Ништо повторно не изгуби Од овие причини, диетите не успеваат! Дигитален животен стил
И како килограмите сè уште паѓаат.
Дали гледате непривлечни loveубовни рачки под минатогодишното бикини? Дали сакате конечно повторно да се вклопите во омилените фармерки или би биле задоволни на крајот ако барем само бањарката може правилно да се затвори? 😉
Добро, малку претеруваме. Но, искрено, колку диети пробавте, а завршија токму спротивното? Следното веројатно ви е познато:
Со многу напор и уште повеќе тешкотии, конечно беа исфрлени неколку килограми. Но, кратко време после тоа е направено, јо-јо ефектот удира безмилосно а вагите повторно стенкаат под килограмите.
Постојат многу причини зошто диетите не го покажуваат посакуваниот успех, честопати има многу тривијални причини кои можат лесно да се решат. Во следното, затоа го земаме пет најчести грешки при диета при несреќи и други тортури за слабеење под микроскоп!
Причина 1: пад на диета и брзо слабеење
Различни неделни списанија редовно се фалат на своите насловни страници поволни сензации во исхраната, што наводно ви гарантира, Пролевање на килограм (или повеќе) баласт на ден. Под него се рекламира претежно вкусен рецепт за чизкејк - каква случајност. 😉
Такви Диети за несреќи грижи се во најдобар случај краток рок за губење на тежината, со кршење на мускулната маса и отстранување на течности од телото. Сепак, последиците се поразителни:
Помалку мускули значат помало трошење енергија (Дури и во мирување, мускулите согоруваат калории!) И истовремено го условувате вашето тело со тоа, повторно брзо да ставам маснотии - На крајот на краиштата, имаше глад што треба да се надмине. Најдобар пример за јо-јо ефект!
Значи, ако големото слабеење е името на играта, дефинитивно треба да одите по една трајна промена во исхраната зделка, како и купување пар нови Патики и спортска облека се спријатели Ништо друго не работи.
Причина 2: Поставете нереални цели
Од ракун до стомак за миење садови за еден месец, соблекување на чамци за спасување за седум дена? Сериозно? За жал, тоа никогаш не може да се направи.
Сигурно не сте ги намалиле вишокот килограми во рок од една недела, нели? Тогаш брзо ја заборавате идејата што би можеле во рекордно време за димензии на моделот да се врати.
Дури и со стручна поддршка од нутриционист или посветен експерт за фитнес, таков проект би бил апсолутно нереално и разочарување неизбежно.
Пример за мала пресметка
Околу еден килограм телесни масти демонтирај, ќе мораше согорувајте приближно 7.000 kcal. Ако сметате дека препорачаниот внес на калории кај просечен возрасен човек е 2.000 kcal, тоа би значело, Ништо да се јаде три и пол дена.
Но, дури и ако издржите такво искушение, се појавува друг проблем:
Поради еволуцијата, човечкото тело е дизајнирано да работи што е можно поефикасно. Од оваа причина ги напаѓа сите енергетски продавници истовремено; односно покрај маснотиите се распаѓаат и мускулите. И, тоа е апсолутно контрапродуктивно за долгорочен успех!
Причина 3: Комплицирани диети со многу забрани
Понекогаш мислите дека пронаоѓачите на диети сакаат да ви отежнат:
Малку што е дозволено да се јаде како дел од режимот за слабеење, мора да биде кујнски маратони во траење од неколку часа детално се подготвуваат од егзотични и соодветно скапи суперхрана - без маснотии, без шеќер, без вкус.
И тешко на оние кои се осмелуваат дури и да помислат да отворат вреќа со слатки за да го намирисаат сладок мирис на нездрави, но вкусни калории за последен пат!
На крајот на краиштата, дозволено е само она што е дозволено пропишува голем пост-гуру во својот манифест, колку и да е еднострано и не многу исполнето.
На крајот, ваквите диети се осудени на неуспех уште од самиот почеток. Ако Преовладуваат фрустрациите и демотивацијата, желбата за она што е всушност забрането е особено голема.
Затоа, само останете опуштени кога станува збор за исхраната и држете се до правилото „уживајте во умерени количини“ - тоа е клучот за трајно стабилна тежина.
