Ниско ниво на јаглехидрати - Користење на намалени јаглехидрати за Водич за слабеење
Ажурирано: 14.06.19 - 12:46
Информациите за диетата со малку јаглени хидрати честопати се нецелосни и по нејзиното читање, обично се појавуваат прашања. Во овој прирачник би сакале да објасниме како правилно се практикува оваа форма на исхрана и што треба да се разгледа.
Која е диетата со ниски хидрати?
Диетата со малку јаглени хидрати дефинира форма на исхрана во која целта е да се намалат јаглехидратите што треба да се консумираат и делумно да се заменат со протеини и маснотии. Целта е обично да се заменат обработените јаглехидрати. Ова вклучува:
- ориз
- бел леб
- Слатки
- Колачиња
- бел ориз
- Безалкохолни пијалаци
- Преработени производи од компир
За што е корисна диетата со ниски хидрати?
Протеините, мастите и јаглехидратите се групирани заедно како макронутриенти. Балансот на овие макронутриенти сега скоро целосно исчезна. Овој факт се должи на моменталните навики во исхраната, кои се претерано богати со јаглени хидрати. Ако ги погледнете ловците и собирачите кои живееле во праисторијата, ќе забележите дека јаглехидратите секогаш се добивале од природни извори. Ова првенствено влијае на овошјето, зеленчукот, оревите и семето. Никогаш во историјата на човештвото не сме консумирале толку многу преработени јаглехидрати. И ова треба гласно да се врати во рамнотежа. Диетата со малку јаглени хидрати може да помогне со замена на некои јаглехидрати со здрави масти, протеини, овошје и зеленчук.
Зошто тежината се намалува со ниски хидрати?
Во основа постојат три причини зошто треба да ја намалите телесната тежина со оваа диета:
Производството на инсулин е намалено (маснотиите се складираат само ако вредностите се превисоки). Побрзо со конзумирање повеќе маснотии и протеини. Неизбежно телото преминува од согорување на шеќер во маснотии
Многу луѓе јадат јаглехидрати во текот на денот. Како резултат, скоро и да не се согоруваат маснотии. На крајот на краиштата, на телото му е многу полесно да ја претвори гликозата во енергија наместо маснотии.
Зошто се важни јаглехидратите?
Во мозокот има неврони кои функционираат само со гликоза. И тогаш има и други делови од мозокот кои работат многу добро и со кетони. Ова е нус-производ на согорување на маснотии. Оние кои консумираат премалку јаглени хидрати ризикуваат дека кетоните, важни за мозокот, се користат како извор на енергија наместо гликоза. Дури и ако е итно препорачливо да не се откажувате целосно од јаглени хидрати, различни студии покажаа дека телото е во состојба самостојно да произведува глукоза од маснотии и протеини, дури и ако е целосно избегнато. Овој процес е познат како глуконеогенеза. Сепак, ова не се препорачува бидејќи е незгоден процес. Во моментот кога консумирате јаглехидрати, телото почнува да преминува на согорувачки шеќер. Но, тоа исто така значи дека согорувањето на маснотиите е запрено. Исклучок е моментот по тренингот. Значи, ако сакате да согорувате телесни масти во текот на денот, треба да следите две основни правила:
Консумирајте малку или без јаглехидрати во текот на денот. Не консумирајте јаглехидрати се додека не вежбате.
Совет: Дури и оние кои не практикуваат редовни спортови можат да направат нешто за да согорат маснотии: Само вежбајте пред јадење. Ова може да биде танцување на вашата омилена песна, на пример. Алтернативно, можете само да скокате наоколу, да одите нагоре и надолу по скалилата или да ги интензивирате движењата додека ја чистите куќата. Јаглехидратите потоа може да се консумираат. Сепак, обработените јаглехидрати треба да се избегнуваат. Наместо тоа, подобро е да користите овошје, зеленчук, ореви и семиња. Но, дури и ако се претпоставува дека е пица одвреме-навреме, генерално треба да се консумира само по вежбање. Ова брзо ќе ве направи крајна машина за согорување на маснотии.