Ниско ниво на јаглени хидрати - месото е мојот зеленчук - диета-ратгебер24
Користете месо како извор на протеини на диета со малку јаглени хидрати.
Во вашата диета со малку јаглени хидрати, не треба да правите без месо, бидејќи не содржи јаглени хидрати, туку многу протеини, што пак се многу соодветни.
Квалитетот игра важна улога тука. Месото главно треба да се купува од месарот и идеално да е органско.
Ако ова не е можно, тогаш е половина лошо. Само квалитетот е важен, бидејќи само висококвалитетното добро месо содржи омега 3 масти и исто така аминокиселини.
Затоа ви препорачуваме: Без месо од супермаркет!
Но, не само месото е одличен извор на протеини, туку и рибата. Протеините се особено неопходни бидејќи содржат аминокиселини што му се потребни на вашето тело. Тие се користат за здрав развој и одржување на клетките, мускулите, коските, косата, кожата и ноктите.
Со толку многу луѓе кои консумираат јаглени хидрати овие денови, почесто е тоа што многумина страдаат од недостаток на протеини.
Сега веројатно си го поставувате прашањето: Колку е соодветна потрошувачката на месо ?
Се вели дека содржината или внесот на протеини треба да биде околу 1,2 g на кг телесна тежина, но тоа е за луѓе без никаква физичка активност.
Диета со малку јаглени хидрати - како мастите се однесуваат на тоа?
Печење без јаглехидрати >> Брашно и замени за шеќер на диета со малку јаглени хидрати
Бухти со ниски хидрати
Неделен план за ниски хидрати
Во случај на спортисти, вредноста се менува. Тука може да се искачи до 1,5 g на кг телесна тежина. Особено за спортисти во сила, се препорачува внесувањето да се зголеми на 1,7 g до 2 g на kg телесна тежина.
За да можете подобро да го разберете, имаме пример за вас:
- Womanена, 60 кг телесна тежина + активна во спортот → 60 кг х 1,4 g протеин = 84 g протеин на ден
- Човек, 85 кг телесна тежина + не е активен во спортот → 85 кг х 1,2 g протеин = 102 g протеин на ден
Производи со најпродавани производи за рецепти со месо со малку хидрати
Кои видови месо се дозволени; постојат ограничувања?
Не Нема ограничувања. Доволно се дозволени сите видови месо. Особено месо богато со протеини се оние со малку маснотии, како што се свинско филе, јагнешко филе, говедско филе или тартар.
Јасните табели се секогаш корисни, затоа нема да ги задржуваме од вас! Овде можете да најдете различни видови месо со соодветна содржина на протеини:
| Вид на месо | Многу погоден | Погоден | Несоодветно | Содржина на протеини на 100 грама |
| Боквурст | + | 13 гр | ||
| братвурст | + | 13 гр | ||
| Зглоб на свинско месо | + | 20,5 гр | ||
| ќофте | + | 18 гр | ||
| Голаш од говедско месо | + | 19,5 гр | ||
| Свински гулаш | + | 20 гр | ||
| Домашен гирос (свинско месо) | + | 20 гр | ||
| Мелено свинско месо | + | 17,5 гр | ||
| Мешано мелено месо | + | 18,5 гр | ||
| Филе од телешко месо | + | 26 гр | ||
| Сницел од телешко месо | + | 20,5 гр | ||
| Телешко стек | + | 19 гр | ||
| Свинско исецкање | + | 20 гр | ||
| Филе од говедско месо | + | 29,5 гр | ||
| Rumpsteak | + | 22,5 гр | ||
| Рулади (говедско месо) | + | 20,5 гр | ||
| Сницел од свинско месо (непечен, суров) | + | 22 гр | ||
| печено свинско | + | 20 гр | ||
| филе свинско месо | + | 22 гр | ||
| Свинско врат | + | 18 гр | ||
| Свинско филе | + | 22 гр |
Диетата со ниски хидрати
Позитивна порака уште од самиот почеток: Корисникот не мора да биде квалификуван нутриционист за да започне оваа диета. Наскоро можете да дознаете која храна е дозволена, а која не.
Храната со компири, тестенини, ориз, бел леб или разни видови овошје и зеленчук содржи многу јаглехидрати. Корисникот треба повеќе да ги избегнува овие производи кога јаде без јаглехидрати - тука многу повеќе се препорачува риба, месо и многу зеленчук.