Ниски јаглехидрати Едноставно, изгубите многу тежина со диетата Аткинс
Ханес Бренер | 07 декември 2018 14:08
Диетата Аткинс е тајна starвезда меѓу диетите со малку хидрати. BUNTE.de ја испитува ефективноста и ефикасноста на диетата Аткинс.
Содржина на овој напис:
- Како работи диетата Аткинс?
- Што значи кетоза?
- Што ми е дозволено да јадам?
- Како работи диетата Аткинс?
- Кои се придобивките од диетата Аткинс?
- Постојат и недостатоци?
- Слабеењето е брзо со тоа?
- Дали диетата Аткинс е штетна за здравјето?
- Еко-Аткинс како алтернатива за вегетаријанците?
Диетата на Аткинс накратко образложена
Ретко кој друг метод на диета е моментален контроверзен како диетата Аткинс: Од една страна, половина од Холивуд се колне во огромниот успех на диетата со малку хидрати, од друга страна, бројни нутриционисти предупредуваат на сериозните здравствени последици од оваа диета Па, што е тоа за диетата Аткинс, што ветува, што чува и каде предизвикува лажни надежи?
Вака функционира диетата Аткинс
Американскиот кардиолог и нутриционист Роберт Аткинс го измислил ова брзо. Тој веруваше дека не е дебел бројот на калории, туку количината на лесно сварливи јаглехидрати во нашата храна. Според теоријата на Аткинс, диетата со висока содржина на јаглени хидрати нагло го зголемува нивото на инсулин во организмот. Хормонот инсулин промовира претворање на вишокот гликоза во маснотии, кој потоа се таложи на колковите и на крајот може да доведе до дебелина. Ако радикално го намалите внесот на јаглехидрати, телото треба да се префрли на согорување на маснотии по кратко време, така што маснотиите ќе се согоруваат брзо.
Улогата на кетоза
По неколку дена без јаглехидрати, телото достигнува состојба на кетоза, во која користи масти за производство на енергија. Во кетоза, мастите се претвораат во кетони, хемиски супстанции кои потоа ефикасно му обезбедуваат на вашето тело енергија. Оваа состојба се нарекува и метаболизам од глад, но може да се постигне и преку диета со малку јаглени хидрати.
Покрај тоа, без јаглехидрати, телото може да складира вода послабо, вишокот вода брзо се излачува. Ова е главната причина за обично силно слабеење на почетокот на диетата. Вистинската загуба на маснотии обично се јавува подоцна. Ако одлучите за диетата Аткинс, исклучително е важно да ја земете предвид оваа загуба на течност и да ја надоместите со пиење многу. Бидејќи електролитите се излачуваат и со водата. Ако овие недостасуваат, телото реагира со замор и главоболки.
Што можам да јадам на диетата Аткинс?
Диетата Аткинс дозволува сè што има малку јаглени хидрати: експресно е дозволено месо, риба, живина, јајца и сирење, треба да се избегнуваат леб, ориз и јуфки, како и храна со шеќер. Ова исто така важи и за овошјето поради фруктозата што ја содржи, што исто така го зголемува нивото на инсулин.
Пазете се од јаглени хидрати бомби
Како се менува диетата во диетата Аткинс?
Диетата Аткинс може да се подели во четири фази. Промената во исхраната не се случува преку ноќ, туку се одвива бавно. Идеално, организмот дури и не забележува што се случува (имено дека се става на диета).
Четирите фази на диетата Аткинс
Добрите и лошите страни на диетата Аткинс
И покрај сите предупредувачки гласови, диетата Аткинс има предност што повеќето луѓе губат телесната тежина многу брзо со неа, без чувство дека треба многу да се откажат. Со оваа диета количината на храна не е ограничена, само јаглехидратите се забранети.
Со многу месо, маснотии, јајца и сирење, сè уште има „вкусни“ работи на менито, што значи дека чувството на подвиг не се појавува така лесно. И желбата за високо протеинска диета исто така се намалува кога јадете според методот Аткинс - во целина тоа доведува до помал глад и помалку внесување калории. Бидејќи нивото на шеќер во крвта се одржува постојано ниско поради недостаток на јаглени хидрати, телото мора веднаш да се врати на резервите на маснотии, што е многу корисно за брзо губење на тежината, особено во проблематичните области.
