Ниска диета FODMAP за IBS

  • Поврзано
  • Како да се реши болната кожа по дијарејата
  • Симптоми на нервозно дебело црево (IBS)
  • Дали е тоа целијачна болест или IBS?
  • Антидепресиви за синдром на нервозно дебело црево - Преглед на темата
  • Дали има врска помеѓу IBS и Candida?
  • Безбедност на лаксатив IBS: Видови лаксативи, несакани ефекти и многу повеќе
  • Совети за патување со IBS
  • Ivingивеење со IBS: Приказна за млада жена
  • Додатоци на IBS: растителни влакна, пробиотици, пребиотици и многу повеќе
  • Други состојби со симптоми слични на синдромот на нервозно дебело црево

Добри дигестивни проблеми како синдром на нервозно дебело црево, надуеност или гасови? Може да помогне диета со 'малку FODMAP'.

fodmap

Никогаш не сте чуле за FODMAps? Вие сте вид на јаглехидрати. Но, тоа не е вашата типична диета со ниски хидрати.

Диетата ги ограничува само јаглехидратите кои се „ферментирани олиго-, ди-, моносахариди и полиоли“. Не е ни чудо што ги нарекуваа прекар!

За повеќето луѓе, FODMAps не претставуваат проблем освен ако не јадете премногу од нив. Но, некои луѓе се чувствителни на нив.

FODMAps влече вода во вашиот дигестивен тракт, што може да ве надуе. Ако јадете премногу од нив, тие можат да висат во цревата и да ферментираат.

Овие видови јаглехидрати се FODMAps:

  • Фруктоза: Овошје, мед, висок фруктозен сируп од пченка, агава
  • лактоза: Млечни производи
  • Фруктанци: Пченица, кромид, лук
  • Галактанци: Мешунките како грав, леќа и соја
  • Полиоли: Алкохоли од шеќер и овошје што имаат јами или семе, како што се јаболка, авокадо, цреши, смокви, праски или сливи

Избегнувањето на FODMAps нема да им помогне на сите. Но, во студија објавена во списанието Гастроентерологија, околу 3 од 4 лица со IBS имале свои симптоми веднаш по започнувањето на диета со низок FODMAP и се чувствувале најмногу олеснето по 7 дена или повеќе од распоредот.

Запомнете, FODMAps не се лоши, многу храна богата со нив поттикнува развој на добри бактерии во цревата.

Пробајте диета со низок FODMAP

Thisе имате многу храна за јадење на оваа диета, но постои стрмна крива на учење за тоа која храна е богата со FODMAps и што да изберете наместо тоа.

На пример, оваа храна е богата со FODMAps:

  • Сè што е направено со пченица, јачмен или 'рж
  • Јаболка
  • артишок
  • Вештачки засладувачи како во гума за џвакање
  • Грав
  • Кашу
  • карфиол
  • Суво овошје
  • Лук и кромид
  • Сируп од пченка со висока фруктоза
  • душо
  • мраз
  • Печурки
  • Ф’стаци
  • Лубеница

  • Бадем, кокос, ориз и млеко од соја
  • Банани
  • пиперка
  • боровинки
  • Моркови
  • Краставици
  • Грозје
  • овес
  • Компири
  • Киноа
  • ориз
  • Спанаќ, зелка и друг лиснат зеленчук
  • Мандарини
  • домати

Постојат многу други видови храна на високи и ниски списоци. Значи, добра идеја е да соработувате со гастроентеролог и нутриционист кои можат да ви помогнат да ги ограничите FODMAps со урамнотежена исхрана што ги задоволува сите ваши нутриционистички потреби.

Дава уште една шанса на храната

Штом стомакот се смири, може да ја вратите храната еднаш со стапка од една ставка неделно. Може да откриете дека сте чувствителни на само еден или два јаглени хидрати FODMAP, не на сите нив.

На пример, можеби млечните производи се проблем, но житарките се во ред за вас. Или можеби имате потешкотии во варењето на овошјето или зеленчукот со висока содржина на FODMAP, но во спротивно нема проблем.

Целта е да откриете која храна ги предизвикува вашите дигестивни проблеми и да создадете диета што ќе ви ги даде сите хранливи материи што ви се потребни, но имате само FODMAps што можете да ги лекувате.