Ниско ниво на јаглени хидрати - што стои зад исхраната со ниски јаглени хидрати; Едамама
Јаглехидратите имаат лош рап. Зошто? Ве дебелеат и се нездрави. Поради оваа причина, трендот да се јаде малку јаглени хидрати е многу популарен. Оваа форма на исхрана често се избира со цел да се намали телесната тежина или да се дефинира телото. Но, што всушност значи диета со малку јаглени хидрати за вас? На што треба да обрнете внимание? 'Llе ти кажеме!
Диетата со малку јаглени хидрати е усвојување диета во која процентот на јаглехидрати во дневната исхрана е што е можно понизок. Но, што точно стои зад тоа и која храна е вистинската, многумина сè уште не знаат. Затоа, денес сакаме да расветлиме оваа форма на исхрана за вас, да ви покажеме што е важно и како нашите тестенини можат да ви помогнат да ги постигнете целите.
1. Што всушност значи ниски хидрати?
Да започнеме на почетокот, што всушност значи „ниски јаглени хидрати“? Терминот доаѓа - како потеклото на диетата - од американскиот и првично значи малку јаглени хидрати (од англиски јазик ниско = ниско, малку и кратенка за јаглехидрати, јаглехидрати = јаглехидрати).
Целта е диета што е ограничена на храна што не надминува одредено ниво на јаглехидрати и затоа е „ниско-јаглени хидрати“. Од друга страна, вредните масти и протеини сега се јадат повеќе.
Дозволени се до 150 g јаглени хидрати на ден, што може да се постигне брзо со преовладувачка потрошувачка на леб, ориз и тестенини. Затоа, храната богата со јаглехидрати ретко се наоѓа на плочата со малку јаглени хидрати или во значително намалена форма.
Идејата зад ова е дека кога ќе ги намалите „нездравите“ јаглехидрати, несаканите вишок килограми скоро автоматски исчезнуваат. Но, тоа не е единствениот ефект на диета со малку јаглени хидрати, бидејќи оваа „диета“ може да направи многу повеќе. Што, ќе дознаете во следниот дел.
2. Придобивките од диетата со малку јаглени хидрати, повеќе од само губење на тежината
Придобивките од диетата со малку јаглени хидрати се всушност покомплексни отколку што се појави прво.
Губење на тежина
Заменувајќи ги нездравите, често високо обработени јаглехидрати во корист на здрави масти и протеини, гладот се задоволува подолг временски период, бидејќи на телото му треба подолго време за да ги свари овие макроелементи. Чувството на ситост трае подолго, јадете помалку и така на долг рок сте во дефицит на калории. Воила, слабеење!
Здраво срце
Ефектот на диета со малку јаглени хидрати врз вашето срце има уште еден плус: Како што е случај со многу луѓе со прекумерна тежина, срцето најмногу страда од вишокот килограми. Особено, висцералното масно ткиво кое ги опкружува внатрешните органи е воспалително и има негативно влијание врз нашиот крвен притисок. Кога ќе изгубите тежина, од една страна се ослободува притисокот врз срцето, а од друга страна се намалуваат штетните нивоа на триглицерид (молекули на маснотии) во крвта, што може да заштити од кардиоваскуларни заболувања (на пример, срцев удар), кои се еден од главните здравствени проблеми во нашите богати општества.
Зауздајте желба за храна
Негативните последици од тешкиот ручек со високи јаглени хидрати се очигледни: тој е маѓепсан круг, затоа што за да излезете од ниско ниво често користите засладени пијалоци или закуски, што неизбежно води кон дополнително ниско ниво и ја отвора вратата за желби за храна.
На долг рок, ваквото однесување во исхраната не само што ги забавува перформансите, туку и предизвикува штета што не е веднаш видлива за секого, но често постепено доведува до зголемување на телесната тежина, а со тоа и влошување на здравјето.
3. Секој почеток е тежок: променете го планот за исхрана
Елиминирањето или намалувањето на таканаречената основна храна од секојдневниот живот е особено тешко на почетокот, бидејќи сите ние пораснавме со леб, ролни, ориз и компири. Предностите, сепак, покажаа дека вреди да се погледне барем.
За почетниците, веројатно е најдобро да се запамети каде и кога всушност се трошат повеќето јаглехидрати и како тие можат да се заменат. Ова може да биде дури и забавно, бидејќи сега можете да пробате нова храна, дури и оние што порано не сте се осудиле да ги пробате. Пример за тоа се нашите јуфки направени од 100% грав, кои лесно може да се стават 1: 1 во вашите вообичаени јадења со тестенини, но исто така ги нудат сите можности за вкусни експерименти.
Оваа листа ви дава груб преглед на тоа како може да изгледа вашиот купување намирници во иднина.
Храна која е погодна за диета со ниски хидрати:
- - многу зеленчук, како што се спанаќ, кеale, тиквички, печурки и пиперки
- - Видови овошја како што се боровинки, јагоди
- - Мешунки, како што е сојата
- - Алтернативи за тестенини направени од мешунки и грав, како што се нашите Noodles Edamame
- - Алтернативи за сирење и сирење
- - Тофу, сеитан и темпех
- - Семиња, ореви и зрна
- - Месо, риба и јајца
Храна која е несоодветна за диета со малку хидрати:
- - шеќер
- - Производи од бело брашно како леб и традиционални тестенини
- - Ориз, кускус, булгур и ко
- - Бонбони, високо обработени закуски
- - шеќерни лимонади, овошни сокови
- - зеленчук со скроб, како што се компири, пашканат, пченка и грашок
- - Овошје како банани (20g јаглени хидрати/100g)
4. И, како може да помогне тестенините едамама?
Конвенционалните јуфки најчесто се прават од пченица. Пченицата во јуфки, леб и други производи од тестенини, сепак, содржи едноставни шеќери што треба да се избегнуваат на диета со малку јаглени хидрати. Тестенините Едамама се направени од грав. Тие не содржат пченица или полнила, само 100% органски грав. Покрај вредните микроелементи, како што се витамини и елементи во трагови, гравот првенствено обезбедува вредни растителни протеини.
Тестенините се состојат од до 45% протеини, имаат просечна пропорција од 6% маснотии и, со 18% јаглени хидрати, се идеални за диета со малку јаглени хидрати. Нутритивната енергија што ја обезбедуваат нашите тестенини е слична на дел од тофу или неколку ореви, апсорбирани од телото побавно, бидејќи тука се метаболизираат протеините и мастите. На крајот, вашето тело има корист од ручек со тестенини Едамама подолго. Не мора да очекувате желба за храна 2 часа по ручекот и конечно можете да го прекинете магичниот круг.
5. Еден последен совет на патот
За да ги избегнете најголемите стапици, како што е акутната посета на печката во врска со гладот: испланирајте однапред! Откријте Меалпрепен за себе и заштедете време, калории и пари.
Прилагодете го вашиот план за исхрана на вашите индивидуални потреби и, пред сè, не бидете премногу строги кон себе на почетокот и брзо ќе имате корист од предностите на диетата со малку јаглени хидрати: останувате здрави, мотивирани, со високи перформанси и губите неколку килограми во тој процес. Победи победа!