Ниска јаглени хидрати навечер Преку ноќ до фигурата од соништата BodyChange®

Веројатно, секој слушнал за нутриционистичкиот совет: Оние што го следат принципот на ниски јаглени хидрати навечер, т.е. се откажуваат од јаглехидрати за вечера, губат телесната тежина во сон - паѓаат килограмите, па ветувањето. Но, има ли нешто во оваа теорија? Или има дури и алтернатива која е посоодветна за секојдневна употреба? Ние појаснуваме.

За време на вечерата потпрете се на месото, рибата, салатата и зеленчукот наместо пица, тестенини, бел леб и компири: тоа накратко го сумира пристапот на малку јаглени хидрати навечер. Барем од диетата „тенка при спиење“, која се потпира на тој нутриционистички пристап со скратено работно време со малку јаглени хидрати, веројатно сите слушнале за овој совет. Раширеното мислење е упорно и затоа што има многу - понекогаш истакнати - поддржувачи на диетата. Тие се на мислење дека јаглехидратите, особено навечер, го нарушуваат согорувањето на мастите, што се одвива во организмот преку ноќ.

Јаглехидрати и нашите тела: врска loveубов-омраза

И, всушност има нешто во нутриционистичкиот принцип на вежбање ниски хидрати навечер. Без прашање: Јаглехидратите се важно гориво за нашето тело и брз снабдувач на енергија. Меѓутоа, ако телото прима премногу голема количина јаглехидрати, вишокот се складира - во маснотии. Застапниците за ниски јаглени хидрати главно се потпираат на протеини за вечера. Предност: протеинот е супер-производител на ситост што спречува желба за храна. Покрај тоа, со зголемен внес на протеини, мускулната маса не е нападната; како што често се случува со другите диети; но само непријатната маст. Уште повеќе: Ако вечерата се состои од месо, риба, салата или зеленчук, исто така се стимулира производството на важен хормон за раст наречен Бургас. Тој е одговорен за раст на мускулите, губење на маснотии и бројните процеси на регенерација во организмот.

Ниска јаглехидрати навечер = никогаш повеќе јаглехидрати за вечера?

Цврстите поддржувачи на ниски хидрати исфрлаат јаглехидрати од нивното мени не само навечер, туку претежно трајно. Сепак, оние кои се потпираат на екстремно одрекување и строги правила за ниски хидрати, ризикуваат да капитулираат порано или подоцна - и да се препуштат на желбата за тестенини, пица и бел леб. Покрај тоа, не сите јаглехидрати се гадна храна за гоење сами по себе. Разликата помеѓу јаглехидрати со долг ланец (наречени „добри јаглехидрати“) и јаглени хидрати со краток ланец (наречени „лоши јаглехидрати“) се покажа како многу корисна за сите оние кои сакаат да изгубат тежина со задоволство и без глад.

Терминот „лоши јаглехидрати“ опишува јаглехидрати кои се кратки и не се многу сложени во нивната молекуларна структура. Телото може да ги обработи брзо и затоа е заситено само за кратко време. Лошите јаглехидрати предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта, а набргу потоа повторно брзо опаѓање. Craелбата за храна е класична последица. Таквите јаглехидрати може да се најдат во леб, тестенини, но и рафиниран шеќер или готови јадења.
Добри јаглехидрати, пак, се оние јаглехидрати кои имаат сложена молекуларна структура со долг ланец. На телото му треба подолго време да ги разгради овие видови јаглехидрати - во одредена смисла е „подолго зафатено“. Ова значи дека нема подновено чувство на глад за подолг временски период. Плус: Нивото на шеќер во крвта останува константно кога се трошат добри јаглехидрати, што значи дека желбата за храна не може да се случи толку брзо. Овие јаглехидрати главно се наоѓаат во мешунките, како што се грашок, леќа или наут.

Како изгледа добра вечера со јаглени хидрати?

Не е толку тешко да се збогувате со сендвичи или тестенини навечер - само треба да ја знаете храната што е дел од добрата диета со јаглени хидрати. И тоа е многу!

Пржено месо, како што е пилешко или говедско месо
Риба и морска храна, како што се скампи
Јајца
Зеленчук како тиквички, пиперки, краставица или моркови
било каков вид салата
Мешунки како наут

Овие компоненти можат да се комбинираат едни со други на многу начини - на пример со срдечен чили кон карн или вок зеленчук со пилешко или лосос. Свежа салата со скампи, исто така, одговара на добриот пристап на јаглени хидрати, истото важи и за лазањите од тиквички или исечената мисирка со печурки. Накратко: изборот е обемен. Ова ја прави оваа добра диета со јаглени хидрати многу посоодветна за секојдневна употреба отколку строгата диета со ниски хидрати.

Нашиот омилен за сите времиња, кој одговара совршено со ниски јаглени хидрати навечер, како и со диетата BodyChange, е лазањата од тиквички-лосос. И најдоброто нешто во врска со тоа: можете да уживате во тоа без грижа на совест и да јадете што повеќе од тоа додека не се засите.

Патем, со BodyChange ви нудиме секакви рецепти, детален план за исхрана и прецизни списоци за купување. И најдобро од сè: Можете да јадете онолку добри јадења со јаглехидрати колку што сакате и додека не сте сити - секој ден!