Предности на диетата Аткинс
За жал, диетата Аткинс има бројни недостатоци. Големиот процент на нездрави, заситени животински масти може да го оштетат кардиоваскуларниот систем: пронаоѓачот на диетата Аткинс страдал од последиците на таквата болест. Дали ова е предизвикано од неговата диета, сè уште е спорно. Избегнувањето овошје во голема мера може да доведе до недостаток на хранливи материи ако не се почитува балансирана исхрана со зеленчук.
Друг недостаток е тоа што не јадењето леб, компири, тестенини, ориз и шеќер предизвикува желби порано или подоцна кај многу луѓе и не може да се одржи на долг рок. Поради своите бројни недостатоци, денес диетата Аткинс повеќе не ја препорачуваат повеќето лекари.
Конс на диетата Аткинс
Дали диетата Аткинс навистина работи?
USвездите на САД се колнат во ниски хидрати
Диетата Роберт Аткинс е многу популарна во Холивуд. Затоа што: Пред да снимите нов блокбастер или светска турнеја, можни се брзи, видливи успеси. Кетрин Зета-onesонс се потпира на брзиот успех во исхраната. А за Ким Кардашијан се вели дека се ослободи од своите килограми за бременост. Доколку е важен брзиот успех во исхраната, диетата Аткинс може да биде алтернатива.
Може ли диетата Аткинс да се одржува во секојдневниот живот?
Наспроти нутриционистичките препораки на лекарите, внесот на јаглени хидрати во диетата Аткинс е многу мал. Сепак, токму јаглехидратите ни овозможуваат да постигнеме врвни спортски перформанси. Значи, ако сте многу активни, во голема мера избегнувањето на овие снабдувачи на енергија може да биде штетно за вашите перформанси и благосостојба. Самиот секојдневен живот ви претставува проблеми одново и одново: Јадење надвор и правење без јаглехидрати? Тоа е често тешко. Дури и на одмор, диетата со малку јаглени хидрати не е секогаш лесна. На популарните дестинации за патувања како што се Италија и Тајланд, вистинските јагленохидратни бомби се на менито со тестенини и ориз. Диетата Аткинс има некои ограничувања во секојдневниот живот.
Дали диетата Аткинс е медицински сомнителна?
Нутриционистите денес препорачуваат избалансирана мешана диета во која јаглехидратите се основна компонента. На овој начин, ефикасно се спречува неухранетост, напади на глад може да се избегнат и ефикасно да се обезбеди физичка подготвеност. Оние кои главно јадат месо ризикуваат нивоата на урична киселина во организмот брзо да се зголемат и кардиоваскуларниот систем да биде оштетен на долг рок. Како и да е, некои методи на диета Аткинс се воспоставија во поновите концепти. Избегнувањето јаглехидрати навечер е основа на многу диети. Сепак, поради нејзините можни недостатоци, многу малку лекари денес ја препорачуваат радикалната диета Аткинс со сите нејзини последици.
Еко-Аткинс: алтернатива за вегетаријанци и вегани?
Бидејќи диетата Аткинс главно се состои од масти и протеини, повеќето луѓе веројатно ќе јадат повеќе месо и други производи од животинско потекло за да ги задоволат нивните потреби. Оваа зголемена потрошувачка на месо може да придонесе за придржување кон диетата Аткинс, но има и негативни аспекти, вклучително, на пример, зголемено ниво на холестерол и уреа, што може да доведе до гихт на долг рок. Покрај тоа, секако треба да се земат предвид и етичките и еколошките аспекти.Се поставува прашањето дали методот Аткинс исто така може да се спроведе како вегетаријанска, па дури и веганска. Еко-Аткинс се нарекува вегетаријанска или веганска форма на диета Аткинс. На вегетаријанско мени Иако месото е изоставено, протеините можат да доаѓаат од животински извори како што се јајца, млеко и сирење. Сојата исто така се повеќе се наоѓа на плочите на вегетаријанци кои сакаат да изгубат тежина.
Диета со малку јаглени хидрати богата со месо. Јајца и млечни производи на диета: токму спротивното од едно вегански начин на живот. Но, дали диетата Аткинс исто така може да се спроведе вегански и како? Со цел да се избегнат симптомите на недостаток, веганите кои се одлучиле за диетата Аткинс треба да разговараат со лекар дали диетата со малку јаглени хидрати може да се спроведе и за нив. Покрај тоа, важно е да се осигура дека сè уште се трошат доволно калории секој ден. Главните извори на протеини се соја и глутен, протеинот во пченицата. Често е корисно да се спречи неухранетост со додатоци во исхраната. И тука матичниот лекар е најдобриот контакт.