Ниски јаглени хидрати - (премногу) малку перформанси - Форум СВЕТ ЗА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Ниска јаглехидрати - (премногу) мала моќност
Јадам малку јаглени хидрати околу 4 месеци. Уживам во многу позитивни искуства како резултат: без болка во глад, подобар сон, поголема моќ на работа, итн. Лошата страна е што перформансите и резултатите во трката се намалени, а јас сум помалку од мојата нормална изведба.
Во овој момент не сакам да имам основна дискусија за ниските хидрати, туку да барам совети за тоа како ниските хидрати може да се комбинираат со перформансите во трките.
За мојата исхрана:
Утро: кварк со малку маснотии или обичен јогурт, семиња, протеински прав, обезмастено млеко, 1/2 јаболко
Ручек: мисирка, риба, зелена салата, зеленчук
Вечер: мисирка, риба, зелена салата, зеленчук, јајца, сирење
Свесен сум дека овие неколку KH не се доволни за одличен перформанс. Меѓутоа, би бил заинтересиран каде другите поддржувачи на ниски хидрати ја посипуваат потребата за КХ и имаат добри искуства со тоа: Секој ден по малку, само попладне пред тренинг, само 2-3 дена пред натпреварот.
Моето време за ВЧ е 1,38
Ви благодариме за советите.
Јадам и малку јаглени хидрати, но не сум доживеал загуба на перформансите. Јадам и помалку од тебе.Но, исто така, трчај го ХМ 30 минути побавно од тебе.
Како тренирате во текот на неделата?
Земам само KH два или три дена пред WK. Имајте тестенини или ориз за ручек.
PBs:
1 км: 4: 27,3 мин. (Т, 08,17)
5 км: 24:25 мин. (07,17)
10 км: 49:46 мин (07,17)
15 км: 1: 20: хх ч (09,17 ч.)
HM 01: 53: xx h (09,17)
T = PB утврдена за време на обуката
Еднаш се обидов да ослабам со LowCarb (не ми се исполни), помина долго време и дефинитивно би јадела јаглехидрати во денови со брзина или тренинг за сила. Пред и по обука. Ми се чини дека има и консензус меѓу поддржувачите.
Дали ги водевте вашите последни натпревари целосно без тоа?
Ниските хидрати не се изговор, жив доказ:
Дечкото навистина има поим и дава многу информации, доколку е потребно, само погледнете наоколу.
Агат полжав: Јас можам да управувам само со 1,38 со KH.
Што сакаш да кажеш, јадеш уште помалку?
Јас едвај јадам месо или сирење. Мојот ручек е претежно само тава со зеленчук или нешто слично. Вечерта има салата од домати, лубеница, црвен пипер.
Патем, не мислам дека може да изгубите многу тежина од ниско-хидрати. Ми помогна да јадам посвесно. Наместо пржени јуфки на брза храна Азија во мојата работа, има уште домашна. Исто така, домашен леб со малку јаглени хидрати. Се разбира, слатките исто така се поретки бидејќи слатките и производите со малку јаглени хидрати ретко работат.
PBs:
1 км: 4: 27,3 мин. (Т, 08,17)
5 км: 24:25 мин. (07,17)
10 км: 49:46 мин (07,17)
15 км: 1: 20: хх ч (09,17 ч.)
HM 01: 53: xx h (09,17)
T = PB утврдена за време на обуката
Lifeивотот без слатки е можен, но бесмислен
Хм со твојата диета не гледам ниски јаглени хидрати, но нема јаглехидрати! Јас навистина не гледам вистински добавувачи на јаглени хидрати во вашите оброци. Јас добро можам да замислам дека со толку малку јаглехидрати, еден повеќе не е способен за врвни перформанси. На крајот на краиштата, јаглехидратите се енергија.
