Ниско ниво на јаглени хидрати за почетници и напредни корисници Што е ниско хидрати со малку јаглени хидрати за почетници и напредни корисници

ниво

Ако се грижите за здрава исхрана овие денови или сакате да изгубите неколку килограми, брзо ќе наидете на една работа: ниски хидрати. Но, што точно значи ниските хидрати, зошто е толку популарен и повеќе од вообичаена диета во списанија? Внесете! Ве водиме на мало патување во тајните на ниските хидрати.

Преглед на ниски јаглени хидрати

Ниско-јаглени хидрати звучи кратко и слатко на почетокот и секој што ја прочитал книгата „English for runaways“ знае дека сето тоа значи „малку јаглехидрати“.

Тоа звучи навистина едноставно. Само помалку јаглехидрати и веќе исфрлање килограми? Не може да биде толку тешко - сакам! Почетокот за жал е сè уште потежок отколку што се очекуваше, бидејќи честопати дури и не знаете што скриени мноштво јаглехидрати. Значи, за да разбереме како функционираат ниските хидрати, ајде прво да разгледаме просечна диета.

Вака изгледа просечна диета!

Претпоставувајќи просечна потреба од енергија од 2000 калории, нашата дистрибуција на макроа (скратено макро) изгледа нешто како ова:

  • 264g јаглени хидрати
  • 72гр протеин
  • 66гр маснотии

Но, колку калории (kcal) има всушност 1 g јаглени хидрати, протеини или маснотии?

  • 1g јаглени хидрати = 4,1 kcal
  • 1g протеин = 4,1 kcal
  • 1g маснотии = 9,3 kcal

Значи, ние во просек трошиме 264g јаглени хидрати. Денес тие ни служат како примарен извор на енергија. Зар не звучи толку диво, нели? Не навистина, но ајде да погледнеме што всушност е јаглехидрати.

Јаглехидратите

Јаглехидратите можат грубо да се поделат на два различни вида: јаглехидрати со краток и долг синџир. Овие два вида јаглени хидрати, телото се разложуваат на гликоза во различни стапки.

Те молам што? Не разбирам ниту збор! Ајде да го поедноставиме малку и да земеме како пример за јаглени хидрати, самовилски светла. Значи, постојат два вида бајкови светла: кратки самовила и долги самовилни светла.

Зошто самовилски светла? Многу лесно. Секоја година во зима, сакате да ја декорирате вашата куќа или стан и да ги добиете светлата на самовилите од претходната година од таванот. Секој што не работел правилно претходната година, се соочува со гигантски „бајкови светла“ од бајкови светла. Колку е подолг ланецот на светла, толку подолго е потребно за да се "раздвои". Колку е пократок ланецот на светла, толку побрзо оди. Секој што некогаш застанал пред ланец со светла долг 20 метри, знае каква задача може да биде тоа.

Исто како во примерот со самовилските светла, тоа е со јаглехидратите. Јаглехидратите со краток ланец (краток ланец на светла) брзо се распаѓаат и телото добива гликоза. Ситуацијата е поинаква со јаглехидратите со долг ланец (долги ланци на светла). Тука прво мора да се расклопи, сè додека телото не успее да дојде до гликозата.

Примери за тоа каде може да се најдат типови на јаглени хидрати:

  • Јаглехидрати со краток ланец: Чоколадо, овошје, чипс, шеќер, кола и бело брашно (тестенини, тост итн.)
  • Јаглехидрати со долг ланец: Целото жито или скроб

Влијание врз нивото на шеќер во крвта

Ако сега јадете парче чоколадо, банана или парче торта, што содржи многу јаглени хидрати со краток ланец, го туширате вашето тело со енергија, при што нивото на шеќер во крвта се зголемува и паѓа исто толку брзо. Ова „возење со ролеркостер“ обично завршува со нивото на шеќер во крвта под „нормалното“ и телото треба да реагира. Се враќаме глад и често дури и повеќе: Cелби.

Секој го знае овој проблем. Вие само сакате да имате малку парче чоколадо, но некако не можете да застанете. Сјајната сребрена амбалажа премногу слатко ве гледа додека вика: „Еј! Еве ме, твојот пријател Шоки! “. Така, продолжувате да јадете и гладот ​​станува постојан придружник.

На телото му требаат јаглехидрати! Или?

Сега знаеме дека јаглехидратите секогаш завршуваат како гликоза и обликот на јаглехидратите (краток или долг ланец) само одредува колку брзо оваа енергија влегува во нашата крв. Секој што внимателно го прочитал ова, ќе има мислење дека на телото му требаат јаглехидрати. Неточно.

На телото му треба гликоза, но не и јаглехидрати.
„Човече, тие се контрадикторни себеси!“ Willе размислат едните или другите. Одговорот на ова е: Нашето тело е во состојба да произведува и самиот гликоза.

Јаглехидратите затоа не се неопходни за организмот, но тоа не значи дека никогаш повеќе нема да јадеме јаглехидрати. Конечно, зеленчукот исто така содржи здрава доза на јаглени хидрати.

Јаглехидрати - злото е насекаде!

Секој што внимателно прочитал би можел да помисли дека јаглехидратите се фундаментално лоши. Тоа не е точно. Јаглехидратите дефинитивно имаат право да постојат и токму тоа треба да се реши. Како и во секоја диета, сè се сведува на мешавината. Јаглехидратите со краток ланец, исто така, можат да имаат позитивни ефекти врз телото и соодветната ситуација. Темата е премногу сложена за да се исфрли сè заедно, па дури и денес не знаеме сè.