На пример, дали сакате чоколадо? Па, тогаш почестете се на маса. И за тоа еден оброк се прескокнува. Или џогирајте малку дополнителен круг. На крајот на краиштата, животот треба да биде забавен и не секогаш да се врти околу прашањето „Дали сè уште можам да го јадам тоа?“.
Причина 4: Пиење премалку
Некои диети го пробаат „методот на камила“ да глуми брз успех во слабеење:
На Внесот на течности драстично намален или Потрошувачка на храна за дехидрирање пропагира. Верно на мотото: „Ако не се разградат маснотии за време на диетата, тогаш барем малку течност“.
Сепак, постои една важна точка што не смеете да ја заборавите: Многу пиење го зголемува метаболизмот - ова ја зголемува вашата општа благосостојба и гарантира дека loveубовните рачки побрзо се топат.
Пијте, пијте, пијте!
Обично треба пијте најмалку два литра течност на ден. Како дел од програмата за диети и вежби, лесно можете да консумирате двојно поголема количина на течности - дефинитивно не ве боли.
Се подразбира дека „повеќе пиење“ не значи засладени овошни сокови, газирани сокови или кола. Потпрете се на вода, незасладени чаеви или барем на лесни пијалоци.
Алкохол (на пример, вино, пиво, алкохолни пијалоци) Патем, тоа не е дел од секојдневната рутина за пиење, но тоа го прави пијалоци со кофеин како кафе и црн чај.
Причина 5: јадете помалку наместо да вежбате
Спортот е исцрпувачки! Значи, наместо да јаде ништо, го има истиот ефект. Не!
Мускулите трошат енергија дури и кога се во режим на мирување и со тоа да се обезбеди поголема базална стапка на метаболизам. Ова може да се спореди со вашиот автомобил, кој голта бензин кога моторот се стартува дури и кога е во мирување.
Затоа има смисла преку вежбање градат одредена мускулна маса. На тој начин полесно ќе го најдете вашиот Одржувајте идеална тежина и може да грешиш еднаш во некое време без грижа на совест.
Диета брза наспроти трајна промена во исхраната
Изгубете килограм или две ... повеќето диети се добри за тоа.
Но кој губат телесната тежина трајно сакаат, мора да бидат негови Променете ја вашата исхрана и на долг рок. И засекогаш, нема начин околу тоа. Исо.
Ние го водиме нашето тело редовно трошиме повеќе енергија отколку што користиме, дали ова складирани во форма на масни клетки, за лоши времиња, така да се каже. Оваа генетска програма некогаш обезбедуваше преживување на нашите предци; денес води кон патолошка прекумерна тежина (дебелина).
Решението звучи едноставно, но тешко е да се спроведе: Ова мора да го сториме преку храна апсорбирана енергија или целосно консумирајте или едноставно консумирајте помалку од тоа.
Здравата исхрана
Започнете сами да информираат за здрава исхрана. Подготвивме голем број статии на оваа тема под наслов „Исхрана“ - и редовно се додаваат нови.
И во нашиот блог за храна Веги Тоби ќе најдете многу здрави и вкусни рецепти од вегетаријанска и веганска кујна.
Како со Брои калории? Ова е полесно отколку што се очекуваше, бидејќи хранливите информации се составен дел од пакувањето на купената храна.
На овој начин можете брзо да добиете чувство кога просечната референтна количина на околу 2.000 kcal дневно за возрасен човек е постигнато и можете подобро да ги процените вашите сопствени навики во исхраната.
Доволно вежбање
Не мора да се регистрирате за следниот маратон или да потпишете договор во теретана (треба да се забележи во овој момент дека не сте направиле ништо за вашето здравје со едноставно потпишување). 😉
Засега е доволно, лесни спортски активности да се интегрирате во вашето вообичаено секојдневие:
За тоа дефинитивно ви треба не е софистицирана програма за фитнес истакнат личен тренер ... сосема е доволно ако од време на време станувате од вашиот „личен кауч“! 🙂
Скали наместо лифтови или велосипеди наместо автомобили. Дури и малите нешта можат долгорочно да направат голема разлика.
Состојба на информации: Април 2019 година
Важно: Забележете ги условите за користење и правните информации за овој пост!