Јас исто така ја сменив мојата исхрана и јадам значително помалку KH. Но, тоа со тебе не е доволно за мене. Но, се разбира дека можете многу добро да разговарате за оваа тема и секој има свое мислење за тоа. Мислам дека да се биде екстремен во една насока не е здраво. Најразумно е да се јаде балансирана исхрана и тоа вклучува слатки или чаша црвено вино за „душата“;).
Не се осмелував да го напишам тоа.
@ Хорацио
Целата работа ме потсетува на преувеличениот план на исхрана за кој дискутиравте пред две години за ХМ.
Имав многу добри искуства со ниски хидрати во комбинација со натпревари.
Како прво, како спортист е добра можност да ослабам, така што за една година ја намалив тежината од 80 на 68 килограми. Со слабеење, може значително да ги подобрите вашите времиња.
Покрај тоа, можам да ја препорачам таканаречената метода „низок воз - натпреварувај се високо“, т.е. малку KH за време на тренингот, дури и повеќе пред натпреварот. Телото тогаш складира повеќе KH отколку гликоген, како да сака да обезбеди за следниот период на недостаток. Ова ви дава добри резерви, особено за долги натпревари, што може да доведе до побрзи времиња. Зголемувањето на телесната тежина во деновите пред маратонот е тогаш занемарливо.
Добро работи за мене (моето работно време: 1:32), но секако секој организам работи малку поинаку:-)
Јас не сум експерт за слаба исхрана на јаглени хидрати, но дали е можно вашите мускули да имаат проблем со снабдување со енергија? Едвај јадеш ништо.
Ако ги отстраните јаглехидратите од „нормалното“ мени, треба да додадете нешто на друго место, во спротивно ќе останете без воздух. Двете главни начини на снабдување за нашите мускули се преку јаглехидрати и маснотии. Протеинот овде тешко се користи. Обично, јаглехидратите со малку јаглени хидрати се големи обожаватели на маснотии и се полнат со кокосово масло, јаткасти плодови, масно месо (сланина, шницли), кафиња без куршум и секакви работи. Јадете обесен кварк, обезмастено млеко, протеински прав и половина (!) Јаболко. А понекогаш и мисирка или риба. Веројатно бари на пареа. Сирење со малку маснотии исто така? Вие веројатно не сте гладни така, но: Вашиот резервоар е сè уште празен. Ниту јас нема да бидам од самото место.
Размислете за вашиот план за јадење.
Исто така, направив ниско ниво на јаглени хидрати некое време и тоа едноставно не ми успеа.
Погледнете http://forum.runnersworld.de/forum/a. rnaehrung.html
Со ниски јаглени хидрати, исто така, мора да видите: Има ниски хидрати и има малку јаглени хидрати. Постојат повеќе екстремни форми, како што е катогената исхрана (тука има/имало корисник што го сторил тоа и се заколнал на нејзината состојба), а потоа има и повеќе лежерни работи. Јас з. B. обидете се да не консумирате повеќе од 120g на ден. Едноставно, од мојата диета исеков тестенини, ориз и леб богати со јаглени хидрати или производи од брашно. О да, и слатки.
Но, не се откажувам од работи како круши, јаболка, банани или лубеници. Не го прејадувајте сега, но веќе треба да има круша на ден или слично.
Јас сам си печам леб, ги правам моите „десерти“ со кокосово брашно и стевиа (вкусен Кајзершман) и исто така.
Јас не доживеав пад на перформансите. Но, во сабота оди на италијански! Вкусен.
@ Fat: Да, можете да го балансирате тоа со маснотии. Повеќе сакам протеини, кои исто така треба да бидат одлични за телото и мускулите. Јас само јадам многу и сакам да јадам јајца.
PBs:
1 км: 4: 27,3 мин. (Т, 08,17)
5 км: 24:25 мин. (07,17)
10 км: 49:46 мин (07,17)
15 км: 1: 20: хх ч (09,17 ч.)
HM 01: 53: xx h (09,17)