Без оглед дали е во добро друштво или во нашата група на Фејсбук, бидете отворени и подготвени за други мислења.

Ниско-хидрати - што е тоа?

Ниските хидрати се диети и форма на исхрана. Може да изгубите тежина со ниски хидрати и исто така да ја одржувате тежината. Наспроти другите диети, ниските хидрати ги намалуваат јаглехидратите, а не процентот на маснотии.

Како работи ниската хидрати?

Како прво, ставивме крај на целото „шеќерно лудило“ со намалување на јаглехидратите! Со значително намалување на јаглехидратите, го одржуваме константното ниво на шеќер во крвта. Ја заменуваме храната богата со јаглени хидрати со храна со малку јаглени хидрати. На пример, шеќерот може прекрасно да се замени со ксилитол или еритритол. И двете намирници можете да ги набавите во нашата продавница.

Често содржината на маснотии се зголемува во рецептот, бидејќи ви треба друг снабдувач на енергија со намалување на јаглехидратите. Овој процент варира во зависност од ниската форма на јаглени хидрати.

Но, дали маснотиите не прават „дебели“?

Во денешно време „стана вообичаено“ луѓето да имаат тенденција да избегнуваат маснотии и ја претпочитаат „лесната“ варијанта. „Подобар лесен производ, на крајот на краиштата, морам да ја гледам својата фигура! Затоа, се обидувате да јадете што е можно помалку маснотии. Но, токму ова однесување е погрешно, бидејќи не сите масти се исти и се прави разлика помеѓу „здрави“ и „нездрави“ масти. Значи, ако ја испланирате вашата диета со многу здрави масти, ќе ги забележите позитивните својства што ги носи маснотијата со себе.

Ајде да погледнеме во девственото кокосово масло. Ова главно се состои од заситени масни киселини, т.н. масни киселини со среден ланец (МЦТ), а сепак штити од:

  • Дебелината
  • дијабетес
  • Нарушувања на метаболизмот на липидите
  • висок крвен притисок

Исто така, има превентивно и позитивно влијание врз Алцхајмеровата болест и прекрасен ефект врз кожата. Како тоа да не е доволно позитивни поени, апетитот исто така се намалува и се спречува формирање на телесни масти.

Така да, кокосовото масло или маслото од МКТ можат да помогнат при слабеење.

Кои масти се здрави и нездрави, можете да дознаете на нашите списоци, но кои ги имаме како дополнителна точка во почетната помош.

Зошто ниските хидрати работат подобро од другите диети?

Ниските хидрати се справуваат со проблемот во коренот! Ако погледнете други диети, тие се тотално монотони (ние само велиме диета од зелка), ограничуваат многу или едноставно не ве исполнуваат. Многу диети се засноваат на тоа да им биде дозволено да јадат сè - само помалку. Честопати толку малку што легнувате на каучот навечер, а стомакот ви е погласен од телевизорот.

Проблемот е во тоа што многу други диети не успеваат да го контролираат нивото на шеќер во крвта. Ако сега јадам брзо 75g нормални тестенини од пченица брзо навечер, а) сум сè уште гладен или б) по кратка пауза, веројатно сепак ќе копнем повеќе. И искрено? Кому му е преку глава од 75 гр тестенини? Значи, ние не. Последиците треба да им бидат познати на сите. Следува обид за светски рекорд во проголтување на чоколадна шипка.

Не со ниски хидрати! Како што споменавме погоре, ниските хидрати се справуваат со проблемот во коренот и ги стабилизираат нивоата на шеќер во крвта со намалување на јаглехидратите. По кратко запознавање ќе забележите дека:

  • Помалку гладни.
  • Не чувствував желба.
  • Без проблеми, 4-5 часа без храна.

Какви форми има со малку јаглени хидрати?

Секогаш постои еден проблем за сите почетници и напредни корисници на ниски хидрати: Што е тоа со малку јаглени хидрати, а што не? Важно е да се знае дека ниските хидрати не се стандардизирани. Но, кој одлучува што е ниско хидрати, а што не? Ова е токму прашањето што треба да си го поставуваме цело време во нашата група на Фејсбук и одговорот е едноставен, колку и сложен: секој треба да одлучи сам. За некои луѓе лебот не може да се замени наутро, на другите им е потребна нивната дневна доза на чоколадо, а други се држат до „10гр јаглени хидрати на 100гр правило на храна“.

Концепти со ниски хидрати се на пр.:

  • Диета на Еткинс
  • Дукан диета
  • Диета со гликс
  • LCFH (малку јаглени хидрати со високи маснотии)
  • Метод на логика

Која форма е соодветна за мене?

Тоа ќе стане очигледно само по некое време! Пристапете на темата со малку јаглени хидрати што е можно поотворено, бидејќи ќе најдете многу противници и противници. Вие донесувате одлука која група да ја следите или дали да градите ваш сопствен концепт. Во следната точка од почетната помош, ќе разгледаме подетално за вас!

Заклучок

Ниските јаглени хидрати нема да исчезнат од сцената наскоро, оваа форма на диета едноставно постоеше премногу долго за тоа. Ние веруваме дека ниските јаглехидрати најдобро се справуваат со големите проблеми со кои се соочува нашата модерна диета и се чувствува нај „природно“. Не чувствуваме дека треба без и не се плашиме од релапс.

Дали сакате да започнете со ниски хидрати и ви треба помош? Нема проблем! Тука сè е опишано повторно на поедноставен начин и се обидува да ви овозможи лесен почеток со ниски хидрати. Доколку сè уште имате неодговорени прашања, ја очекуваме вашата посета на нашата Фејсбук група Low Carb за почетници и напредни корисници.