ВАORTНО Е КОГА јадам нешто или каква е маснотијата на храната. Единствено што ме интересира е внесот и излезот на енергија. Јас ја пресметувам мојата потрошувачка од основната метаболичка стапка (за мене
1700ккал) + спортски активности. За ова имам зависни од интензитет вредности за одделните дисциплини што се спроведуваат на час. Кога возите велосипед, тоа е од 500 (РЕКОМ) до 800 (праг на обука) на час. Кога трчам, тоа оди од 700 (GA1) до 900 (праг тренинг), кога пливам користам 700-900 kcal во зависност од интензитетот. За оптоварувања во конкуренција, пресметувам 950kcal/час.
Јули:
Оттука има детални записи. Има уште 7 недели до пеколот - започнува повеќе или помалку специфичната обука на долги патеки. Се планираат најмалку 1 (подобро 2) долги (> 4 ч) возења со велосипед неделно. Покрај тоа, 1-2 долги патеки од најмалку 90 минути. Пливање 1-2x (програма за итни случаи). Обука за парови 1-2x.
За подобра проценка на брзината на тренингот, накратко моите најдобри настапи досега во велосипедизам/трчање/пливање:
Велосипед од 80 км
37 км на час
Трчајте 5 км: 17:55 часот
Трчајте на 10 км: 36:48
Пливаат 500м: 7:20 часот
Пливање 1000м: 15:30 часот
Тркало: IANS 168, MaxPuls 194
Стартувај: IANS 182, MaxPuls 200